Huonot tavat, joita et voi enää välttää nelikymppisenäsi

Nelikymppiseksi tuleminen voi olla outo kokemus, koska et todellakaan nuorene, mutta henkisesti et pidä itseäsi ”vanhana”. Saatat edelleen haluta jatkaa tapoja, jotka olet kehittänyt 20- ja 30-luvuilla, mutta valitettava totuus on, että vaikka tuntisitkin itsesi mielessäsi kuinka nuoreksi, kehosi pysyy aina ajan tasalla. Jos olet joku, joka on pian tulossa nelikymppiseksi tai on jo siellä, tässä on muutamia tapoja, joita sinun kannattaa tarkastella uudelleen, koska ne voivat tulla sinulle kalliimmaksi kuin luuletkaan.

Työskentely myöhään yöhön

Yksi kolmesta ihmisestä jää alle suositellun 7 tunnin unen yössä. Ja kunnon yöunien saaminen vaikeutuu entisestään, kun täytät 40. Uneen vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa vuorokausirytmin muuttuminen, melatoniinin luonnollinen väheneminen ja ikääntymisen hormonaaliset sivuvaikutukset. Kun olet nelikymppinen, on tärkeää, että järjestät päiväsi hyvin ja pidät kiinni uniaikataulustasi, jotta saat vähintään 7 tuntia unta joka yö.

Sokerin himoon sortuminen

Kun olet nelikymppinen, älä ole liian innokas kaivautumaan jäätelökauhaan tai syömään kakkua loppuun. Liika sokerin nauttiminen voi häiritä elimistön kykyä käsitellä sokeria, mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin, jolloin sinulla on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Koska tyypin 2 diabetes on yleisintä yli 40-vuotiailla, aloita sokeripitoisten ruokien vähentäminen. Sydänliiton mukaan sokerin saannin tulisi olla enintään 25 grammaa päivässä.

Hammashoidon laiminlyönti

Useimmat ihmiset eivät pidä hammaslääkäriin menosta ja varaavat ajan vain silloin, kun on aivan pakko. Tämän asenteen on muututtava, kun astut nelikymppiseksi. Iän myötä hampaiden hoitamatta jättäminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Suun terveys on myös suoraan yhteydessä yleiseen terveyteesi, ja se on ehdottoman tärkeää, jotta iensairaudet, sydänsairaudet ja diabetes pysyvät kurissa.

Huonon mielialan pitkittyminen

Vaikka masennus on yleisempää naisilla kuin miehillä, kuulut nelikymppisenä ikäryhmään, jossa masennusta esiintyy todennäköisimmin. Vain noin 35 prosenttia ihmisistä hakee apua oireisiinsa. Jos et tunne oloasi omaksi itseksesi ja olet ollut alakuloinen yli kaksi viikkoa, kyseessä voi olla muutakin kuin vain huono vaihe. Keskustele lääkärisi kanssa kokemuksistasi ja hae apua.

Silmätarkastusten huomiotta jättäminen

Jos olet ollut niin onnekas, että näkösi on ollut täydellinen vielä nelikymppisenäkin, et ehkä näe tarvetta käydä silmälääkärillä. Kuitenkin 40 ikävuoden täytyttyäsi sinulla on suurempi todennäköisyys kokea silmäongelmia, jotka voivat johtaa näköongelmiin, kuten glaukoomaan. Sinun tulisi aloittaa kattavat silmätarkastukset, kun täytät 40 vuotta, koska varhaiset merkit näköongelmista ja silmäsairauksista voivat alkaa jo tässä iässä.

Voimaharjoittelun väliin jättäminen

Kun astut nelikymppiseksi, sinun on tarkasteltava tarkkaan, miten olet tehnyt asioita ja miten sinun pitäisi tehdä ne nyt. Vaikka sydänliikunta polttaa kaloreita, parantaa kestävyyttä ja vähentää aivohalvauksen mahdollisuutta, sinun pitäisi alkaa panostaa aikaa myös painojen nostamiseen. Iän myötä lihasmassa ja luuntiheys alkavat vähentyä, ja tämä prosessi kiihtyy 40-vuotiaana. Voimaharjoittelu auttaa sinua säilyttämään lihakset ja tekee luustosta vahvemman. Ja enemmän tarkoittaa korkeampaa perusaineenvaihduntaa.

Suojakerroksen unohtaminen

Olitpa sitten teini- tai nelikymppinen, auringolle altistuminen ei ole koskaan hyvä idea. Mutta iän myötä on entistäkin tärkeämpää suojata ihoasi vaurioilta. Ihannetapauksessa yli 40-vuotiaan naisen tulisi levittää kasvoille kosteusvoidetta, jossa on aurinkosuojaa, joka aamu. On myös hyvä ajatus varata aika ihotautilääkärin kanssa ihon perustutkimusta varten. Mutta älä estä sitä tekemästä itsetutkistusta uusien luomen tai epätavallisen pigmentaation tarkistamiseksi.

Mammografian lykkääminen

Jos olet nelikymppinen nainen, sinun on oltava erityisen huolellinen terveytesi suhteen. Kolmekymppisenä riski sairastua rintasyöpään on normaali, mutta kun täytät 40, todennäköisyys kasvaa. Lisää siis mammografiakäynnit vuosittaiseen kalenteriisi jo tänään. Lääkärit suosittelevat, että useimmat naiset aloittavat mammografiatutkimukset 40-vuotiaana ja jatkavat niitä vuosittain tai puolivuosittain riskitekijöistäsi riippuen.