Hormonit: Tärkeä tekijä, joka vaikuttaa laihtuminen

Jos haluat laihtua, olet luultavasti kokeillut kaikkea mahdollista kalorien vähentämisestä hikoiluun kuntosalilla. Mutta olet todennäköisesti luovuttanut, koska mikään ei tunnu toimivan ja laihduttaminen tuntuu mahdottomalta tehtävältä.

Tämä johtuu siitä, että lähestyt laihtumista vain kaloreiden kannalta. Sen sijaan sinun on tarkistettava hormonisi. Vaikka kalorit on pidettävä kurissa, hormonit vaikuttavat suurelta osin kalorien saantiin ja käyttöön. Lue lisää ja opi, miten hormonien ja kalorien välinen suhde voi haitata laihdutustavoitteitasi.

Kalorit ovat ainoa asia, joka vaikuttaa painoon: Myytti

Jos haluat laihtua, noudatat luultavasti mantraa. Energiankulutuksen tulisi olla suurempi kuin energiansaannin. Tämä ei kuitenkaan aina välttämättä toimi hyvin. Tämä johtuu siitä, että ihmiskehossa olevilla hormoneilla on oma roolinsa, kun ne vaikuttavat kehon aineenvaihduntaan.

Energian saanti: Energian saanti voidaan mitata tietyillä arvoilla, joita käytetään ihmisten ruoankulutuksessa. On arvioitu, että keskivertoihminen saa 4 kaloria yhdestä grammasta proteiinia tai hiilihydraatteja ja 9 kaloria yhdestä grammasta rasvaa. Tämä arvio kuitenkin vaihtelee ihmisestä toiseen riippuen ihmisen aineenvaihduntakapasiteetista ja suolen toiminnasta, joita hormonit säätelevät.

Hormonit ovat usein todellisia syyllisiä

Hormonit ovat kemikaaleja, jotka lähettävät viestejä koko kehoon koordinoidakseen monimutkaisia prosesseja, kuten kasvua, hedelmällisyyttä ja aineenvaihduntaa. Hormoneilla on kyky vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan, se voi vaikuttaa energiankäyttöön ja jopa muuttaa ihmisen käyttäytymistä. Hormonit voivat vaikuttaa suoraan tapaan, jolla keho käsittelee energiaa. Hormoneihin puolestaan vaikuttavat elämäntapamme, kuten ruokavalio, stressi, liikunta, mielenterveys jne.

Energiankäyttö: On todettu, että elimistön energiankäytön tärkein osuus on perusaineenvaihdunnalla, joka on levossa käytettyä energiaa. Tätä pidetään usein vakiotekijänä, joka riippuu henkilön lihasmassasta ja iästä. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ota huomioon hormonien merkitystä. Kehon eri hormoneista kilpirauhasella on erittäin tärkeä rooli energian käytössä ja perusaineenvaihdunnassa.

Kilpirauhashormonin epätasapaino

Kilpirauhanen toimii jokaisella ihmisellä eri tavalla. Tämä on tärkein syy siihen, miksi perusaineenvaihduntaa ei voida pitää vakiona. Tyroksiinin (ensisijainen kilpirauhashormoni) eritys on voimakkaasti riippuvainen henkilön stressitasosta, ruokailutottumuksista ja liikuntasuunnitelmista.

Henkilö, jolla on alhainen tyroksiinin tuotanto elimistössä, tila, jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnaksi, kohtaa tunteen, joka saa hänet syömään tavallista enemmän ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa painonnousuun. Jotta kilpirauhanen toimisi hyvin, sinun on siis saatava kunnolla kaloreita. Hiilihydraattien kulutusta ei myöskään saa vähentää liikaa, sillä hiilihydraattien jyrkkä vähentäminen voi saada kilpirauhashormonisi pois raiteiltaan. Toinen tapa nostaa kehon perusaineenvaihduntaa on luoda lisää lihasmassaa.

