Koetko burnoutia? Näin sen huomaa

Olet varmasti tuntenut sen jossain vaiheessa elämääsi. Ehkä se johtui siitä mahdottomasta määräajasta tai siitä, ettet ole pitänyt taukoa pitkään aikaan, mutta nykymaailmassa aikuisena oleminen tarkoittaa, että burnout on väistämätöntä. Se pätee erityisesti ”osaan tehdä kaiken” -persoonallisuuksien keskuudessa.

On arvioitu, että 57 prosenttia tekniikan alan työntekijöistä kärsii työuupumuksesta. Ja useat tuhatvuotiaat naiset kokevat työuupumusta jo ennen kuin he täyttävät 30 vuotta!

Mitä burnout on?

Kun sinusta tuntuu, ettet pysty toimimaan normaalisti, niin fyysisesti kuin henkisestikin, olet luultavasti kärsimässä burnoutista. Se ei tapahdu yhtäkkiä, vaan se hiipii aina hitaasti. Se kerääntyy vähitellen, kun huippusuorittajat yrittävät paiskia voimalla läpi kaikki velvollisuutensa taukoamatta ja ottamalla vastaan yhä enemmän stressiä. Se on jatkuva kroonisen stressin tila. Tunnet itsesi kyyniseksi tulevaisuutta kohtaan, stressaantuneeksi ja ylikuormittuneeksi koko ajan.

Onko burnoutin tyyppejä?

1. Ylikuormituspurnoutti

Aivan kuten nimikin kertoo, ylikuormituspurnoutti on sitä, kun sinulla on liikaa velvollisuuksia päällekkäin ja yrität voimalla selvitä niistä, jolloin vaarannat terveytesi. Työskentelet kovemmin ja kiivaammin ilman, että tahdistat itseäsi kunnolla. Tämä on yleisintä stressaavissa työolosuhteissa. Ihmiset vaarantavat myös yksityiselämänsä pyrkiessään jatkuvasti suoriutumaan hyvin.

2. Burnoutin laiminlyönti

Tämäntyyppinen burnout johtuu omistautumisen puutteesta, joka johtuu aiemmista kokemuksista tai vain avuttomuuden tunteesta työssä. Tällainen käyttäytymiseen liittyvä sitoutumattomuus omaksutaan selviytymisstrategiana työstressiin.

3. Haasteiden alle jääminen burnoutissa

Tämäntyyppinen burnout syntyy, kun ihmiset tuntevat olevansa jumissa yksitoikkoisissa töissä, jotka eivät tuota tyydytystä. He tuntevat olonsa välinpitämättömäksi ja heidän omistautumisensa on hyvin vähäistä, koska heitä ei enää stimuloida älyllisesti.

4. Opiskelu-uupumus

Vaikka burnoutia esiintyy useimmiten ammattilaisten keskuudessa, myös opiskelijat kokevat sitä. Tämä tapahtuu, kun sinulla on paljon opiskeltavaa ja yhdistät siihen unen puutteen sekä huonot ruokailutottumukset. Vähitellen sinusta tuntuu, ettet pysty omaksumaan enää yhtään tietoa, ja sen seurauksena akateeminen suorituskykysi heikkenee.

Merkit, joita sinun on varottava

1. Olet jatkuvasti väsynyt

Yksi burnoutin tärkeimmistä merkeistä on jatkuva väsymys. Tämä ei rajoitu pelkästään fyysiseen uupumukseen, vaan olet myös henkisesti ja ajatuksellisesti väsynyt. Sinusta tuntuu, että kaikki energiasi on käytetty täysin loppuun.

2. Tunnet itsesi sekavaksi

Yritätkö lukea jotain, mutta et tunnu pystyvän keskittymään tai hahmottamaan sitä? Tämä kognitiivinen sumeus on toinen yleinen merkki burnoutista. Päätöksenteko, ajattelu, reagointi – kaikki kognitiiviset toimintosi ovat saaneet osumaa. Unohdat myös asioita helposti ja sinun on vaikea muistaa asioita.

3. Et pidä itsestäsi huolta

Jokainen tarvitsee hieman aikaa itselleen. Mutta jos olet jatkuvasti stressaantunut, sinulla ei ole aikaa huolehtia itsestäsi. Et nuku tarpeeksi, ruokailutottumuksistasi tulee huonoja, etkä lepää tarpeeksi.

4. Laiminlyöt ystäviäsi ja perhettäsi

Koska ajatuksesi pyörivät vain töiden loppuunsaattamisessa, sinulla on tuskin aikaa ystävillesi ja perheellesi. Ja kun sinulla on, päädyt riitelemään tai sinulla ei ole malttia tavallisiin keskusteluihin. Raja työelämän ja yksityiselämän välillä on hyvin häilyvä.

5. Sinulla on paljon negatiivisia tunteita

Olet useimmiten turhautunut, kyyninen, surullinen ja vihainen. Ja vuodatat nämä tunteet työhösi, keskusteluihin ja ilmaan ympärilläsi. Tämän vuoksi tunnet olevasi erittäin tyytymätön työelämääsi ja yksityiselämääsi.

Mitä voit tehdä?

Vaikka on tärkeää, että panostat intohimolla uraan, on yhtä tärkeää, että panostat samalla rakkaudella myös itsestäsi huolehtimiseen. Emotionaalinen ja fyysinen terveytesi eivät saa koskaan jäädä taka-alalle matkalla menestykseen. Näin voit tehdä.

1. Työskentele työsi sijaan elämäsi parissa

Sinun on rakennettava työn jälkeistä elämääsi ja opittava irrottautumaan. Noudata tiukasti toimiston aikatauluja. Etsi harrastus ja varaa sille aikaa. Tai käy usein ulkona ystävien kanssa. Aktiivinen sosiaalinen elämä on erittäin terveellistä tunnetilallesi, ja se voi tehdä ihmeitä onnellisuudellesi.

2. Nuku riittävästi

Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan 7-8 tuntia joka yö. Jos nukut keskimäärin alle 6 tuntia, on vain vaikeampi toipua burnoutista. On hyödyllistä nukkua ja herätä tiettyyn aikaan joka päivä.

3. Järjestä kaikki

Älä koskaan aliarvioi hyvän siivouksen voimaa! Järjestä vastuualueesi, aseta asiat tärkeysjärjestykseen, laadi tehtävälista ja noudata sitä koko ajan.

4. Hemmottele itseäsi

Varaa aika kylpylään, mene hierontaan, lähde matkalle, tee jotain seikkailullista – tee jotain, joka ruokkii onnellisuushormonejasi. Muistatko, mikä teki sinut onnelliseksi lapsena? Tee niin!

Jos ympäristösi vaikeuttaa edelleen rentoutumista, on luultavasti aika siirtyä eteenpäin.