Kikkoja terveyteen liittyvien ahdistusten hallintaan

Elämme monimutkaisessa ja nopeatempoisessa ympäristössä, joka aiheuttaa yksilölle päivittäin yhä suurempia paineita ja stressitekijöitä. Se puolestaan tekee tilaa useille sairauksille. Lisäksi istuva elämäntapa ja jatkuva kilpajuoksu huipulle tuovat lisää stressiä ja ahdistusta, jotka puolestaan aiheuttavat terveysongelmia.

Nämä olosuhteet laukaisevat jatkuvaa pelkoa terveydestäsi. Jos olet tekemisissä tällaisten terveyteen liittyvien ahdistuneisuusongelmien kanssa, voit olla varma, että voit elää onnellista elämää noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä.

Tapoja voittaa terveyteen liittyvä ahdistus

Kohdata pelkosi

Pelkojen kohtaaminen eikä niiden välttely on tärkeää pelkojen voittamiseksi ja laukaisevien ärsykkeiden vähentämiseksi. Esimerkiksi henkilö, jonka vanhempi on menehtynyt syöpään, on huolissaan siitä, että kuolee itse syöpään. Sairauksista huolehtiminen, huoli kivusta ja ruumiillisten tuntemusten kokeminen suhteessa pelkäämänne sairauden oireisiin liittyvät kaikki terveyspelkoon. Vaikeammissa tapauksissa se voi johtaa kuolemanpelkoon, jota kutsutaan thanatofobiaksi. Psykologinen konsultaatio voi auttaa sinua tässä tilanteessa.

Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä ahdistusta on kohdata pelot suoraan ja suunnitellusti. Terapeuttinen huomioiminen ja itsensä altistaminen muistoille ja tunteille, jotka liittyvät läheisen menettämiseen terveysongelmien vuoksi ja jotka ovat saattaneet laukaista pelon, ovat tehokas hoitovaihtoehto. Pelon voi hyväksyä kohtaamalla rauhallisesti sen todellisuuden, että oireet ovat osa elämää, ja on parasta jatkaa elämää siitä huolimatta.

Lisää itsehillintäkykyäsi

Terveysongelmien pelko aiheuttaa ahdistusta itsehillinnän menettämisestä. Tunnet myös, että henkilökohtainen alueesi on uhattuna, ja koet itsetuntosi olevan uhattuna. Alat tuntea, että saatat menettää maineesi ja että muut arvioivat sinua kielteisesti.

Ymmärtämällä, miten itsetuntoasi voi kehittää, ja työskentelemällä sen parissa voi saada aikaan suuren muutoksen ahdistuneisuuden vähenemisessä. Itsehallintataitojesi lisääminen ja se, että et ole koko ajan yksin, auttavat ahdistuksen ja pelon vähentämisessä. Harjoitukset, kuten jooga ja meditaatio, voivat lisätä itsehillintäkykyäsi.

Kokeile psykoterapiaa ja lääkitystä

Varhainen tunnistaminen ja hoito voivat pelastaa sinut tarpeettomalta kärsimykseltä, joka liittyy lisääntyneeseen sairauksien pelkoon. Hoito varhaisessa vaiheessa voi hillitä ongelmia ennen kuin ne muuttuvat vakaviksi ja hoitamattomiksi. Näin vältät myös tarpeettomat hoidot, joihin liittyy myöhemmin haitallisia sivuvaikutuksia.

Kognitiivinen terapia ja käyttäytymiseen perustuvat stressinhallintahoidot voivat lievittää masennus- ja ahdistusoireita:

Kognitiivinen terapia on hyödyllisempää, kun muutetaan kielteisiä ajatuksia rakentavalla tavalla, kun tiedetään erityinen oireiden mukainen käyttäytymisesi.

Käyttäytymisterapia vähentää ongelmakäyttäytymistä ja opettaa uusia taitoja, joiden avulla voit pitää itsesi erossa ahdistuksen laukaisevista tekijöistä.

Stressinhallinta voi auttaa suuresti vähentämään ahdistukseen yleensä liittyvää stressiä. Jos uskot, että ahdistuneisuutesi on karkaamassa käsistä, voit kääntyä ahdistuneisuushäiriöihin erikoistuneen lääkärin puoleen. Sinulle saatetaan määrätä psykoosilääkkeitä unettomuuden ja vakavien ahdistuneisuusongelmien hoitoon. Näiden hoitojen avulla voit palata normaaliin elämääsi ja keskittää energiasi terveelliseen käyttäytymiseen, kuten ruokavalioon ja liikuntaan.

Lisää tietoisuuttasi

Mindfulness auttaa vähentämään masennustekijöiden todennäköisyyttä ja ahdistusoireita. Se keskittyy huomiosi nykyhetken fyysiseen todellisuuteen ja siihen, että ajatuksesi ja tunteesi ovat ohimeneviä. Kun harjoittelet enemmän, huomaat, mitä nykyhetkessä tapahtuu, ja huomaat mielesi säännölliset kommentit, mutta opit olemaan toimimatta niiden mukaan. Se auttaa sinua myös hyväksymään ajatuksesi ja tunteesi ja päästämään niistä irti.

Yleisesti ottaen mindfulnessin avulla kiinnität huomiota terveysahdistukseen liittyviin ajatuksiin toimimatta niiden mukaan. Hengitysmallin muokkaamisella on paljon tekemistä ahdistuskohtausten hallinnan kanssa.

Miten reagoida ahdistuskohtauksiin

Hengität normaalisti nopeammin ja syvemmälle, kun olet kohtauksessa. Paras tapa parantaa hengitystäsi tällaisissa tilanteissa on kävellä portaat ylös ja alas, ulkoilla lemmikin kanssa tai harrastaa mitä tahansa toimintaa, joka pitää sinut mukana. Älä istu tai asetu makuulle ahdistuskohtauksen reaktiona. Myös vaiheittaiset syvähengitysharjoitukset, kuten Pranayama, voivat auttaa.

Kun opit rentouttamaan lihaksesi paniikkikohtauksen aikana, voit käyttää sitä stressinhallinnassa ja ahdistukseen liittyvien ongelmien, kuten unettomuuden, päänsäryn, vihan ja kivun, hoidossa. Rentoutumisharjoituksissa rentoutetaan lihasryhmiä yksi kerrallaan ja edetään rentouttamaan kaikki kehon lihakset yhdessä kerralla. Tämän jälkimmäisen osuuden hallitset kokemuksen myötä.

Hae sosiaalista tukea

Avun ottaminen ystäväverkostolta tai suljetulta voi vähentää ahdistuneisuusongelmien riskiä. Viettämällä enemmän aikaa muiden ihmisten kanssa ja harrastamalla mieluisiksi kokemiaan aktiviteetteja voit vähentää energiaa, jonka käytät terveysongelmien miettimiseen. Kommunikoi tehokkaasti, jos haluat jakaa kokemuksiasi henkilön kanssa, jolle luotat.

Toisille uskoutuminen saa sinut tuntemaan olosi helpottuneeksi ja ohjaa sinua rakentavampaan käyttäytymiseen. Liiku siis ulos ja seurustele ystäviesi ja perheesi kanssa päästäksesi eroon negatiivisista ajatuksistasi ja elääksesi onnellista elämää.