Suositeltu kalorien saanti: Ruokavalio-ohjeiden mukaan 45-65 prosenttia kaikkien ikäryhmien päivittäisistä kaloreista tulisi olla peräisin hiilihydraateista. Päivittäin tarvittava kokonaiskalorimäärä riippuu iästä, sukupuolesta, pituudesta, painosta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta. Aikuiset naiset tarvitsevat yleensä 1 600-2 400 kaloria päivässä, kun taas aikuiset miehet tarvitsevat 2 000-3 000 kaloria päivässä.

Matala testosteroni vaikuttaa lihasten kasvuun ja painoon

Kun otat energiaa, sinulla on oltava riittävästi lihasmassaa energian polttamiseksi. Hormonien on todettu olevan osallisena siinä, miten energia varastoituu elimistöön. Testosteroni ja kasvuhormoni varmistavat, että energia varastoituu lihasmassaan. Alhainen testosteronin määrä elimistössä estää lihasten kasvua ja niiden ylläpitoa, mikä johtaa painonnousuun. Tämä hormonaalinen puutos on selvempi ja yleisempi miehillä kuin naisilla. Itse asiassa lihavuus johtaa myös testosteronin alhaiseen tuotantoon elimistössä, mikä sitten muuttuu noidankehäksi.

Matala estrogeeni johtaa painonnousuun

Estrogeeni, joka tunnetaan myös naisen sukupuolihormonina, laskee yleensä perimenopaussin aikana ja vaihdevuosien jälkeen. Alhainen estrogeenitaso voi johtaa rasvan varastoitumiseen ja painonnousuun, koska keho ei polta kaloreita tehokkaasti. Estrogeenin puute aiheuttaa myös eläinkokeissa todistetusti leptiini-insensitiivisyyttä, mikä johtaa siihen, että kaloreita otetaan enemmän ja poltetaan vähemmän, mikä johtaa painonnousuun.

Nälkähormonit: Insuliini, leptiini ja greliini

Nykyään saatavilla oleva prosessoitu ruoka kaikkine lisättyine sokereineen, makuineen ja säilöntäaineineen voi helposti järkyttää nälkään ja kylläisyyteen vaikuttavia hormoneja. Insuliini, leptiini ja greliini ovat nälkähormoneja, joihin ihmisten ruokailutottumukset luonnollisesti vaikuttavat. Tämä johtaa yhä useampien kalorien saantiin, mikä johtaa painonnousuun tai ei laihtumiseen.

Insuliini: Insuliinia tuottaa haima, ja se on rasvaa varastoiva hormoni. Kohonneet insuliinitasot voivat häiritä aineenvaihduntaa ja lisätä nälkää ja mielihaluja, mikä johtaa painonnousuun.

Leptiini: Leptiiniä tuottaa rasvakudos eli kehon rasvasolut, ja se on kylläisyyshormoni. Leptiiniresistentit ihmiset kärsivät painonnoususta, koska he eivät tunne kylläisyyttä helposti ja syövät lopulta enemmän kaloreita. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia, jotta voidaan todistaa leptiinin ja greliinin rooli lihavuudessa.

Greliini: Greliiniä tuotetaan ruoansulatuskanavassa, ja sen tiedetään säätelevän ruokahalua. Tämä nälkähormoni erittyy, kun vatsa on tyhjä. Vaikka on todettu, että lihavilla ihmisillä ruokahalua stimuloivan greliinihormonin taso on alentunut, greliinin rooli painonnousussa ei ole vielä selvä.

Kortisoli voi myös vaikuttaa painoosi

Stressi johtaa stressihormonin, kortisolin, vapautumiseen. Ylimääräinen kortisoli elimistössä on yhteydessä ylensyöntiin, mielihaluun ja vähäisempään kylläisyyteen. Tutkimuksissa on havaittu, että stressin aiheuttama syöminen johtaa ihmisten painonnousuun, erityisesti naisten.

