Luonnolliset hoidot ei-alkoholista rasvamaksasairautta varten

Alkoholittomat rasvamaksasairaudet (NAFLD) ovat yksi maailman yleisimmistä maksasairauksista. Jos sinulla on diagnosoitu ei-alkoholista rasvamaksasairautta, on muutamia asioita, jotka sinun on otettava haltuun. Sairauteen ei ole olemassa erityistä lääkitystä. Mutta terveellisten elämäntapojen omaksuminen on yksi suositeltavimmista tavoista torjua rasvamaksaa.

Itse asiassa alkoholittoman rasvamaksasairauden hoidossa on pitkälti kyse painonpudotuksesta ja ruokavalion muutoksista. Paino, kolesteroli-, verensokeri- ja verenpainetasot on asetettava etusijalle, sillä ne voivat olla alkoholittoman rasvamaksasairauden mahdollisia syitä.

Tehdyt elämäntapamuutokset

Muista, että yksinkertaisen rasvamaksan eteneminen seuraaviin vaiheisiin (tulehdus, fibroosi ja lopulta kirroosi) kestää vuosia. Mitä nopeammin teet varovaisia päätöksiä, sitä terveempi (ja onnellisempi) maksasi on.

Keskity laihduttamiseen

Lihavuus on yksi alkoholittoman rasvamaksasairauden tärkeimmistä syistä. Jos olet ylipainoinen, sinun on laihdutettava 5-10 % painostasi, jotta rasvakertymät maksaan vähenevät, ja yli 10 %, jos sinulla on tulehtunut maksa. Tarkkaile siis aterioitasi ja vähennä kaloreita, joita syöt päivässä.

Ryhdy fyysisesti aktiiviseksi

Ylipaino ja istumatyö ovat elintärkeiden elinten kannalta pahimpia asioita. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kaikenlainen liikunta, myös matala- tai keskitehoinen, voi auttaa vähentämään rasvamaksaa. Tutkimus paljasti lisäksi, että lyhyet korkeaintensiteettiset harjoitukset vähensivät viskeraalista rasvaa (vyötärön ympärillä oleva muffinssi) ja maksan rasvaa. Yritä treenata 30 minuuttia päivässä.

Jos aerobiset harjoitukset tuntuvat vaikeilta, aloita kestävyysharjoittelulla. Vaikka kestävyysharjoittelu ei ehkä muuta merkittävästi vaakaa, se voi alentaa kolesterolitasoja, parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää maksarasvaa. Joten lähde vain liikkeelle!

Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota

Useimpien ei-alkoholista rasvamaksasairautta sairastavien on todettu noudattavan ruokavaliota, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Maksasi (ja niin myös muu kehosi) haluaa runsaasti kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa. Proteiinin osalta vähärasvaiset elintarvikkeet ovat paras valinta, kuten siipikarja, kananmunat, palkokasvit ja kala.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 6 kuukauden aikana terveellisen syömisen ja liikunnan avulla kehon paino, verensokeriarvot ja maksan rasva vähenivät.

Jos sinun on vaikea syödä puhtaasti, seurustele sellaisten ihmisten kanssa, jotka haluavat samaa. Pidä myös ruokapäiväkirjaa ja kirjaa ylös kaikki syömäsi. Kun alat syödä terveellisesti, huomaat energiatasojesi ampaisevan ylöspäin ja olosi tuntuisi hyvältä.

Jotkut tutkimukset paljastavat, että Välimeren ruokavalion noudattaminen voi tarjota keholle suuren määrän etuja. Niihin kuuluu muun muassa sydänsairauksien ja metabolisen oireyhtymän riskin väheneminen – juuri sitä, mitä maksasi tarvitsee!

Vältä elintarvikkeita, jotka eivät ole maksaystävällisiä

Tutki ruokakomerosi ja jääkaappisi tarkkaan. Heitä pois kaikki, mikä on pitkälle jalostettua ja täynnä epäterveellisiä rasvoja. Vääränlainen ruoka voi nostaa verensokeria, veren rasvapitoisuutta ja kolesterolipitoisuutta – tilanne, joka voi viedä rasvamaksan seuraavaan vaiheeseen. Vähennä paistettua ruokaa, roskaruokaa ja kaikkea, mikä on pitkälle prosessoitua. Vältä makkaran, punaisen lihan, valkoisen leivän ja sokeripitoisten välipalojen syömistä.

Pysy erossa alkoholista

Vaikka alkoholiton rasvamaksasairaus ei johdu alkoholista, se voi varmasti pahentaa rasvamaksaa. Alkoholi voi saada maksan turpoamaan ja vapauttamaan enemmän triglyseridejä (eräs rasvatyyppi veressä). Suuret triglyseridimäärät liittyvät yleensä korkeisiin kolesterolipitoisuuksiin, mikä pahentaa rasvamaksan tilannetta.

Hallitse verensokeritasojasi

Jos sinulla on ei-alkoholista rasvamaksasairautta ja olet diabeetikko, verensokeriarvoja on valvottava. Varmista, että noudatat vähärasvaista ja vähäkalorista ruokavaliota sekä diabeettista lääkitystäsi.

Tarkkaile kolesterolia

Alkoholittomaan rasvamaksasairauteen liittyy korkea kolesteroli- ja triglyseridipitoisuus. Korkea LDL-kolesteroli (paha kolesteroli) ja alhainen HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli) voivat johtaa rasvasolujen lisääntymiseen maksassa ja lopulta solukuolemaan. Erään tutkimuksen mukaan jo pelkästään ruokavalion ja elämäntapojen kohdentaminen kolesterolin vähentämiseksi voi vähentää maksavaurioiden lisääntymistä.

