Kuinka menettää stressin vuoksi saavutettu paino

Niin paljon kuin inhoammekin sitä, stressi on osa elämäämme. Säännöllisestä liikunnasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta krooninen stressi voi paitsi estää painonpudotuksen, myös lisätä painoa. Stressi saa meidät herkuttelemaan ruoalla. Eräässä tutkimuksessa psykososiaalinen stressi, ahdistus ja masennus olivat yhteydessä painonnousuun miehillä ja naisilla, joilla oli korkeampi painoindeksi. Tietoisuus tästä yhteydestä voi auttaa lihavia potilaita välttämään lisäkilojen nousua stressin aikana.

Stressatessa elimistö vapauttaa kortisoli-nimistä hormonia, joka viestittää keholle, että sen on täydennettävä energiaansa, vaikka kaloreita ei olisikaan poltettu. Tämä aiheuttaa nälkää, jolloin henkilö syö enemmän ruokaa. Keho jatkaa kortisolin vapauttamista niin kauan kuin stressi jatkuu. Tämä voi tehdä ylensyönnistä tavan. Rasvaiset ja sokeripitoiset ruoat ovat yleensä ensimmäisiä vaihtoehtoja, koska useimmat ihmiset rakastavat niitä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että stressinhallintakäyttäytymisenä naiset herkuttelevat todennäköisemmin ruoalla, kun taas miehet herkuttelevat alkoholilla tai tupakoinnilla.

Kääntöpuolena on se, että kortisoli saa kehon varastoimaan rasvaa, erityisesti viskeraalista rasvaa. Kortisoli aiheuttaa rasvan varastoitumista ja painonnousua stressaantuneilla henkilöillä. Korkeammat kortisolitasot vatsaa ympäröivissä syvissä rasvasoluissa voivat johtaa lihavuuteen, koska kudostasolla tuotetaan enemmän kortisolia. Tämä on terveydelle haitallista, sillä se ympäröi elintärkeitä elimiä ja vapauttaa veressäsi rasvahappoja, mikä nostaa kolesteroli- ja insuliinitasoja, jotka aiheuttavat sydänsairauksia ja diabetesta. Seuraavassa on yksinkertaisia menetelmiä, joilla voit pudottaa stressin vuoksi kertynyttä painoa.

Harjoittele

Liikunta on tehokas ja välitön stressinlievittäjä. Se saa kehon ajattelemaan, että vältät stressin lähteen. Liikunta parantaa verenkiertoa ja kuljettaa kortisolin nopeasti munuaisiin, jotka sitten huuhtovat sen pois kehosta. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten punnerrukset, kyykyt tai pelkkä käsien ja jalkojen lihasten taivuttelu auttavat liikuttamaan kortisolia.

Syö hitaasti

Stressaantuneena ihmiset paitsi syövät liikaa, myös ahmivat ruokaa tavallista nopeammin. Tämä käyttäytyminen on yhteydessä suurempiin annoksiin ja enemmän vatsaan kertyvään rasvaan. Temppu on syödä hitaasti, maistella jokaista suupalaa ja keskittyä ruoan terveysnäkökohtiin voi alentaa kortisolitasoja. Tämä puolestaan vähentää syömämme ruoan määrää, parantaa aineenvaihduntaa ja ehkäisee rasvan kertymistä.

Hallitse ruoan himoa

Stressi saa sinut haluamaan syödä jotain makeaa tai suolaista. Tämä on normaali tunne, ja on hyvä antaa keholle sitä, mitä se pyytää. Mutta pieni maltti voi tehdä tässä paljon hyvää. On tärkeää varmistaa, ettemme herkuttele. Sen sijaan, että söisit kokonaisen suklaapatukan, syö vain puolet siitä. Tai jos kyseessä on pussillinen suolaisia vohveleita, syö vain muutama. Olipa ruokahalusi mikä tahansa, pidä se minimissä.

Vältä kahvia

Monet ihmiset tarttuvat kahviin aina, kun he ovat stressaantuneita. Kysy keneltä tahansa kahvin ystävältä, miltä hänestä tuntuu kahvikupin jälkeen, kun hän on stressaantunut, ja hän kertoo, että se on maaginen stressinlievittäjä. Totuus on kuitenkin se, että kofeiini nostaa kortisolitasoja. Valitse sen sijaan kofeiiniton kahvi, joka ei vaikuta kortisoliin. 2-3 kupillisen kahvin juominen nostaa tämän hormonin tasoja peräti 25 prosenttia. Jopa latte voi aiheuttaa kortisolitasojen nousun. Koska korkeat kortisolitasot johtavat stressisyömiseen, kofeiinin lopettaminen kokonaan saattaa olla hyvä idea.

Syö terveellisesti

Tässä on yksi, joka voi puuttua ongelmaan sen perimmäisellä syyllä. B- ja C-vitamiinin, kalsiumin ja magnesiumin puutteet aiheuttavat stressiä. Kuluttamalla runsaasti näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita voimme siis torjua stressiä. Täyttämällä nämä puutteet stressi- ja kortisolitasot laskevat, mikä vähentää ruoanhimoa. Kuluttamalla hedelmiä tai appelsiini-, greippi- tai mansikkamehuja saamme runsaasti C-vitamiinia. Vähärasvainen jogurtti sisältää kalsiumia ja magnesiumia. Maapähkinävoilla voideltu täysjyväleipä antaa tarvittavan määrän B-vitamiinia ja rasvahappoja, jotka voivat vähentää kortisolin tuotantoa.

Nuku hyvin

Unen merkitys hyvinvoinnillemme ja sen rooli sairauksien ehkäisyssä ja parantamisessa on tunnettu. Laadukas uni voi lievittää stressiä ja lisätä elinvuosiamme. Itse asiassa nukkuminen on tehokkain tapa vähentää stressiä. Kuuden tunnin tai sitä lyhyemmän yöunen tiedetään lisäävän kortisolin määrää, ruokahalua ja painonnousua. Suositellaan 7-9 tunnin unta joka yö. Univajeen on myös raportoitu lisäävän greliinitasoja, joka on ruoansulatuskanavassa vapautuva hormoni, joka lisää näläntunnetta. Tämä vaikutus voidaan kuitenkin kumota nukkumalla hyvin muutaman yön ajan. Hyvä uni voi palauttaa kaiken tämän tasapainoon ja nuorentaa kehoa.

Jotta stressin vuoksi kertynyt paino siis putoaisi, on parempi puuttua stressiin ennen kuin taistelemme painoa vastaan. Koska ongelman perimmäinen syy on stressi, on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin, jotka vähentävät stressiä. Terveellisen ruoan syöminen, runsas liikunta, meditaatio ja hyvä uni auttavat pitkälle hyvän henkisen ja fyysisen terveyden varmistamisessa.