Itsehoitovaihtoehdot ahdistuksen vähentämiseksi
Jos olet huolissasi tai hermostunut jostain asiasta, saatat kokea tunteita tai fyysisiä tuntemuksia, jotka ovat epämiellyttäviä. Yksinkertaisesti sanottuna ahdistus on normaali biologinen reaktiomme uhan tunteeseen. Kun koet ahdistusta, saatat tuntea itsesi hermostuneeksi ja hermostuneeksi tai pahoinvoivaksi ja huimaksi.
Ahdistustilat voivat vaihdella lievistä, keskivaikeista vakaviin riippuen siitä, millaisia fyysisiä ja psyykkisiä tuntemuksia koet. Saatat alkaa kyseenalaistaa kykysi selviytyä päivittäisistä perustoiminnoista. Pyrkiessäsi saamaan helpotusta tällaisista negatiivisista ajatuksista saatat jopa turvautua huumeisiin, alkoholiin, uhkapelaamiseen tai jopa itseäsi eristävään asentoon. Saatat myös kehittää kipuja ja särkyjä ja tuntea tarvetta päätyä sairaalan päivystykseen.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita huolestuttavia ajatuksia, jotka haittaavat välittömien tehtävien hoitamista, saatat kärsiä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Kun sinulla on tämä häiriö, alat huolestua rutiinitehtävistä, kuten uravelvollisuuksista, taloudesta, terveydestä ja kotitöistä. Sitten alat arvioida pätevyyttäsi ja suoriutumistasi tällaisissa tehtävissä. Alat myös kyseenalaistaa ajatustesi, tunteidesi ja käyttäytymisesi hallintaa. Kun olet ahdistunut, koet energian, onnellisuuden ja tarkoituksen puutetta.
Ahdistuksen syyt
On vaikea todella tietää, miksi sinä koet ahdistusta mielenterveysongelmana ja jotkut muut eivät. On kuitenkin muutamia mahdollisia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. Ne ovat seuraavat.
Päivittäinen elämäntapa ja tavat
Ruokavalio
Genetiikka
Fyysinen ja psyykkinen terveys
Mahdolliset aiemmat tai lapsuuden kokemukset
Mahdollisesti käyttämäsi huumeet tai lääkkeet.
Toisinaan voit huolestua enemmän kuin toiset, tai se voi olla vain osa persoonallisuuttasi. Se voi olla jopa sekoitus molempia. Toisina aikoina et ehkä vain pysty tietämään, miksi tunnet olosi ahdistuneeksi lainkaan, koska siihen ei välttämättä ole mitään selvää syytä.
Itsehoitovinkkejä ahdistuksen lievittämiseksi
Voit lukea ja noudattaa kaikkia ahdistuksen vastaisia neuvoja, joita maailmassa on. Millään näistä ei kuitenkaan ole merkitystä, ellet ole valmis ryhtymään asianmukaisiin toimiin. Jos haluat tuntea olosi rennommaksi, nukkua yöunet rauhallisesti ja suunnata ponnistelusi tai energiasi rakentaviin tehtäviin, sinun on tietoisesti pyrittävä olemaan tuhlaamatta aikaa tehtäviin, joilla ei ole merkitystä.
1. Ala syödä terveellisesti
Tunnet varmasti vanhan sanonnan – ”olet sitä, mitä syöt”. Se, että olet huolellisempi ruokavalintojesi suhteen, on ensimmäinen askel kohti energiatasojesi nostamista ja stressinsietokyvyn parantamista. Kun syöt terveellisesti, sinusta tulee myös henkisesti terveempi, jotta pystyt selviytymään kaikesta, mitä tiellesi tulee. Muista sisällyttää ruokavalioosi mahdollisimman paljon vihreitä ja lehtivihanneksia, sillä ne sisältävät rauhoittavia antioksidantteja ja välttämättömiä vitamiineja, jotka auttavat suojelemaan mielenterveyttäsi.
2. Harrasta runsaasti liikuntaa
Rakastitpa sitten pelata jalkapalloa, kävellä pitkään, pyöräillä, hikoilla kuntosalilla tai harrastaa kamppailulajeja, sinun on tehtävä mitä tahansa stressin purkamiseksi. Minkä tahansa liikunnan harrastaminen auttaa sinua lievittämään ahdistusta ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi luonnollisella tavalla.
Jopa joogan, meditaation ja progressiivisten lihasrentoutustekniikoiden harjoittaminen voi tehdä ihmeitä. Kokonaisvaltaisen mielen ja kehon harjoittelun tulisi olla ensisijainen tavoitteesi. Jooga ja meditaatio auttavat vähentämään stressiä ja ahdistuneisuutta ja parantavat samalla fyysistä ja henkistä kestävyyttäsi. Progressiivisen lihasrelaksaation avulla opit seuraamaan ja hallitsemaan lihasjännitystä, mikä vähentää huolta, stressiä ja fyysisistä vaivoista johtuvaa kipua.
3. Vietä aikaa nauttien ulkoilmasta
Maisemanvaihdos, kuten kalastusmatka, miniloma tai jopa niinkin yksinkertainen asia kuin kävely rannalla, voi tehdä mielenterveydellesi hyvää. Olipa sitten sateinen tai aurinkoinen päivä, vietä mahdollisimman paljon aikaa ulkona, sillä se vaikuttaa myönteisesti mielentilaasi.
4. Pyri sosiaaliseen kanssakäymiseen
Etkö ole pitkään aikaan keskustellut kunnolla vanhan koulukaverisi kanssa tai etkö ole ehtinyt vaihtaa kuulumisia uusien työkavereidesi kanssa? Yritä aidosti olla yhteydessä ihmisiin. Pelkkä puhelinsoitto tai viesti sosiaalisessa mediassa riittää. Voisitte muistella vanhoja hyviä aikoja tai suunnitella pienen road tripin viikonlopuksi. Sosiaalinen kanssakäyminen voi helpottaa stressitasoasi ja edistää onnellisuutta.
5. Ryhdy vapaaehtoiseksi auttamaan muita
Kuinka monta kertaa oletkaan ajatellut auttaa sokeaa miestä ylittämään vilkasliikenteisen tien tai auttaa vammaista henkilöä nousemaan portaita? Jos et ole vielä tehnyt mitään tällaista, on jo aika ryhtyä tekemään niin. Tarvitsevien ihmisten auttaminen antaa sinulle elämän tarkoituksen tunnetta. Alat myös tuntea olosi rauhallisemmaksi ja paremmaksi.
6. Tee päinvastoin kuin miltä sinusta tuntuu
Eristäydytkö yleensä tai nukutko, jotta voisit käsitellä surua tai masentavia ajatuksia? Opettele tekemään juuri päinvastoin kuin mitä luulet, että sinun pitäisi tehdä tällaisissa tilanteissa. Negatiivisen käyttäytymisesi muuttaminen voi auttaa muuttamaan henkisiä näkymiäsi. Tämä puolestaan vahvistaa ennakoivampaa käyttäytymistä. Jotta voit asettaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin, sinun on astuttava ulos itsestäsi ja alettava luoda uutta todellisuutta siitä, mikä on mahdollista. Sinun on ymmärrettävä, että stressiä aiheuttavat tunteet eivät enää sido sinua ja että voit valita, miltä sinusta tuntuu muuttamalla tapaa, jolla toimit tai reagoit.
