Käteviä vinkkejä ahdistuksen käsittelyyn

Ahdistus on elimistömme reaktio stressiin, ja jokainen kokee sitä jossain vaiheessa elämäänsä. Mutta kun alamme kokea voimakasta ahdistusta päivittäin, se voi haitata kykyämme toimia tuottavasti ja jopa vaikuttaa terveyteemme. Jos koet jatkuvaa ahdistuneisuutta, sinun kannattaa keskustella asiasta psykologin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Tämän lisäksi joidenkin alla lueteltujen vinkkien harjoittelu voi auttaa sinua.

Se, mitä syöt, vaikuttaa mielenterveyteesi

Kansainvälisen ravitsemuspsykiatrian tutkimusseuran puheenjohtaja sanoo: ”Ruokavalio on yhtä tärkeä mielenterveydelle kuin fyysiselle terveydelle. Terveellinen ruokavalio suojaa ja epäterveellinen ruokavalio on masennuksen ja ahdistuksen riskitekijä.” Sen lisäksi, että varmistat, että syöt ravitsevaa ruokaa, voi auttaa, jos vältät kahvin, alkoholin ja runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien nauttimista, jotka voivat itse asiassa pahentaa ahdistusta pitkällä aikavälillä. Terveellinen syöminen ahdistuneena voi olla vaikeaa, varsinkin kun kaipaamme lohturuokia tänä aikana. Mutta ravitsevan ruokavalion suunnittelu voi auttaa meitä pitkälle stressitasojen hallinnassa.

Älä unohda harrastaa säännöllistä liikuntaa

Älä istu toimettomana pitkiä aikoja. Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä huomattavasti. Tämä johtuu siitä, että kehossa vapautuu endorfiineja. Sinun ei välttämättä tarvitse treenata kuntosalilla purkaaksesi stressiä. Valittavana on suuri määrä erilaisia aktiviteetteja, kuten jooga, juoksu, tai chi tai tanssi. Reipas 10 minuutin kävelylenkki silloin, kun olemme erittäin ahdistuneita, voi auttaa rauhoittamaan hermoja suurelta osin. Liikunta tai kävely ennen nukkumaanmenoa auttaa myös väsyttämään meitä, mikä puolestaan parantaa unirytmiämme.

Harjoittele syvään hengittämistä

Varma tapa rentouttaa mieli ja keho ahdistuksen aikana on hengittää syvään. Tämä johtuu siitä, että syvä hengitys osoittaa aivoille, että välitöntä uhkaa ei ole ja ja että se voi rauhoittua. Tämän lisäksi syvä hengitys auttaa alentamaan verenpainetasoa, lisää hapenkiertoa, auttaa lihaksia rentoutumaan ja auttaa endorfiinien vapautumisessa.

Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota

Ihmiset ovat kertoneet, että mindfulnessin harjoittaminen on auttanut heitä rentoutumaan stressin aikana ja myös lähestymään ongelmaa niin, että se voidaan ratkaista sen sijaan, että yrittäisi paeta sitä. Joskus meidät hukkuvat niihin moniin ristiriitoihin, joita elämä heittää päällemme. Meditaation harjoittaminen voi auttaa meitä rauhoittumaan ja eristämään jokaisen ajatuksen erikseen, jolloin voimme keskittää energiamme yhden asian ratkaisemiseen kerrallaan.

Opi sanomaan ”ei”

Jotkut meistä saattavat pyrkiessään olemaan kaikkien ympärillään olevien ihmisten tunnustamia ja hyväksymiä unohtaa, että meidän on asetettava itsemme etusijalle ja toimittava omaa etuamme ajatellen. Tämän seurauksena jotkut yksilöt päätyvät ottamaan enemmän kuin pystyvät käsittelemään, mikä voi johtaa stressiin ja ahdistukseen. Yksilöllisten rajojemme ymmärtäminen ja sen opetteleminen, että asetamme itsemme etusijalle tietyissä tilanteissa, voi auttaa pitkälle ahdistuneisuuden tunteiden torjumisessa.

Varmista, että olet hyvin levännyt

Kun alamme karsia aikaa tai muuttaa hyvin ansaitun unemme mallia, se alkaa häiritä päivittäistä elämäämme ja aiheuttaa siten stressiä ja ahdistusta. American Psychological Associationin mukaan. ”Uni on niin tärkeää, että jo vähäinenkin univaje tai huono uni voi vaikuttaa muistiin, arvostelukykyyn ja mielialaan.” Kurinalaisuus noudattaa kiinteää uniaikataulua, liikunta ennen nukkumaanmenoa ja elektronisten laitteiden käyttämättä jättäminen ennen nukkumaanmenoa ovat vinkkejä, joita voi noudattaa.

Juurisyyanalyysi

Jos haluat hoitaa ahdistuneisuutesi pysyvästi, on tärkeää päästä perille siitä, mikä ahdistusta saattaa aiheuttaa. Ahdistuksen perimmäisen syyn tunnistamisessa voi auttaa se, että vietät aikaa yksin hiljaisessa, rauhallisessa pohdiskelussa. Kun olet tietoinen ahdistuksesi syystä, pystyt käsittelemään sitä paremmin.