Helppoja tapoja lievittää liiallista väsymystä

Väsymys on osa sitä rotankilpailua, johon me kaikki nykymaailmassa osallistumme. Useimmiten emme kiireisen aikataulumme vuoksi tunnista syvää ja pitkäaikaista väsymystä. Väsymys johtuu useimmiten sekä ulkoisesta paineesta että sisäisistä ajoistamme. Painamme jatkuvasti kehomme kaasupoljinta täyttäessämme velvollisuutemme ympäri vuoden, mutta tästä on tiettyjä seurauksia.

Syvä väsymyksen tunne on usein seurausta ilmiöstä, jota kutsutaan hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-akselin toimintahäiriöksi (HPA-akselin toimintahäiriö tai HPA-akselin säätelyhäiriö). HPA-akselin toimintahäiriö on tunnustettu lääketieteellisissä tutkimuksissa, ja se on yhdistetty lukuisiin terveysongelmiin, joihin kuuluvat myös liikalihavuus ja vakava masennus.

Mitä HPA-akselin toimintahäiriö tarkalleen ottaen on?

HPA-akselin toimintahäiriö on tapa, jolla keho reagoi stressiin hienovaraisesti. HPA-järjestelmä auttaa strategisesti hidastamaan lisämunuaisen stressireaktiota. Nykyaikainen elämäntapa on saanut monet meistä havaitsemaan kroonisen stressitilan, ja tämä on vaikuttanut myös hormonitoimintoihimme. Kun HPA-akseli antaa keholle negatiivista palautetta, se antaa keholle mahdollisuuden hyödyntää paremmin järjestelmässä jäljellä olevan rajallisen energiamäärän. Vaikka HPA-akselin säätelyhäiriön laukaisee akuutti stressi, myös sarja traumoja, sairauksia ja tiettyjä infektioita voi johtaa tähän ilmiöön.

HPA-akselin toimintahäiriön merkkejä ovat levottomuuden tunne herätessä, huono mieliala, aivosumu, alhainen stressinsietokyky, kylmän sietokyky ja kehon alttius infektioille. Muita oireita ovat matala verensokeri, matala verenpaine, ruoansulatusongelmat, huimaus nopeassa seisomisessa sekä sokerin ja kofeiinin himo. On suositeltavaa, että otat lääkärin apua, jos havaitset näitä oireita jonkin aikaa yhtäjaksoisesti. Voit myös tehdä muutoksia elämäntapoihin, jos huomaat tällaisia merkkejä ja oireita, jotta voit vähentää syvän väsymyksen ja kroonisen stressin tunnetta.

Helppoja vinkkejä, joita voit noudattaa kotona ja toipua väsymyksestä

Lue lisää oppiaksesi muutamia vinkkejä, joita sinun on noudatettava, jos olet menossa läpi kroonisen stressin ja syvän väsymyksen vaiheen.

1. Lepää riittävästi

Lepo palauttaa kehon toimintoja uskomattomasti. Levon ja rentoutumisen viettäminen voi olla energisoivaa ja ihanaa keholle. On tärkeää, että pidät laadukasta unta ensisijaisena asiana ja nukut riittävästi. Vietä iltaisin aikaa ystävien kanssa ja osallistu hyviin, iloisiin keskusteluihin. Voit myös yrittää sammuttaa valot mahdollisimman aikaisin illalla, sillä keinovalolle altistumisen rajoittaminen edistää luonnollisen melatoniinin tuotantoa ja kannustaa syvään, pitkään uneen.

2. Tervehdi aamuaurinkoa

Luonnonvalolle altistuminen auttaa säätelemään luonnollista uni-valve-sykliä. Kun altistat silmäsi auringonvalolle herätessäsi aamulla, edistät kehosi parempaa energiatasoa koko päivän ajan. Luonnonvalolle altistuminen auttaa myös lisäämään melatoniinin tuotantoa iltaisin, jota tarvitaan syvään uneen. Auringolle altistuminen stimuloi D-vitamiinin tuotantoa ihossa ja säätelee myös erilaisia hormonitoimintoja.

3. Harrasta liikuntaa juuri riittävästi

Liikunta on varmasti avain olennaisen yleisen terveyden ylläpitämiseen. Väsymys voi kuitenkin uhata kehon tasapainoa, jos liikut liikaa. Treenaa enintään 45 minuuttia, jos kärsit kroonisesta väsymyksestä. Itse asiassa voit myös korvata haastavat harjoitukset lempeämmillä aktiviteeteilla, kuten kävelyllä, venyttelyllä ja joogalla. Huolehdi siitä, että saat riittävästi lepoa päivittäisen liikunnan jälkeen.

4. Syö ravitsevia ja lämmittäviä ruokia

Kun syöt raakaa ja kylmää ruokaa, ruoansulatusjärjestelmän on vaikea sulattaa sitä väsymyksestä toipuessaan. Syö sen sijaan kypsennettyjä ruokia, jotka lämmittävät ja sisältävät runsaasti ravintoaineita. Ne ovat helpompia ruoansulatusjärjestelmälle, ja kehosi täyttyy myös lämpöenergialla. Lämmittävien ruokien syöminen ja juominen auttaa myös kehoa rakentamaan energiajärjestelmiään.

5. Nauti luonnollisia superfoodeja

Valitse käsittelemättömiä täysravintovalmisteita ja muita luonnollisia superfoodeja. Valitse ruokavalioksi ruskeaa riisiä, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä lisää ruokavalioosi proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Näin annat keholle pitkäkestoista energiaa ilman verensokerin vaihtelua. Runsaasti ravintoaineita sisältävään ruokavalioon voi kuulua raakakaakaota, merivihanneksia, pähkinöitä ja pähkinävoita, orgaanista elinlihaa, kuten maksaa, luiden ympärillä olevaa tummaa lihaa ja mineraalisuolaa. Ihmiset, jotka ovat alttiita huimaukselle, matalalle verenpaineelle sekä kofeiinin ja sokerin himolle, voivat lisätä ruokavalioonsa myös ripauksen suolaa.

Vaikka voi tuntua siltä, että terveellinen syöminen ja riittävä lepo ja uni ovat vain perustavanlaatuisia keinoja parantaa väsymystä, nämä ovat muutoksia, jotka voit sisällyttää elämäntapoihisi luodaksesi terveellisen perustan, jotta terveytesi ja kehosi voivat toimia tehokkaasti. Tämä luo keholle riittävästi tilaa aloittaa paraneminen ja auttaa sinua saamaan riittävästi hyötyä myös muista hoidoista.