Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kollageenista ja kollageenilisistä

Kollageeni on välttämätön proteiini, jota on runsaasti kehossamme, erityisesti lihaksissa, luissa, hampaissa, ihossa ja jänteissä. Nämä proteiinit antavat rakennetta ja lujuutta tietyille kehon osille. Esimerkiksi kollageenikuidut tukevat kehon kudoksia ja soluja. Kehossa on ainakin 16 erilaista kollageenityyppiä, joista kollageenin I, II ja III osuus on noin 80-90 %. Mitä nämä tyypit tarkoittavat?

Yhden tai kaikkien näiden kollageenityyppien puutos voi aiheuttaa useita terveysongelmia. Joillakin kollageenin puutetta ei voida hoitaa vain luonnollisilla lähteillä. Tällaisissa tapauksissa kollageenilisistä voi olla apua.

Kollageenityypit elimistössä

Joitakin yleisimpiä kollageenityyppejä ovat seuraavat:

Tyypin I kollageeni: Tämä on elimistön yleisin kollageenityyppi. I-tyypin kollageenista koostuvat ihon, luun, hampaiden, jänteiden ja nivelsiteiden sidekudokset.

Tyypin II kollageeni: Tämä on ruston pääkomponentti elimistössä.

III-tyypin kollageeni: Sitä esiintyy valtimoiden seinämissä ja se antaa lujuutta ja muotoa elimille, kuten maksalle, sydämelle ja munuaisille.

IV-tyypin kollageeni: Tämä on tärkein rakenneosa tyvikalvoissa – kalvoissa, jotka kiinnittävät kehon kudoskerroksia.

Mitä tapahtuu kollageenin puutteessa?

Kollageenin puutos voi johtua C-vitamiinin puutteesta. C-vitamiini on välttämätön ravintoaine kollageenin tuotannolle elimistössä. Kun C-vitamiinitasosi laskee, myös kollageenin tuotanto hidastuu.

Samoin sinkillä on merkitystä kollageenin tuotannossa ja kertymisessä elimistöön. Sinkin puute voi siis aiheuttaa kollageenitasojen heikkenemistä.

Kollageenin puutteen yleiset oireet

Kollageenin puutos ilmenee yleensä 40 ikävuoden jälkeen, ja se on normaali prosessi. Kun näin tapahtuu, kehosi antaa tiettyjä merkkejä puutteesta, kuten nämä:

Ryppyjen muodostuminen ja ihon helppo mustelmoituminen
Haavojen paranemisvaikeudet
Usein esiintyvät lihaskivut
Nivelten epävakaus, kipu ja jäykkyys.
Rintakipu ja hengitysvaikeudet
Päänsärky
Silmien kuivuminen
Hammassärky ja hampaiden varhaiset vauriot

Miten kollageenin puutetta hoidetaan

Kollageenin puutteen oireiden torjumiseksi käytetään yhä useammin kollageenivalmisteita kollageenin tuotannon lisäämiseksi. Nämä lisäravinteet ovat kasvattaneet suosiotaan sekä kosmetiikka- että kuntoilualoilla monien hyötyjen ansiosta.

Yksi tärkeimmistä kollageenilisistä muistettavista asioista on, että ne valmistetaan hydrolysoidusta kollageenista. Tämä tekee siitä helpommin sulavaa ja imeytyvää, ja siitä voi olla hyötyä niille, joilla on herkkä vatsa. Kollageenilisät valmistetaan eri lähteistä. Yleisimmät lähteet ovat:

Piscine (kala)
Nauta (lehmä)
Sika (sika)
Lintu (kana)

Näistä lähteistä tehokkaimmat ovat kalan ja naudanliha, joita käytetään yleisesti ravintolisien valmistukseen.

Kollageenilisien todistetut hyödyt

Useimmat ihmiset valitsevat luonnolliset lähteet täyttääkseen elimistönsä kollageenin tarpeet. Tämä saattaa toimia terveille yksilöille. Joskus kuitenkin proteiinipuutteiset henkilöt saattavat tarvita nopeaa kollageenin tuotantoa. Tällöin kollageenilisistä tulee hyödyllisiä.

Skeptinen kollageenilisän suhteen?

Tässä on muutamia etuja, jotka voivat auttaa sinua muuttamaan mielesi.

Hyödyttää nivelrikkopotilaita: Tutkimusten mukaan kollageenilisät parantavat polven nivelrikkoa tyypin II kollageenin avulla. Samoin nivelreumapotilaille syötetyllä tyypin II kollageenilla on saatu myönteisiä tuloksia vähäisin sivuvaikutuksin.

Parantaa urheilusuoritusta: Kollageenihydrolysaattilisäys voi auttaa vähentämään aktiivisuuden aiheuttamaa nivelkipua ja siten parantaa urheilijoiden suorituskykyä. Siitä voi olla apua nivelten pitämisessä terveinä.

Vähentää näkyviä ikääntymisen merkkejä: Kollageenilisät voivat vähentää näkyviä ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, ja lisätä kollageenin tiheyttä ja ihon kiinteyttä. Erään tutkimuksen mukaan 50 ml kollageenilisää, joka koostuu hydrolysoidusta kollageenista, hyaluronihaposta, vitamiineista ja kivennäisaineista, sai aikaan nämä tulokset.

Lisää lihasvoimaa: Kollageenilisäys yhdessä kestävyysharjoittelun kanssa voi parantaa kehon koostumusta ja lisätä lihasmassaa iäkkäillä miehillä, joilla on sarkopenia (tila, joka aiheuttaa vähäistä lihasmassaa ja heikkoa lihasvoimaa tai fyysistä suorituskykyä).

Mutta onko kollageenilisien käyttö paras tapa lisätä kollageenin tuotantoa? Vastaus on ei. Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat lisäravinteita vain, jos kollageenin puutetta ei voida hoitaa syömällä runsaasti kollageenia sisältäviä elintarvikkeita. Joillakin voi olla jopa vähäisiä sivuvaikutuksia, kuten ruokahalun väheneminen tai allerginen reaktio lisäravinteista. Tästä syystä on aina parempi pitäytyä luonnollisissa kollageenin lähteissä, kuten omega-3-rasvahappoja sisältävässä kalassa, antioksidantteja sisältävissä vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa ja lehtikaalissa, A-vitamiinia sisältävissä vihanneksissa, kuten porkkanassa ja bataatissa, C-vitamiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa, ja jopa vihanneksissa, kuten paprikassa ja parsakaalissa.