Luonnollinen hoito lyhytaikaiseen muistin menetykseen

Olet kävellyt keittiöön, mutta et muista, mitä halusit. Tai sinulla on vaikeuksia muistaa juuri esitellyn henkilön nimeä. Jos näitä tapahtuu kerran liian usein, on luonnollista huolestua lyhytkestoisesta muististasi. Teknisesti ottaen lyhytkestoinen muisti on muistin pienin osa-alue, johon mahtuu vain pieni määrä tietoa kerrallaan. Useimmat ihmiset pystyvät esimerkiksi toistamaan noin 6 tai 7 kirjainta tai numeroa heti niiden kuulemisen jälkeen, ja nämä yksityiskohdat tallentuvat lyhytkestoiseen muistiin. Ja nykyään lyhytkestoisen muistin määritelmä on kehittynyt laajemmaksi käsitteeksi, jota kutsutaan työmuistiksi.

Työmuisti on kyky säilyttää ja hallita tietoa mielessäsi lyhyitä aikavälejä. Sitä käytät, kun muistat ohjeiden sarjan, ostoslistan tai puhelinnumeron – asioita, jotka ovat sinulle merkityksellisiä tällä hetkellä, mutta joita ei tarvitse muistaa pitkällä aikavälillä. Pitkäkestoinen muisti sen sijaan pitää sisällään tietoa, joka on pysyvämpää. Tämä voi liittyä elämässäsi tapahtuneisiin tapahtumiin, tietoon tietystä aiheesta, semantiikkaan jne. Työmuisti toimii myös porttina pitkäkestoiseen muistiin. Jos harjoittelet riittävästi, työmuistissa olevasta tiedosta tulee pysyvämpää. Ja se on tärkeää kriittisille toiminnoille, kuten suunnittelulle ja päätöksenteolle. Vaikka tehokas työmuisti on elintärkeä, se on myös osa-alue, joka on altis heikkenemään iän myötä. Onneksi jotkut yksinkertaiset tekniikat voivat auttaa sinua pysymään kurssilla.

Näin voit taistella lyhytaikaisen muistin heikkenemistä vastaan ja pitää itsesi terävänä.

Harjoittele mindfulness-meditaatiota

Mindfulness tarkoittaa, että pidät huomiosi nykyhetkessä ajautumatta ajatuksiin tulevaisuudesta tai menneisyyden murehtimiseen. Huomion keskittäminen hengitykseen on yleinen tapa harjoittaa mindfulnessia. Vaikka useimmat meistä pitävät meditaatiota stressinpoistona, se voi myös parantaa muistia. Kuten eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, kahden viikon meditaatio-ohjelma paransi tehokkaasti työmuistin kapasiteettia sekä lukemisen ja ymmärtämisen tuloksia standardoidussa testissä. Varaa siis joka päivä hieman aikaa meditaatiolle.

Kokeile muistiharjoituksia

Muistiharjoitteluharjoitusten on myös todettu auttavan parantamaan lyhytkestoista muistia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 64-79-vuotiaille iäkkäille aikuisille suunnattu viiden viikon ohjelma ei ainoastaan laajentanut auditiivisen lyhytkestoisen muistin kestoa, vaan myös säilytti nämä saavutukset kuusi kuukautta myöhemmin. Terveydenhuollon ammattilaiset ja kognitiivisen kuntoutuksen tai psykologian asiantuntijat tarjoavat kursseja, joista voi olla apua. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten numerosarjan kuunteleminen ja numeroiden syöttäminen siinä järjestyksessä, jossa ne lausuttiin, tai päinvastaisessa järjestyksessä, auttavat myös.

Ota Brahmi

Brahmia eli Bacopa monnieri -kasvia on käytetty iät ja ajat ayurvedassa parantamaan oppimista ja muistia. Myös tiede tukee tätä perinteistä lääkettä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että brahmiuutteen ottaminen päivittäin 12 viikon ajan paransi työmuistin lisäksi myös kognitiivista prosessointia ja tarkkaavaisuutta. Asiantuntijoiden mukaan tämä voimakas yrtti toimii ainakin osittain tukahduttamalla asetyylikoliiniesteraasiksi kutsutun entsyymin toimintaa, jolla on merkitystä tiettyjen välittäjäaineiden hajoamisessa.

Ota Ginkgo Biloba -uutetta

Ginkgo bilobaa on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kautta aikojen useisiin eri terveysongelmiin. Ja tutkimusten mukaan se voi parantaa myös muistia. Erään tutkimuksen mukaan naiset, jotka ottivat 600 mg ginkgo biloba -uutetta ja joita testattiin tunti tämän jälkeen, osoittivat työmuistinsa parantuneen merkittävästi.

Syö mustikoita

Tutkimukset osoittavat, että mustikkamehun juominen päivittäin voi parantaa muistia sekä oppimista iäkkäillä ihmisillä. Eläinkokeet osoittavat myös, että mustikat voivat parantaa lyhytaikaisen muistin lisäksi myös tasapainoa ja koordinaatiota. Mustikoissa esiintyvillä antosyaaneilla on voimakkaita antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja ne saattavat selittää nämä myönteiset vaikutukset. Niihin liittyy neuronien signaalinvälityksen lisääntyminen aivojen muistiin liittyvissä osissa.

Aktivoi aistejasi

Mahdollisimman monen aistin käyttäminen, kun sinulle esitetään tietoa, voi auttaa sinua muistamaan sen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmisille esitettiin kuva yhdessä hajun kanssa, he pystyivät muistamaan kuvat hyvin. Mielenkiintoista oli, että aivojen osa, joka käsittelee hajuja, aktivoitui, kun he näkivät kuvan alun perin yhdistettynä hajuun – vaikka hajua ei ollutkaan. Se, että huomaat johonkin muistettavaan asiaan liittyvän tunteen, hajun tai maun, voi auttaa sinua säilyttämään muistin paremmin.

Kirjoita se ylös tai sano se ääneen

Kirjoittaminen muistiin tai sen ääneen sanominen voi auttaa sinua muistamaan tiedon, jonka haluat muistaa. Jos sinut on esimerkiksi juuri esitelty jollekin henkilölle, puhuttelemalla häntä hänen nimellään vahvistat yhteyttä ja autat sinua muistamaan sen. Tai se, että kerrot ääneen itsellesi, että olet jättänyt avaimesi keittiön tiskipöydälle, voi auttaa painamaan asian mieleesi.

Luo muistivälineitä

Muistivälineet voivat myös auttaa tukemaan muistia. Ne muuntavat työmuistissasi olevan tiedon pysyvämmäksi muistiksi ja voivat auttaa sinua muistamaan luetteloita. Voit myös luoda kertomuksen, jossa jokainen kohta toimii viitteenä seuraavalle. Esimerkiksi ”Kissani kaatoi teekupin, joten minun on mopattava se” voi muistuttaa sinua siitä, että sinun on vietävä kissasi eläinlääkäriin ja ostettava uusi moppi ja teetä.