Kuinka voittaa hemofobia tai veren pelko
Siitä lähtien, kun olemme syntyneet, mielemme käynnistää prosessin, jossa luodaan assosiaatioita kenen tahansa ja minkä tahansa kanssa, jonka kanssa se joutuu kosketuksiin. Nämä assosiaatiot luovat sävyn mieltymyksillemme ja vastenmielisyydellemme, kiehtovuudellemme ja fobioillemme. Esimerkiksi jäätelöllä on lapsuudesta lähtien ollut hyvin erityinen paikka mielessämme, ja se on lähes kaikkien suosikkilohturuoka. Tämä assosiaatio on melko vahva ja on usein olemassa suurimmalla osalla aikuisten mielissä kulumatta pois.
Assosioinnit voivat olla myös negatiivisia, esimerkiksi jos lapsena kävit paljon sairaalassa, johon liittyi neuloja tai veren ottamista, sinulla on todennäköisemmin veren, lääkäreiden ja sairaaloiden pelko yleensä. Verifobian oireita ovat äkillinen ahdistuksen tunne, sydämen sykkeen kiihtyminen ja verenpaineen nopea lasku, joka johtaa pahoinvointiin, huimaukseen ja pyörtymiseen. Vaikka alkuoireet ovat melko samanlaisia lähes kaikissa fobioissa, vain hemofobiassa tapahtuu tajunnan menetys.
Fobian oireet
Fobian oireet voivat olla lieviä tai vaikeita siihen liittyvän pelon asteen perusteella. Pelon voittaminen vaikeutuu entisestään, kun siihen liittyvä pelko on suurempi.
Fobian fyysiset oireet
Hengenahdistus.
Nopea sydämen syke sydämentykytyksen kanssa/ ilman sydämentykytystä.
Rintakipu tai levottomuus.
Vapina.
Huimaus.
Vatsavaivat.
Kuumat tai kylmät aallot, joihin liittyy hikoilua.
Fobian emotionaaliset oireet
Hukkumisen, levottomuuden ja hourailun tunne, jolla on usein taipumus ylireagoida ja pyörtyä.
Hämmentynyt ajattelu ja pelko hengenvaarasta.
Milloin sinun pitäisi hakea apua hemofobiaan?
Jos voit vastata myöntävästi kahteen tai useampaan seuraavista kysymyksistä, sinun on haettava apua veripelkoosi.
Aiheuttaako se invalidisoivaa pelkoa ja paniikkikohtauksia?
Tuntuuko sinusta, ettet pysty käsittelemään pelkoasi?
Oletko vältellyt sairaaloita ja paikkoja, joissa voit nähdä verta?
Estääkö fobiasi sinua elämästäsi täysipainoisesti?
Vinkkejä veren pelon voittamiseen luonnollisesti
Kohtaa pelkosi etukäteen
Ensimmäinen askel pelon voittamisessa on myöntää, että sinulla on fobia, ja lähestyä sitä suoraan. Jos tähän asti strategiasi veripelon voittamiseksi oli välttää tilanteita, joihin liittyy verta, muuta taktiikkaasi. Aloita pitämällä päiväkirjaa tai pyydä läheistäsi siipimieheksi tämän prosessin ajaksi.
Altista itsesi veripisaralle. Ole täysin läsnä sillä hetkellä, kun näet verta, ja tarkkaile kokemiasi emotionaalisia ja fyysisiä muutoksia. Ensimmäisenä päivänä reaktiosi on voimakkaampi kuin kolmantena peräkkäisenä altistumispäivänä.
Tämä prosessi auttaa sinua karkottamaan veriin liittyvän kammottavan ahdistuksen. Harjoittele päivittäin, jotta aivosi katkaisevat pelon tavan ja muodostavat uuden tavan suvaitsevaisuuteen, äläkä kiirehdi nopeuttamaan asioita.
Siirrä keskittymistäsi ahdistuksen hälventämiseksi
Sillä hetkellä, kun näet verta, mielesi kiinnittyy näkyyn vapauttaen ajatuksia, jotka voivat entisestään hukuttaa sinut. Huomion vieminen pois verestä voi kuitenkin auttaa aivoja selviytymään nopeammin ja estää niitä lähettämästä ahdistussignaaleja kehoosi.
Ohjaa aivosi muualle sulkemalla silmäsi ja hengittämällä syvään, hyräilemällä jotain sävelmää, katsomalla muualle toiseen esineeseen, haistelemalla tuoksua tai menemällä vain nopealle kävelylle.
Nämä harhautukset auttavat hajottamaan ahdistusta, ja tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi jonkin ajan kuluttua.
Harjoittele rentoutumista päivittäisenä rituaalina
Meditaatiolla ja syvähengitysharjoituksilla, kuten pranayamalla, on rauhoittavia vaikutuksia aivojen toimintaan. Jos sinulla on menneisyydessä ollut verevä muisto, joka on jättänyt sinuun traumaattisen vaikutuksen, meditaatio voi auttaa sinua irtautumaan siitä vahvistamalla mieltäsi.
Mieleen painottuvan meditaation harjoittaminen auttaa sinua pitämään mielesi valppaana. Tämä tarkoittaa sitä, että aina kun olet sellaisen tekijän läsnäollessa, joka voi laukaista fobiasi, mielesi ei voi riehua, ellet sinä vapauta sitä.
Mantrana on luoda mielessänne uudelleen positiivisia assosiaatioita veren kanssa ja samalla tuhota negatiiviset ja rajoittavat assosiaatiot. Aina kun saat negatiivisen ajatuksen verestä, sen sijaan, että hermostuisit, haasta se positiivisella ajatuksella miettimättä sitä. Jätä hyvästit pelolle ja elä elämää täysillä.
