Klaustrofobia ja ahdistus: Mitkä ovat syyt ja keinot niiden ratkaisemiseksi

Ahdistus ja klaustrofobia ovat kuin kaksi vanhaa ystävää, joita et halua koskaan nähdä. Ensimmäisenä tapahtuu pieni vapina sisällä. Sitten tunnet paineen kasvavan. Kädet ja jalat alkavat hötkyillä. Kämmenesi kostuvat, etkä enää tunne itseäsi. Sisäinen rauhallisuutesi valuu ulos ikkunasta.

Klaustrofobia on ahdistuneisuushäiriö tai pikemminkin ahdistuksen oire. Tiedät olevasi klaustrofobinen, jos sinulla on äärimmäinen pelko ahtaita paikkoja kohtaan. Ahdistuneisuus ja klaustrofobia yhdessä paniikkihäiriön, pakko-oireisen häiriön ja traumaperäisen stressihäiriön kanssa yleistetään ahdistuneisuushäiriöiksi.

Klaustrofobian ja ahdistuksen syyt

Klaustrofobian ja ahdistuneisuuden kaltaisten ahdistuneisuushäiriöiden tarkkoja syitä ei tunneta. Tutkimukset osoittavat, että geneettiset ja ympäristötekijät ovat vastuussa peloistasi ja ahdistuneisuuden tunteestasi.

Klaustrofobian ja ahdistuksen tieteellisesti perustellut syyt.

Hippokampuksen ja amygdalan – aivojesi osien – toimintahäiriöt voivat johtaa klaustrofobiaan ja ahdistuneisuuteen. Hippokampus on aivojesi alue, joka tallentaa muistoja pelottavista tapahtumista. Se voi näkyä pienempänä ihmisillä, jotka ovat kokeneet lasten hyväksikäyttöä.

Klaustrofobia voi olla amygdalan – pelon tunnetta hallitsevan aivojen osan – toimintahäiriö. Kokemukset, kuten ahtaaseen tilaan juuttuminen, lapsuudessa pieneen tilaan lukitsemisen aiheuttama rangaistus ja ahtaaseen tilaan jättäminen pitkäksi aikaa, voivat kaikki johtaa klaustrofobiaan.

Klaustrofobiaa ja ahdistuneisuutta voi esiintyä muiden merkittävien mielenterveysongelmien – kuten masennuksen ja päihteiden väärinkäytön – rinnalla.

Seuraavassa on luettelo muista klaustrofobian ja ahdistuksen kehittymiselle altistavista tekijöistä.

Estynyt, ujo ja vetäytyvä käyttäytyminen lapsuudessa.
Äärimmäinen ujous ja sosiaalisen vuorovaikutuksen puute.
Huoli julkisesta häpeästä.
Henkilökohtaiset ongelmat, kuten avioero, kuolema perheessä ja krooninen sairaus.
Rasittavia elämäntapahtumia lapsuudessa ja aikuisuudessa.
Suvussa esiintynyt psyykkistä epävakautta.

Tapoja hallita ja hoitaa klaustrofobiaa ja ahdistuneisuutta

Miten voit hallita ahdistuneisuuden ja klaustrofobian tunteita? Miten voit estää sitä yleistymästä ja muuttumasta merkittäväksi mielenterveyden häiriöksi? Näin se onnistuu!

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua ajattelemaan, käsittelemään ja reagoimaan eri tavalla tiettyihin tilanteisiin. Siinä keskitytään pääasiassa tunnistamaan ja sitten neutralisoimaan ne negatiiviset ajatukset, jotka aiheuttavat klaustrofobiaa ja ahdistusta. Se auttaa sinua myös kohtaamaan pelkosi ja rohkaisee sinua osallistumaan toimintoihin, joita olet vältellyt.

Tukiryhmät

Kun klaustrofobia ja ahdistus käyvät ylivoimaisiksi, se vaikuttaa henkilökohtaiseen elämääsi. Silloin tarvitset jonkinlaista tukea ihmisiltä, jotka kohtaavat samankaltaisia ongelmia. Tukiryhmissä jäsenet jakavat usein henkilökohtaisia kokemuksiaan ja antavat sinulle neuvoja pelkojesi torjumiseksi. Siitä voi olla paljon apua, kun alat keskustella muiden samassa tilanteessa olevien ihmisten kanssa.

Tukiryhmien ansiosta tunnet olevasi vähemmän eristyksissä, kun olet vuorovaikutuksessa ja solmit yhteyksiä muiden samankaltaisia haasteita kohtaavien kanssa. Tämän terapian ei pitäisi olla vaihtoehto lääkärinhoidolle.

Meditaatio

Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka auttaa sinua rentoutumaan ja edistää hyvinvointiasi. Sen tiedetään alentavan verenpainetta, ahdistusta, unettomuutta, pelkoa ja masennusta.

Aloita keskittämällä huomiosi johonkin positiiviseen asiaan ja poista negatiivisten ajatusten virta. Meditaatio auttaa sinua parantamaan fyysistä ja emotionaalista hyvinvointiasi.

Elämäntapamuutokset

Jos et harjoittele itseäsi torjumaan negatiivisuutta, pelkoa ja ahdistusta, et tietenkään koskaan voi paremmin. Etsi strategioita ja kehitä tapoja, jotka auttavat sinua käsittelemään haasteita paremmin.

Jos uskot, että alkoholi, savukkeet tai muut huumeet tuovat tilapäistä helpotusta, olet väärässä! Ne voivat pahentaa ahdistusta ja klaustrofobiaa. Vältä näitä paheita, jotta voisit paremmin.

Kun joudut tilanteisiin, joissa saatat tuntea ahdistusta tai klaustrofobiaa, rentoudu fyysisesti. Kun altistut tällaisille laukaiseville tekijöille, korvaa pelkosi ja ahdistuksesi rentoutumisreaktiolla.

Kokeile hidastaa vauhtia ja hengittää vatsallasi. Hidasta muutama minuutti ennen kuin astut tilanteeseen, joka saa sinut klaustrofobiseksi tai ahdistuneeksi. Voit jopa pysähtyä hetkeksi. Hengitä syvään nenän kautta ja keskity sisään ja ulos menevään ilmaan. Tämä saattaa auttaa sinua rentoutumaan.

Vaikka edellä mainituista vinkeistä voi olla paljon apua klaustrofobiasta ja ahdistuneisuudesta kärsiville, on tärkeää, että ymmärrät ahdistustasi tarkemmin ja opit käsittelemään tunteitasi paremmin. Älä piiloudu maailmalta ja katoa. Ota aikaa ja tee jotain tuottavaa mielialasi parantamiseksi.