Joogahoito ja meditaatio saattavat lievittää alaselkäkipuja

Alaselkäkipu on kiistatta yksi epämiellyttävimmistä, itsepäisimmistä ja turhauttavimmista vaivoista. Se aiheuttaa kasan kipulääkkeitä ja lääkärin laskuja, ja usein se ei juurikaan helpota. Onneksi joogaterapia saattaa tulla apuun.

Joogan kasvavaa suosiota voidaan mitata sen monista eri versioista, joita siitä on syntynyt. On voimajoogaa, kuumaa joogaa ja jopa olutjoogaa. Joogan tiedetään lievittävän kehon jäykkyyttä, stressiä, hengitystiesairauksia ja mielialan vaihteluita. Nämä hyödyt ovat riittävä syy olettaa joogan lievittävän myös alaselkäkipuja, eikö totta?

Mikä aiheuttaa alaselkäkipua?

Alaselkäkipuun liittyy alaselän jäykkyys ja liikkeiden väheneminen. Sinulla saattaa olla myös vaikeuksia seistä suorassa. Akuutti alaselkäkipu kestää vain muutamasta päivästä muutamaan viikkoon, mutta krooninen selkäkipu voi kestää kuukausia tai kauemmin.

Alaselkäkipu on toiseksi yleisin syy siihen, että ihmiset hakeutuvat lääkärin vastaanotolle. Kipu iskee yleensä sen jälkeen, kun olet nostanut jotain painavaa. Kipua voi esiintyä myös, jos liikut äkillisesti tai istut yhdessä asennossa liian kauan. Tämä johtuu siitä, että nämä toimet aiheuttavat äkillisiä vammoja lihaksille ja nivelsiteille. Muita asioita, jotka voivat aiheuttaa alaselkäkipua, ovat muun muassa nämä:

Osteoporoosista johtuva selkärangan murtuma
selkärangan syöpä
Lihaskouristus
Välilevytyrä tai välilevyn repeämä
Iskias
Selkärangan kaarevuudet
Venähdykset ja repeämät
Niveltulehdus
Raskauteen liittyvät ongelmat

Kipulääkkeet ja leikkaus voivat auttaa parantamaan alaselkäkipua. Mutta jos olet innostunut vaihtoehtoisista hoitomuodoista, vaikka tutkimus on vielä uutta, meditaatiota sisältävä joogahoito saattaa lievittää selkäkipua.

Mitä on joogaterapia?

Jooga on varsin suosittu maailmassa, ja miljoonat ihmiset harrastavat sitä. Joogaterapiassa käytetään asentoja, hengitystekniikoita ja meditaatiota henkisten ja fyysisten häiriöiden parantamiseen. Viime aikoina se on ollut tehokasta myös psykiatristen häiriöiden, kuten masennuksen, ahdistuksen, traumaperäisen stressin ja skitsofrenian hoidossa. Jooga saattaa olla jopa tehokas hoito riippuvuuksiin.

Muita häiriöitä, joita jooga on koskettanut ja helpottanut, ovat muun muassa sydänsairauksien, lihavuuden ja verenpaineen vähentäminen. Ja viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet jooga-asennot alaselkäkivun lievittämiseen.

Jooga-asennot ja alaselkäkivun lievittäminen

Tutkimusten mukaan jooga, erityisesti Iyengar-jooga, vähentää kipua ja parantaa alaselän toimintaa. Iyengar-jooga on eräänlaista hidasta, hallittua joogaa, jossa käytetään apuvälineitä, kuten palikoita, huopia, penkkejä ja vöitä, jotka auttavat ihmisiä suorittamaan asentoja. Näin varmistetaan, että heillä on oikea fyysinen linjaus, jota tarvitaan, jotta he voivat saada täyden hyödyn eri asennoista, varsinkin jos he ovat uusia joogassa tai heillä on tiettyjä fyysisiä rajoituksia. Tämä on kuitenkin tehtävä ammattilaisen ohjauksessa.

Säännöllisellä joogaharjoittelulla katsotaan olevan samat vaikutukset kuin fysioterapialla. Mutta jos haluat aloittaa hitaasti, hiljattain tehty pieni tutkimus on valottanut meditaation mahdollisuutta lievittää alaselkäkipuja.

Meditaatio alaselkäkivun lievittämiseksi

Vaikka nämä kaksi mielen ja kehon harjoitusta ovat tutkimusten osalta suhteellisen uusia, ne parantavat erään tutkimuksen mukaan alaselkäkivun aiheuttamaa kipua ja toimintakyvyn rajoittumista.

Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR): Tämä käytäntö sisältää mindfulness-meditaatiota, joka edellyttää keskittymistä sisäisiin kokemuksiin, kuten kehon tuntemuksiin, tunteisiin, ajatuksiin ja muistoihin, ja niiden tiedostamista. Siihen kuuluu myös näiden kokemusten tarkkailu ilman arvostelua.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): Tämä on psykoterapian muoto, jossa yksilöitä koulutetaan muuttamaan tiettyjä ajatuksia ja käyttäytymistä.

Tutkimukseen osallistui 342 henkilöä, jotka olivat iältään 20-70-vuotiaita ja joilla oli ollut selkäkipuja yli 3 kuukautta ilman mitään erityistä syytä. Kahdessa erillisessä ryhmässä osallistujat osallistuivat 2 tunnin mittaisiin MBSR- ja CBT-istuntoihin 8 viikon ajan. Kuuden kuukauden kuluttua toiminnallisen liikkumisen ja kivunhallinnan paraneminen oli suurempaa 61 prosentilla MBSR-ryhmään osallistuneista ja 58 prosentilla CBT-ryhmään osallistuneista. Vuoden kuluttua molemmista hoidoista oli kohtalaisia hyötyjä. Helppo tapa päästä meditaatioon on aloittaa hitaasti ammattilaisen ohjauksessa.

Vaikka joogahoito voi olla erittäin tehokasta alaselkäkipujen hoidossa, on tärkeää tietää, että ammattilaisen ohjaus on äärimmäisen tärkeää vammojen välttämiseksi. On myös ratkaisevan tärkeää kokeilla joogan ja meditaation kaltaista vaihtoehtoista terapiaa vain perinteisen hoidon lisäksi parhaiden tulosten saavuttamiseksi.