Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää nestehukasta johtuvista päänsäryistä

Kuivuminen on yleinen ongelma, jota ihmiset eivät useinkaan ota tarpeeksi vakavasti. Siitä kertoo lisääntynyt jano tai virtsaaminen, mutta vähemmän ilmeinen mutta yleinen oire on päänsärky. Yllätyitkö? Lue seuraavasta, mitä oireita ja syitä nestehukan aiheuttama päänsärky aiheuttaa sekä miten voit puuttua siihen ja ehkäistä sitä.

Dehydraatiopäänsäryn oireet

Dehydraatiopäänsärkyyn liittyy samanlaisia oireita kuin tavalliseen päänsärkyyn. Jokainen ihminen kokee sen kuitenkin eri tavalla. Jotkut saattavat kokea krapulapäänsärkyä muistuttavaa kipua – sykkivää särkyä molemmin puolin päätä, joka pahenee, kun harrastat liikuntaa – kun taas jotkut kokevat tämän säryn vain toisella puolella päätä.

Dehydraatiopäänsäryn sanotaan pahenevan, kun liikutat päätäsi, kumarrut tai kävelet paljon.

Jos olet lievästi tai kohtalaisesti kuivunut, koet seuraavia oireita:

liiallinen jano
Suhteellisen vähäinen virtsaaminen
Tumman keltainen virtsa
suun kuivuminen
Huimaus
Väsymys
Kuiva iho

Syyt nestehukasta johtuvaan päänsärkyyn

Vaikka on vielä todistamatta, miten kuivuminen aiheuttaa päänsärkyä, uskotaan, että pään verisuonet ahtautuvat, kun veren ja hapen kuljettamista aivoihin vähentävät kehon nesteet vähenevät. Aivojen vähäinen veren- ja hapensaanti voi puolestaan olla syynä nestehukasta johtuvaan päänsärkyyn. Tutkimus, johon osallistui nestehukasta kärsiviä osallistujia, osoitti, että he kokivat muiden oireiden ohella päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia, jotka lievittyivät, kun nesteen saantia lisättiin.

Kuten nimestä voi päätellä, nestehukasta johtuva päänsärky on seurausta siitä, että elimistöstä katoaa enemmän vettä kuin kuluu, eli nestehukasta. Tämä voi tapahtua useista syistä, kuten:

Veden juomisen unohtaminen.

Treenaaminen eikä juoda riittävästi vettä hikoilun kautta menetetyn veden korvaamiseksi.

Ei juoda tarpeeksi vettä kuumana, kosteana päivänä.

Sellaisten lääkkeiden ottaminen, joiden sivuvaikutuksena on ylimääräisen veden menettäminen.

Vesi on elintärkeää monille kehon toiminnoille, joten sen riittävä saanti on välttämätöntä. Vakavissa tapauksissa nestehukka voi siis olla hengenvaarallinen. Iäkkäiden ihmisten, pienten lasten ja kroonisista sairauksista kärsivien on oltava erityisen varovaisia nestehukan välttämiseksi. Lieväkin nestehukka voi kuitenkin johtaa nestehukan aiheuttamaan päänsärkyyn.

Yksinkertaisia tapoja päästä eroon nestehukasta johtuvasta päänsärystä

Helpoin tapa korjata nestehukka on nesteytys. Juo muutama lasillinen vettä heti, kun tunnet kuivumispäänsäryn olevan tulossa. Tämä auttaa lievittämään ikävää päänsärkyä. Muista siemailla vettä hitaasti, jotta vältät oksentamisen.

Kuumalla säällä hikoilun aiheuttama nestehukka voi saada sinut menettämään paljon tärkeitä kivennäisaineita. Paras keino päästä eroon nestehukasta päänsärystä tällaisissa tapauksissa on nauttia elektrolyyttijuomia, joita voit valmistaa helposti myös kotona. Nämä juomat täydentävät menetetyt mineraalit ja auttavat sinua saamaan energiasi takaisin elektrolyyttitasapainon avulla.

Jos sinulla on nestehukasta johtuva päänsärky, joka saa pääsi jyskyttämään, jään asettaminen sen päälle voi tehdä ihmeitä. Voit käyttää kaupasta ostettua jääpussia tai tehdä sellaisen nopeasti kotona.

Ota muutama jääkuutio ja murskaa ne kevyesti.

Laita murskattu jää muovipussiin.

Makaa rauhallisessa paikassa jääpakkaus pään päällä jonkin aikaa. Tunnet varmasti helpotusta hetken kuluttua.

Voit myös kastella pehmeän kankaan, laittaa sen hetkeksi pakastimeen ja käyttää sitä sitten jääpakkauksena.

Lepo viileässä ympäristössä toimii myös silloin, kun olet ollut auringossa ja menettänyt paljon vettä liiallisen hikoilun vuoksi.

Vinkkejä nestehukan aiheuttaman päänsäryn ehkäisemiseen

Jos olet havainnut, että usein esiintyvien päänsärkyjesi syynä on nestehukka, seuraavassa on yksinkertaisia toimia, joilla voit ehkäistä näitä päänsärkyjä alun perin.

Riippuen kehotyypistäsi, siitä, millaisessa ilmastossa asut ja kuinka paljon liikuntaa harrastat päivittäin, saatat tarvita enemmän tai vähemmän vettä kuin suositellut kahdeksan lasia päivässä. Varmista, että juot riittävästi vettä, jotta et päädy nestehukan ja kauhean päänsäryn valtaan.

Helpoin tapa todeta, oletko kuivunut, on virtsan väri. Jos huomaat, että virtsasi on tumman keltaista, kannattaa ehkä tarttua vesipulloon mahdollisen nestehukan aiheuttaman päänsäryn torjumiseksi. Hyvin nesteytetyn henkilön virtsa on vaaleankeltaista tai kirkasta.

Vältä alkoholia ja kahvia, sillä ne ovat erittäin nestehukkaa aiheuttavia ja todennäköisesti lisäävät nestehukan aiheuttaman päänsäryn mahdollisuutta.

Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, sillä ne lisäävät veden saantia. Ne eivät kuitenkaan korvaa pelkkää vettä.

Torju nestehukan aiheuttama päänsärky pysymällä nesteytettynä niin paljon kuin mahdollista. Jos päänsäryn voimakkuus ei vähene, vaikka juot riittävästi vettä, ota yhteyttä lääkäriin vakavien mahdollisuuksien poissulkemiseksi.