Kalaöljylisien vähän tunnetut sivuvaikutukset

Kalaöljylisäravinteilla on yksi parhaista maineista ruokavalio- ja ravitsemusmaailmassa. Se on täynnä omega-3-rasvoja, joita pidetään välttämättöminä aivojen kehitykselle, ja sitä määrätään usein tehokkaaksi keinoksi alentaa triglyseridipitoisuuksia yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Onko se kuitenkin todella niin hyvää kuin mitä sen väitetään olevan? Tässä on muutamia kalaöljyn vähän tunnettuja sivuvaikutuksia.

Kalaöljyn lieviä sivuvaikutuksia

1. Lievä ihottuma

Joillakin ihmisillä esiintyy ihottumaa, kun he aloittavat kalaöljyn lisäravinteiden käytön. Jos huomaat ihottuman muodostuvan kalaöljyn käytön yhteydessä, ilmoita asiasta lääkärillesi, sillä se voi olla osa allergista reaktiota.

2. Selkäkipu

Lääkärit eivät vieläkään ole aivan varmoja, miksi näin tapahtuu, mutta jos sinulla ilmenee selkäkipua lisäravinteiden aloittamisen jälkeen, ilmoita asiasta lääkärillesi. Se voi olla merkki jostain taustalla olevasta terveydentilasta, jota on hoidettava.

3. Epämiellyttävä maku

Ihmiset valittavat usein kalamaista jälkimakua näiden ravintolisien käytön aikana, mikä on erittäin yleistä. Jos ravintolisäpullo kuitenkin haisee erityisen voimakkaalta, kun avaat sen, on mahdollista, että kapselit ovat menneet hapoille. Varmista, että säilytät ne oikein ja heität ne pois, kun niiden viimeinen käyttöpäivä ylittyy.

4. Vatsavaivat

Näitä lisäravinteita käytettäessä voi esiintyä pahoinvointia, oksentelua ja ripulia. Yleensä nämä voidaan korjata ottamalla kapselit aterian yhteydessä. Kannattaa huomata, että oksentelua ja ripulia voi esiintyä, jos kapselit ovat menneet hapanimeliksi, joten tarkista pullon viimeinen käyttöpäivä.

5. Usein toistuva röyhtäily

Näiden lisäravinteiden käytön aikana voi tuntua tavallista enemmän turvotusta ja ilmavaivoja. Tutkijat eivät ole varmoja, miksi, mutta tästä kannattaa mainita myös lääkärille.

6. Flunssan oireet

Jotkut ihmiset kokevat kuumetta, vilunväristyksiä, vilustumista ja kurkkukipua tämän lisäravinteen käytön aikana. Tämä johtuu luultavasti siitä, että kehosi on vaikea sietää öljyä tai olet saattanut nauttia saastunutta kapselia.

Kalaöljyn kohtalaiset tai vakavat haittavaikutukset

1. Rintakipu ja epätasainen syke

Joillakin ihmisillä kalaöljyvalmisteet aiheuttavat epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja rintakipua. Epäsäännöllinen syke voi olla erittäin vaarallinen ja johtaa sydämen vajaatoimintaan. Jos koet rintakipua kalaöljyvalmisteiden käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian.

2. Allerginen reaktio

Ihmiset, jotka ovat allergisia mereneläville ja/tai äyriäisille, saattavat haluta pysyä erossa kalaöljykapseleista, sillä ne saattavat laukaista reaktion, johon voi kuulua nokkosihottumaa, hengitysvaikeuksia tai kasvojen, huulten, kielen tai kurkun turvotusta. Tarkista myös ainesosat varmistaaksesi, ettei niissä ole muita ainesosia, joille saatat olla allerginen.

3. Lisää verenvuotohäiriöiden riskiä

Verenvuotohäiriöt ovat tiloja, joissa veri ei hyydy tai ”hyydy” luonnollisesti. Tämä voi olla synnynnäinen tila tai se voi johtua tietyistä lääkkeistä, jotka ohentavat verta. Kalaöljylisien katsotaan lisäävän tätä verenvuotoriskiä ilman hyytymistä. Tämä voi myös aiheuttaa sitä, että ihmiset saavat helpommin mustelmia. Verenvuotohäiriöistä kärsivien ja verenohennuslääkkeitä käyttävien henkilöiden tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen lisäravinteen käytön aloittamista.

