Epäterveelliset tavat luustolle, joita on parempi välttää

Luut ovat tärkeitä. Kuvittele keho ilman niitä! Se olisi lievästi sanottuna löysä ja hauras. Luut suojaavat sydämen, aivojen ja keuhkojen kaltaisia elimiä. Niiden avulla voit myös kävellä ja kurottautua esineisiin. Ilman terveitä luita jokapäiväiset toiminnot ovat hieman hankalia. Mitä siis teet huolehtiaksesi niistä?

Päivittäisillä tavoilla on enemmän merkitystä kuin luuletkaan. Jos et ole varovainen, luusto-ongelmien riski kasvaa. Tärkeä esimerkki on osteoporoosi, invalidisoiva sairaus, josta kärsii 10 prosenttia maailman väestöstä. Naisilla riski on suurempi erityisesti vaihdevuosien aikana. Itse asiassa 30 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista kärsii osteoporoosista.

Mutta kuten useimmat sairaudet, luusto-ongelmat eivät synny yhdessä yössä. Ne kehittyvät hiljaa ajan myötä. Lisäksi 30-vuotiaana luun kasvu pysähtyy ja alkaa sitten heikentyä.

Tässä kohtaa sinä astut kuvaan. Välttämällä tiettyjä tapoja on mahdollista hidastaa heikkenemistä. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun pitäisi lopettaa, jotta luusto olisi terve ja onnellinen.

Makeutettujen juomien juominen

Makeutetut juomat eivät ole pahasta vain vyötärösi kannalta. Niissä on runsaasti fosforia, joka on mineraali, joka pienentää veren kalsiumpitoisuuksia. Fosfori saa myös aikaan luun kasvusolujen erittymistä, mikä sitten vähentää D-vitamiinia, joka on luuston terveyden kannalta olennainen ravintoaine.

Kofeiini häiritsee myös kalsiumin imeytymistä ja erittymistä. Lisäksi kaikki sokeri häiritsee mineraalitasapainoa. Se selittää, miksi makeutetut juomat on yhdistetty lonkkamurtumiin postmenopausaalisilla naisilla. On aika jättää hiilihapotetut ja makeutetut juomat pois.

Liian paljon kahvia

Kohtuullisesti nautittuna kahvi ei ole pahin juoma. Tämä antioksidantteja sisältävä juoma lisää keskittymiskykyä, motivaatiota ja tarkkaavaisuutta. Se voi jopa polttaa kaloreita ja hajottaa rasvasoluja. Suuret kofeiiniannokset voivat kuitenkin olla haitallisia luillesi.

Kofeiini taas estää kalsiumin imeytymistä. Vaikutus on vielä pahempi vanhemmilla naisilla, joten pidä tämä mielessä ikääntyessäsi.

Istuminen koko päivän

Epäaktiivinen elämäntapa vain vahingoittaa luitasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos työskentelet tietokoneen ääressä, kuten useimmat nykyään tekevät. Vaikka liikunnalla on suurin vaikutus nuoruusiässä, koskaan ei ole liian myöhäistä hikoilla.

Elämän myöhempinä vuosikymmeninä liikunta voi hidastaa luukatoa. Siihen liittyy myös pienempi murtumariski. Parhaan tuloksen saat keskittymällä painoa kantaviin harjoituksiin, kuten reippaaseen kävelyyn ja voimaharjoitteluun painoilla.

Tupakointi

Tupakointi ei vahingoita vain sydäntä, keuhkoja ja kurkkua. International Journal of Epidemiology -lehden mukaan se vahingoittaa myös luita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää luuntiheyttä, mikä tapahtuu jo vanhuuden myötä. Yhdessä se on resepti ongelmiin.

Vaikutukset ovat vielä pahempia naisilla. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen luunmurtumien riski säilyy naisilla. Miehillä riski sen sijaan vähenee 5 vuoden kuluttua.

Korkokenkien käyttö

Sen lisäksi, että korkokengät aiheuttavat kompastumis- ja liukastumisriskin, ne ovat luustosi pahin vihollinen. Ne häiritsevät kehon luonnollista muotoa, koska nivelet ja lihakset eivät pääse asettumaan oikein. Jalkojen, nilkkojen ja jalkojen on pakko vaimentaa paljon iskuja.

Ajan myötä luut heikkenevät toistuvan kuormituksen vuoksi. Nivelten rappeutumisen, polven nivelrikon ja yleisesti ottaen heikkojen luiden riski kasvaa huimasti. Alakehään kohdistuu myös paljon kipua, mikä tekee liikunnan harrastamisesta ja kävelemisestä epämiellyttävää.