Hallitse tulehdusta kehossa käyttämällä tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota

Kun tulehdusta hoidetaan ruokavaliomuutoksilla, kudokset paranevat täydellisesti, kipu vähenee ja uni paranee. Ja juuri tätä tarvitset, kun koet tulehdukseen liittyvää kipua, kuten niveltulehduksen kaltaisissa sairauksissa.

Ihanteellista tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota varten valitse ruokia, jotka sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, mausteita, pähkinöitä, siemeniä, ristikukkaisia vihanneksia ja tiettyjä öljyjä. Toipumisprosessin nopeuttamiseksi sinun tulisi mieluiten juoda myös puhdasta, suodatettua vettä koko päivän ajan. Tämä poistaa haitallisia myrkkyjä kehosta ja vähentää kipua ja turvotusta. Kun suunnittelet tätä ruokavaliota, varmista, että valitset luonnonmukaisia elintarvikkeita, sillä ne eivät ole alttiina torjunta-aineille ja lisäävät ruokavaliosi antioksidanttitasoja, mikä myös vähentää tulehdusta.

Toinen syy valita tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on se, että se ei aiheuta ei-toivottuja sivuvaikutuksia, toisin kuin tulehduskipulääkkeet. Annetaan siis hyvän alun vuoksi lyhyt luettelo erilaisista tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista ja siitä, miten ne hyödyttävät terveyttäsi.

Elintarvikkeet, jotka voivat vähentää tulehdusta

Merenelävät sisältävät omega-3-rasvoja

Rasvaisten kalojen, kuten sardiinien, makrillien, tonnikalan ja lohen, ja niiden öljyjen on todettu olevan runsas välttämättömien rasvahappojen lähde. Hyvien rasvojen puute voi heikentää kehoa ja levittää tulehdusta. Mutta merenelävissä ja kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot ovat juuri sitä, mitä tarvitset niiden tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta.

Kalaöljyjen lisääminen ruokavalioon voi lievittää kipua tulehdus- ja autoimmuunisairauksissa, kuten nivelreumassa, sydän- ja verisuonitaudeissa, syövässä, haavainen paksusuolen tulehduksessa, psoriaasissa, multippeliskleroosissa, psykiatrisissa ja hermoston rappeutumissairauksissa sekä migreenipäänsäryssä. Näiden välttämättömien rasvahappojen on todettu vähentävän taudin aktiivisuutta.

Ananas parantaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa laihtumista

Ananas on maukas ja turvallinen hedelmä, joka sisältää runsaasti kasvientsyymejä, kuten bromelaiinia. Bromelaiini on tyypillisesti peräisin kasvin varresta, mutta hedelmä sisältää samankaltaisia entsyymejä eri suhteissa.

Bromelaiini vähentää paksusuolen tulehduksen vakavuutta tulehduksellisessa suolistosairaudessa. Se vähentää tulehdusta aiheuttavien solujen tuotantoa tulehduskohdissa. Se myös parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumisessa. Tämä tehokas tulehduskipulääke voi auttaa niveltulehduksen, pehmytkudosvammojen, kroonisen kivun, syövän ja astman parantamisessa.

Valkosipuli, inkivääri ja kurkuma ovat erittäin anti-inflammatorisia

Valkosipulin ja inkiväärin kaltaiset elintarvikkeet ja kurkuman kaltaiset mausteet alentavat tehokkaasti kolesterolia, ravitsevat sydäntä, ohentavat verta ja estävät kolesterolin hapettumista. Ne sisältävät myös arvokkaita antioksidanttisia flavonoideja ja hivenaineita. Nämä on merkitty syövänvastaisiksi elintarvikkeiksi niiden korkean tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen vuoksi.

Näiden ainesosien seoksen on todettu olevan erittäin tehokas vähentämään metabolisen oireyhtymän riskiä ja diabeteksen hapetusstressiä.

Nämä elintarvikkeet vähentävät tulehdusta, suojaavat infektioilta, detoksifioivat maksaa, puhdistavat keuhkoja ja ehkäisevät antioksidanttisen ja antimikrobisen aktiivisuutensa ansiosta soluvaurioita tulehdussairauksissa.

Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti alfalinoleenihappoa ja vähentävät tulehdusta

Sen lisäksi, että tietyt pähkinät ja siemenet sisältävät terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämen terveydelle, ne sisältävät runsaasti alfalinoleenihappoa (ALA), omega-3-rasvahappoa, jonka tiedetään vähentävän tulehdusta. Ne auttavat painonpudotuksessa, sillä pähkinät ja siemenet voivat pienempinä määrinä korvata nopean aterian, joka on muuten täynnä prosessoituja roskaruokia ja hiilihapollisia juomia.

Saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, pellavansiemenet ja chiasiemenet ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Suurempi pähkinöiden saanti päivittäisessä ruokavaliossa alentaa tulehdusbiomarkkerien tasoja. Pähkinät sisältävät kuitenkin erittäin paljon rasvaa ja kaloreita. Älä siis käytä niitä liikaa. Kourallinen suolaamattomia raakapähkinöitä ja -siemeniä on hyvä terveellinen välipala ja auttaa myös tukahduttamaan nälän.

Ristikukkaiset vihannekset ja vihreät lisäävät energiaa

Koetko väsymystä, kipuja ja särkyjä, painonnousua ja heikkoa vastustuskykyä? Nämä voivat olla merkkejä kehossasi olevasta tulehduksesta. Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja vihreät, voivat auttaa tulehduksen hoidossa ja antaa sinulle runsaasti tärkeitä ravintoaineita. Myös immuniteettisi ja niveltulehduskipusi paranevat.

Kupillinen vihreää mehua voi vähentää sokerinhimoa ja auttaa laihtumisessa. Ne voivat myös vähentää happaman refluksin oireita ja antaa sinulle välittömän energiaboostin. Näissä lähteissä olevat karotenoidipigmentit, kuten luteiini ja zeaksantiini, edistävät emäksistä ympäristöä, joka taistelee syöpäsoluja vastaan, ja niillä on myös kyky torjua silmän makuladegeneraatiota. Ne ovat tehokkaita aineita, jotka puhdistavat kehoa.

Pellavansiemenet ja oliiviöljy tarjoavat omega-3-rasvoja

Neitsytpellavansiemenen tai oliiviöljyn tulisi olla yksi ostoslistasi tärkeimmistä asioista. Nämä öljyt ovat terveyttä edistäviä ja runsaita omega-3-rasvahappojen lähteitä. Omega-3:t kilpailevat solukalvolla tilasta muiden tulehdustekijöiden kanssa ja vähentävät siten tulehdusta. Niillä on myös tulehdusta ehkäiseviä, rytmihäiriöitä ehkäiseviä ja antitromboottisia ominaisuuksia. Omega-6-rasvahapot, kuten maissi- ja auringonkukkaöljyt, ovat päinvastoin tulehdusta ja tromboosia edistäviä. Näin ollen omega-6- ja omega-3-rasvahappojen alhaisempi suhde on suotavampaa monien kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi.

Omega-3-rasvojen nauttiminen näiden öljyjen kautta stimuloi eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) kaltaisten happojen tuotantoa, jotka tuottavat sarjan tulehdusta ehkäiseviä molekyylejä, jotka voivat vähentää elimistön solujen tulehdusta. Kun seuraavan kerran menet ruokaostoksille, muista siis välttää runsaasti omega-6-rasvoja sisältäviä lähteitä, kuten maissi- ja auringonkukkaöljyjä, valmiiksi pakattuja elintarvikkeita tai elintarvikkeita, joilla on pitkä säilyvyysaika. Sisällytä ruokavalioosi enemmän kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä sekä mereneläviä, joista voi olla hyötyä tulehduksen torjunnassa.

Täydennä lisäksi elimistösi vesivarastoja juomalla fluoria, klooria ja muuta myrkytöntä suodatettua vettä. Tämä kannustaa kasvattamaan ruoansulatuskanavassasi enemmän hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat päivittäin puhdistaa kehoa. Tietyt kemikaalit voivat aiheuttaa syöpää, sydänsairauksia ja muita terveysongelmia. Puhtaan veden juominen poistaa kehostasi tällaisia haitallisia myrkkyjä, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia.