Erittäin tehokkaita tapoja lopettaa paniikkikohtauksia

Ahdistuneisuus on kova pala, ja paniikkikohtaukset vaikeuttavat sitä entisestään. Ahdistuksen kanssa elävät ihmiset tuntevat itsensä jatkuvasti stressaantuneiksi siitä, että mikä tahansa stressaava tilanne voi laukaista heissä paniikkikohtauksen. Joskus heidän pelkonsa paniikkikohtauksia kohtaan voi laukaista paniikkikohtauksen. Tämä tila voi siis saada ihmiset tuntemaan, että he elävät tunne-elämänsä äärirajoilla. Tämä hallinnan menetys voi olla hyvin pelottavaa. Ahdistus hiipii ihmisiin sen jälkeen, kun se on ollut uinuvana jonkin aikaa. Ei siis ole oikea tapa ajatella, että se voi poistua yhdessä yössä. Ahdistuksesta ja kaikista siihen liittyvistä oireista eroon pääseminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. On kuitenkin asioita, jotka voivat antaa ihmisille mahdollisuuden saada itsensä ja kehonsa hallintaan. Alla on lueteltu kolme asiaa, joita voit tehdä antaaksesi itsellesi mahdollisuuden hallita ahdistustasi ja sen fyysisiä ilmenemismuotoja.

Liikuntaa mielelle ja keholle

Fyysinen hyvinvointi liittyy läheisesti henkiseen hyvinvointiin. Tämä on tunnettu viisaus, jonka edelliset sukupolvet ovat siirtäneet meille. Vanhat sivilisaatiot keksivät harjoituksia, kuten jooga, tai chi jne., jotka voivat tehdä ihmisistä vahvoja sekä fyysisesti että henkisesti. Näin ollen tätä tietoa voidaan käyttää myös ahdistuksen parantamiseen. Liikunta on kestävyyttä kehittävää aerobista toimintaa, jolla on paljon terveyshyötyjä, ja nämä hyödyt ovat sekä henkisiä että fyysisiä.

Ahdistuksen on helpompi selviytyä heikossa kehossa, jossa on käyttämätöntä energiaa. Sinun on siis hyödynnettävä kaikki käyttämätön tavalla, joka tekee sinusta vahvemman. Ja liikunta voi auttaa siinä. Sinun on yritettävä harrastaa liikuntaa päivittäin, jotta olisit terveempi sekä henkisesti että fyysisesti. Liikunta voi lievittää stressin oireita ja muita masennustaipumuksia ihmisissä, jotka voivat joskus johtua fyysisestä passiivisuudesta. Kortisoli on hormoni, joka erittyy stressitilanteissa. Liikunta voi vähentää ihmisten kortisolitasoja. Näin ollen liikunta voi auttaa suuresti ahdistuneita ihmisiä, jotka ovat aina stressaantuneita.

Opi hengittämään oikein

Paniikkikohtauksille on usein ominaista hyperventilaatio, huimauksen tunne ja kohonnut syke. Kaikki nämä liittyvät hengitykseemme. Tapa, jolla hengitämme, on tässä tapauksessa erittäin tärkeä. Huonon hengityskäytännön on todettu olevan suuri syy stressin ja ahdistuksen aiheuttaman hyperventilaation taustalla. Kun ihmiset hyperventiloivat, he huuhtovat liikaa hiilidioksidia ulos elimistöstään. Tämä hiilidioksidin ja hapen välinen epätasapaino voi aiheuttaa ihmisissä monia ei-toivottuja fyysisiä muutoksia. Oikea hengittäminen on siis erittäin tärkeää paniikkikohtauksen pysäyttämisessä.

Oikea tapa hengittää tässä tapauksessa on hengittää vatsaan. Sinun on hengitettävä sisään ja uloshengitettävä nenän kautta hitaasti pitäen rintakehäsi vakaana, ja tänä aikana vain vatsasi saa liikkua. Tämä rentouttaa kaikki lihakset. Kun pystyt hallitsemaan hengitystäsi, voit hallita stressiäsi ja sen muita oireita.

Terveellinen ruokavalio

Olemme sitä, mitä syömme. Jos siis haluat olla terve, sinun on syötävä terveellisesti. Kehosi pystyy huolehtimaan itsestään, kunhan se saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Useissa tutkimuksissa on havaittu yhteyksiä tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten B12-, D-vitamiinin, kalsiumin ja magnesiumin puutteen ja ahdistuksen puhkeamisen välillä. Sinun on siis varmistettava, ettei sinulla ole tällaisia puutteita. Syö siis terveellisesti ollaksesi fyysisesti vahva ja henkisesti vahvempi.

Tähän tilaan ei ole helppoa ratkaisua, minkä vuoksi sinun on oltava kärsivällinen ja sinnikäs. Jos jokin tekniikka ei toimi sinulle, vaihda toiseen menettämättä toivoa. Jatka siis yrittämistä toiveikkaana, niin onnistut.