Lopeta tupakointi

Tupakointi voi pahentaa tilannetta, jos sinulla on alkoholiton rasvamaksasairaus. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tupakointi lisää insuliiniresistenssiä ja johtaa pitkälle edenneeseen fibroosiin. Toisessa tutkimuksessa kävi myös ilmi, että passiivinen tupakointi voi lisätä alkoholittoman rasvamaksasairauden riskiä 25 prosenttia verrattuna niihin, jotka eivät kokeneet tupakointia. Lopeta siis tupakointi mahdollisimman pian.

Diabeetikko ja runsas tupakointi on yhdistetty pitkälle edenneeseen fibroosiin (yksi vaihe kirroosista).

Varmista, että lisäät nämä ruokavalioosi

Tiettyjen elintarvikkeiden on todettu vähentävän maksan rasvakertymää.

Vihreä tee: Vihreä tee on tunnettu maksasairauksien ehkäisemisestä, kiitos tietyn polyfenolin, joka tunnetaan nimellä epigallokatekiini-3-gallaatti. Sen on todettu vähentävän hapetusstressiä, tulehdusta ja jopa pysäyttävän C-hepatiittiviruksen pääsyn. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että 85 prosenttia puhdasta epigallokatekiini-3-gallaattiuutetta vähensi maksavaurion vakavuutta. Voit nauttia 7-10 kupillista vihreää teetä päivässä estämään maksavaurioiden lisääntymistä.

Valkosipuli: Rakastatko lisätä valkosipulia ruokiin lisämakua antamaan? Kävi ilmi, että valkosipuli on juuri sitä, mitä maksa tarvitsee. Se parantaa insuliiniresistenssiä, vähentää hapetusstressiä ja vakauttaa rasva-aineenvaihduntaa. Tämä auttaa vähentämään rasvan kertymistä maksaan ja ehkäisee lisävammoja. Vanhentuneen valkosipulin on todettu vähentävän tulehdusta ja fibroosia.

Goji-marja: Goji-marjassa olevien Lycium Barbarum -polysakkaridien on todettu tekevän ihmeitä maksan kannalta. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että 8 viikon Lycium Barbarum Polysakkaridihoidon jälkeen se vähensi maksan rasvoittumista, fibroosia, tulehdusta, oksidatiivista stressiä ja kasvainten kehittymisen riskiä. Lycium barbarum polysakkaridien pitkäaikaisella käytöllä ei myöskään ole todettu olevan haitallisia sivuvaikutuksia.

Resveratrol: Tämä on yhdiste, joka uutetaan punaisista viinirypäleistä, ja se on erittäin tehokas tulehduksen ja oksidatiivisen stressin torjunnassa. Tutkimukset paljastavat, että resveratroli vähensi rasvamaksan aiheuttamaa tulehdusta ja vakautti rasva-aineenvaihduntaa.

Maitotähtimö: Silybiini ja silymariini ovat kaksi maitorahkan sisältämää ainesosaa, joilla on todettu olevan rekkakuormallinen hyviä ominaisuuksia. Ne ovat luonteeltaan anti-inflammatorisia ja edistävät antioksidanttisia vaikutuksia maksaan. Silybiinin todettiin estävän vapaiden radikaalien ja typpioksidin muodostumista. Eräässä toisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että silymariini voi auttaa alkoholittomia rasvamaksasairauspotilaita, koska heillä on korkeat flavonolignaanipitoisuudet plasmassa ja laajempi enterohepaattinen kierto (nesteiden kierto maksasta ja maksaan).

Kofeiini: Jos sinun on vaikea vastustaa kupillista hyvää kahvia, tutkimukset väittävät, että mene siitä. Kahvin juominen voi vähentää maksan lisävaurioita. Eräs tutkimus paljastaa, että säännöllisen kahvin lisääminen ruokavalioon voi kumota alkoholittoman rasvamaksasairauden vaikutukset. Kofeiini vähentää epänormaalien maksasolujen ja rasvasolujen tuotantoa ja tehostaa maksan suojaa. Tavallisessa kahvissa on klorogeenihappoa, joka suojaa diabetekselta ja puolestaan vähentää alkoholittoman rasvamaksasairauden esiintyvyyttä.

Banaanit: Nämä ovat hyviä maksalle. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja ne stimuloivat suolistobakteerien (hyvien) kasvua. Tämä auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja puhdistamaan maksaa.

Kaneli: Kanelin on todettu parantavan maksaentsyymien toimintaa, ja sen on todettu parantavan maksan entsyymejä, mikä on erinomainen lämmittävä ainesosa ja täydellinen tapa hoitaa makeanhimoa. Alkoholittomasta rasvamaksasairaudesta kärsivien ihmisten kohdalla sen on todettu parantavan insuliiniresistenssiä ja vähentävän oksidatiivista stressiä. Yhteenvetona tutkimuksesta voidaan todeta, että 1500 mg kanelia päivittäin voi olla tehokas keino parantaa alkoholittoman rasvamaksasairauden ominaisuuksia.

Kurkuma: Jos et ole harkinnut kurkuman lisäämistä ruokavalioosi, on aika tehdä niin! Tulehdusta ehkäisevän luonteensa ansiosta kurkuma on todettu erittäin maksaystävälliseksi. Kurkumassa olevan kurkumiinin ansiosta se vähentää maksavaurioita vähentämällä hapetusstressiä, vakauttamalla rasva-aineenvaihduntaa ja vähentämällä fibroosia. Tutkimuksessa suositellaan 500 mg kurkumaa (vastaa 70 mg kurkumiinia) päivässä.

Kuten mikä tahansa luonnollinen hoito, tulosten näkeminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Edellä mainittujen menetelmien noudattaminen on elämäntapamuutos. Ole siis vahva ja elä terveellisesti!