Hormonaalisen epätasapainon yleiset oireet

On tavallista, että hormonit menevät aika ajoin epätasapainoon. Naisilla epätasapaino ilmenee menarchea ja vaihdevuosia edeltävien vuosien aikana. Jos haluat tietää, onko hormoneissasi ongelmia, etsi näitä yleisiä oireita:

Naisilla

Väsymys
Unettomuus
Painonnousu tai laihtuminen
Alhainen libido
Ruoansulatusongelmat
Muutokset ruokahalussa
Masennus ja ahdistuneisuus
Hiustenlähtö ja hiusten oheneminen
Epäsäännölliset kuukautiset
Lapsettomuus
Diabetes
Sydänsairaudet
Osteoporoosi

Miehillä

Painonnousu
Väsymys
Unettomuus
Ahdistus
Aivojen sumu
Masennus
Seksuaalisen suorituskyvyn heikkeneminen
Kyvyttömyys ylläpitää lihasmassaa
Diabetes
Sydänsairaus
Osteoporoosi

Miten käsitellä hormonaalisia paino-ongelmia?

Noudata näitä viittä elämäntapastrategiaa tasapainottaaksesi hormonisi tehokkaasti:

Tee hormoneja tasapainottava ruokavalio. Syö vähäsokerisia ruokia, runsaasti kuituja sisältäviä ruokia ja terveellisiä rasvoja. Vältä ruokavaliostasi pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Näin syöt terveellisesti, kulutat tavallista vähemmän kaloreita ja pidät myös suolistosi terveenä.

Poista myrkkyjä kehosta päivittäin. Voit juoda vihreää teetä päästäksesi eroon myrkyistä, tehostaaksesi aineenvaihduntaa ja säätääksesi insuliinitasoja. Näin varmistat, että säilytät terveen painon ja ehkäiset diabeteksen riskiä.

Harrasta liikuntaa päivittäin insuliini-, kortisoli- ja kilpirauhastasojen säätelemiseksi ja painonnousun, diabeteksen ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Säännöllinen liikunta pitää myös testosteronin ja estrogeenin kurissa. Alhainen estrogeenipitoisuus johtaa vatsan rasvoittumiseen vaihdevuosien jälkeisillä naisilla, minkä vuoksi liikunnan harrastaminen on entistäkin tärkeämpää iän myötä. Terveellisen ruokavalion lisäksi liikunta on avain hyvään terveyteen, sillä se tehostaa myös aineenvaihduntaa.

Rajoita tai vältä alkoholin käyttöä. Alkoholi aiheuttaa elimistössä stressiä, joka vapauttaa kortisolia vereen. Kohonnut kortisolipitoisuus veressä voi johtaa vatsan rasvoittumiseen ja painonnousuun.

Harjoittele joogaa ja meditaatiota ja nuku riittävästi. Jooga ja meditaatio ovat kokonaisvaltaisia hoitomuotoja hyvän terveyden edistämiseksi. Joogan harjoittelun ja meditoinnin päivittäinen harjoittelu on todistetusti vähentänyt stressiä huomattavasti. Stressin väheneminen johtaa kortisolin erityksen vähenemiseen, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Säännöllinen jooga yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja optimaaliseen uneen auttaa tasapainottamaan hormoneja.

Muista, että ihmisen on saatava kehoonsa optimaalinen fyysinen koostumus suhteessa hormoneihinsa. Kaloreilla on epäilemättä tärkeä rooli, mutta painonnousu ja -lasku riippuvat myös siitä, miten elimistösi reagoi kalorien saantiin, varastointiin ja käyttöön. Ja tätä toimintaa säätelevät ensisijaisesti hormonit, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Jos epäilet, että sinulla on jonkinlainen hormonaalinen epätasapaino, on suositeltavaa, että otat ensin yhteyttä lääkäriin asianmukaisen hoidon saamiseksi.