Laita makean himo nukkumalla paremmin

Jos menetät unta syystä tai toisesta joka päivä, sinun on aika miettiä rutiinisi uudelleen. Unen puute voi häiritä hormonitasojasi ja saada sinut tuntemaan nälkää, vaikka kehosi ei tarvitsisi ruokaa. Olipa kyseessä sitten sokeristen herkkujen tai roskaruokien hemmottelu, ne voivat ajan mittaan vaikuttaa merkittävästi painonnousuusi. Ainakin tällaiset epäterveelliset ruokailutavat sabotoivat varmasti pyrkimyksiäsi pysyä kunnossa.

Miten unettomuus liittyy makean himoon

Katso ympärillesi ja huomaat, että lihavuus ja sen epäterveelliset aineenvaihdunnalliset seuraukset ovat jatkuvassa kasvussa. Lisäksi vielä hälyttävämpi trendi on se, että ihmiset nukkuvat vähemmän ja kamppailevat yhä enemmän saadakseen kunnon yöunet.

Kehosi kahdella hormonilla – greliinillä ja leptiinillä – on ratkaiseva rooli ruokahalun ja kylläisyyden säätelyssä. Siinä missä greliini stimuloi ruokahalua ja kannustaa syömään, leptiini hillitsee ruokahalua ja kannustaa kuluttamaan energiaa. Kun nukut hyvin ja aivosi toimivat kunnolla, näitä hormoneja vapautuu ja sammuu sopivin väliajoin nälän tunteen säätelyyn. Kun et nuku hyvin, greliinitasosi nousevat ja leptiinitasosi laskevat.

Jos sinulla on satunnaisesti uneton yö ja päädyt vastapainoksi syömään suklaapatukan seuraavana aamuna, painonpudotuspyrkimyksesi eivät ole liian suuria takaiskuja. Ongelmia voi syntyä ja niistä voi tulla vakavia vain silloin, kun et nuku säännöllisesti riittävästi. Unettomuus ja epäterveelliset ylensyöntitottumukset voivat vähitellen johtaa lihavuuteen.

Ongelmat eivät välttämättä lopu, jos alat tarkkailla, mitä syöt. Jos huijaat unta, sinulla voi olla enemmän ongelmia laihtua terveellisestä ruokavaliosta huolimatta. Edes lapset ja nuoret eivät ole immuuneja unettomuuden vaikutuksille. Lasten lyhyt uniaika voi olla yhteydessä ylipainoon.

Vinkkejä unen optimoimiseksi

Nuku kunnolla

Alkajaisiksi, hanki tarvitsemasi uni. Ei ole muuta maagista keinoa vähentää makeanhimoa kuin nukkua riittävästi. Jos sinun täytyy herätä jo neljältä aamulla lähteäksesi töihin, muuta aikatauluasi, jotta voit nukkua enemmän.

Mieti, milloin treenaat

Älä treenaa juuri ennen nukkumaanmenoaikaasi. Liikunnan tiedetään edistävän unta. Kunnon treenin jälkeen kohonnut adrenaliinitasosi ja ruumiinlämpösi voivat kuitenkin estää sinua nukahtamasta. Ei ole mitään järkeä hikoilla kuntosalilla, jos aiot ladata kaloreita koko päivän ajan.

Katso, mitä syöt

Opettele tarkkailemaan, mitä syöt, ja syö oikein. Vaikka proteiinit ovat tärkeä tekijä, joka pitää sinut hereillä, päädyt useimmiten syömään hiilihydraatteja, kun olet väsynyt. Runsaasti sokeria sisältävä suklaa tai terveyspatukka piristää sinua hetkessä noin tunnin ajan, mutta sen jälkeen huomaat energiatasosi laskevan. Tällaisina aikoina kourallinen suolattomia sekoitettuja pähkinöitä voi olla hyvä korvike. Myös kuitupitoiset täysjyväviljat ovat hyvä vaihtoehto, sillä ne voivat tankata sinua pidempään.

Lopeta alkoholin juominen

Vältä alkoholia hinnalla millä hyvänsä. Saatat tuntea olosi rentoutuneeksi juotuasi peg tai kaksi suosikkiviskiäsi, mutta juominen juuri ennen nukkumaanmenoa voi johtaa unihäiriöihin. Alkoholi sisältää lähes saman määrän kaloreita grammaa kohden kuin rasva. Vaikka saatat tuntea olosi hyvin uneliaaksi muutaman lasillisen jälkeen, heräät todennäköisemmin usein yön aikana. Saat todennäköisesti jopa vähemmän REM-unta yön alkupuoliskolla.

Näiden vinkkien lisäksi varmista, että syöt kunnolla sopivin väliajoin päivän aikana. Huolimatta parhaista yrityksistäsi optimoida nukkumistottumuksesi, ei ole mitään takeita siitä, että nukkuminen todella aiheuttaa painonpudotusta. Lääketieteelliset häiriöt, kuten krooninen univaje tai unen krooninen pirstaloituminen, obstruktiivinen uniapnea ja muut vastaavat unen pirstaloitumistilat, voivat aiheuttaa äärimmäistä väsymystä päivän aikana. Pelkkä ajatuskin liikunnasta tai fyysisestä aktiivisuudesta on mielestäsi liian pelottava.

Älä tällaisessa tilanteessa jätä univajeen merkkejä huomiotta, olipa olosi sitten vain levoton tai sinulla on vakava sairaus. Hakeudu mahdollisimman pian ammattitaitoisen lääkärin apuun. Asianmukaisen avun avulla voit selvittää syyt siihen, miksi et pysty nukkumaan. Kun alat ponnistella varmistaaksesi, että unesi on laadukasta, voit huomata positiivisia muutoksia painossasi, aineenvaihduntasiopeudessasi ja ennen kaikkea makeanhimossasi.