4. Unettomuus ja ahdistus

Vaikka nämä ovat erittäin harvinaisia, jotkut ihmiset kokevat unettomuuden, ahdistuneisuuden ja yleisen levottomuuden oireiden lisääntymistä. Nämä oireet loppuvat yleensä, kun kalaöljylisäkkeen kuuri lopetetaan.

Kalaöljyn mahdolliset pitkäaikaiset haittavaikutukset

1. Lisää oksidatiivisia vaurioita

Omega-3:t ovat erittäin herkkiä hapettumisvaurioille. Tämä tarkoittaa, että ne voivat levittää tätä samaa vaikutusta muualle elimistöön, mikä lisää tulehdusta ja siten todennäköisyyttä kroonisten sairauksien kehittymiselle. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljylisien nauttiminen lisää oksidatiivisen stressin ja tulehduksen tasoja jo lyhyessä ajassa.

2. Lisää LDL-tasoja ja insuliiniresistenssiä

Kalaöljy näyttää aiheuttavan LDL- eli ”huonon kolesterolin” tason nousua ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä. Metabolista oireyhtymää sairastavat henkilöt kärsivät useista sairauksista, kuten kohonneesta verenpaineesta, liiallisesta vatsarasvasta, kohonneista verensokeri- ja kolesterolitasoista. Heillä on myös lisääntynyt insuliiniresistenssi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli, kalaöljy vaikuttaa itse asiassa haitallisesti LDL:n ja HDL:n väliseen suhteeseen, ja joissakin tapauksissa triglyseridien väheneminen on merkityksetöntä.

3. Lisää eturauhassyövän riskiä

Jotkut tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot suojaavat eturauhassyövältä, kun taas toiset tutkimukset osoittavat päinvastaista. Tutkijat havaitsivat, että miehet, joiden veressä oli korkeampi omega-3-rasvahappojen kyllästysaste, sairastuivat todennäköisemmin korkea-asteiseen eturauhassyöpään.

4. Vähentää vastustuskykyä

Pieninä määrinä omega 3 on tulehdusta ehkäisevä yhdiste, joka ehkäisee sairauksia ja rappeutumista. Jotkut tutkijat ovat havainneet, että korkeilla omega-3-pitoisuuksilla on haitallinen vaikutus immuunijärjestelmään. Se voi johtaa epänormaaliin immuunivasteeseen, kun taistellaan bakteeri- tai virusinfektiota vastaan. Tämä voi tehdä ihmisestä alttiimman sairastumiselle.

Tarvitsetko niitä todella?

Kalaöljylisät mainitaan usein yhtenä parhaista tavoista ylläpitää ja parantaa sydämen terveyttä, mutta tutkimukset osoittavat, että sillä ei ole oikeastaan merkittävää vaikutusta henkilöillä, joilla todella on sydänsairauksiin liittyviä riskitekijöitä. Monet arvelevat, että kalaöljylisien hyötyjä liioiteltiin aikaisemmissa tutkimuksissa.

Jos lääkärisi on määrännyt sinulle näitä lisäravinteita triglyseriditasojen alentamiseksi, jatka niiden käyttöä suositellulla annoksella, mutta näiden lisäravinteiden suurena vaarana on omega-3-rasvahappojen yliannostus, vaikka et ehkä oikeasti tarvitsisi niitä. Nykyään elintarvikkeet, kuten kananmunat, maito ja muut maitotuotteet, on usein täydennetty omega-3:lla. Jos otat lisäravinteita näiden elintarvikkeiden kanssa, saat yliannostuksen omega-3:a huomaamattasi.

Mistä saat omega-3:aa

Jos harkitset vielä lisäravinteiden ottamista, yritä ensin saada omega-3:tasi elintarvikkeista, joissa niitä esiintyy luonnostaan. Heart Health Association suosittelee kahta kala-annosta viikossa osana terveellistä ruokavaliota sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Lohi, makrilli ja kevyt tonnikala ovat hyviä vaihtoehtoja. Jos et ole kalan ystävä, kokeile pellavansiemeniä, pellavansiemenöljyä, chiansiemeniä, saksanpähkinöitä, kurpitsansiemeniä, soijaa ja rypsiöljyä. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat imeytymistä ja yleistä toimintaa. Tämä on paljon parempi ravintoarvo kuin kapselit Yksi tai kaksi annosta näitä elintarvikkeita päivässä pitäisi kattaa ravinnontarpeesi.