Epäterveelliset tavat, jotka tekevät sinut sairaaksi ja lihavaksi

Terveellinen ruokavalio ja kohtuullinen liikunta – tämä saattaa olla sinun käsityksesi tuottavasta elämäntavasta. Kyllä, ne ovat olennainen osa sitä. Mutta terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen tarvitaan paljon muutakin. Jotkin pienet asiat, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi, voivat suistaa terveytesi raiteiltaan pitkällä aikavälillä. Et ehkä ole tietoinen näiden tapojen haitallisesta vaikutuksesta. Tässä on muutamia niistä, jotka tekevät sinut sairaaksi ja lihavaksi.

Et nuku hyvin

Kiireinen aikataulusi pakottaa sinut kehittämään satunnaisen unirytmin. Univajeen ihmisen immuunijärjestelmä heikkenee. Univajeen vaikutus heijastaa samantyyppistä välitöntä vastetta, joka ilmenee stressille altistumisen aikana. Unen lyhyt kesto ja huono unen laatu ovat uusia riskitekijöitä lihavuuden kehittymiselle. Ajan myötä lihavuus voi johtaa moniin muihin kroonisiin sairauksiin.

Jätät aterioita väliin

Aineenvaihduntasi menee sekaisin tämän tavan myötä. Viime kädessä epäsäännöllinen ruokailuaikataulusi lihottaa sinua. Anna aineenvaihdunnallesi vauhtia syömällä aamiainen, lounas ja päivällinen ajallaan. Ja tarkkaile kalorimäärääsi.

Seuraat ruokavaliota ilman asiantuntijoiden neuvoja

Onko sinulla tapana liittyä uuteen trendikkääseen ruokavalioon? No, ilman asiantuntijan sanaa ei ole viisasta omaksua mitään ruokavaliota. Vaikka kyseessä olisi paleo- tai vähähiilihydraattinen ruokavalio, kokonaisen ruokaryhmän kieltäminen ruokalistalta ei ole hyvä idea. Jos et pysty ylläpitämään tasapainoa ruokavaliossasi, ravitsemukselliset puutteet voivat seurata pian. Lisäksi osana terveellistä ruokavaliota sinulla saattaa olla taipumus karttaa kaikkea rasvaa, myös terveellistä rasvaa. Rasvat, kuten pellavansiemenet ja pähkinät, auttavat sinua pysymään terveenä. Kohtele siis ruokavaliota ja kysy neuvoa asiantuntijoilta.

Napostelet aina epäterveellisiä välipaloja

Vyötärösi kiittää sinua, jos pidättäydyt epäterveellisistä välipaloista. Pidä työpöydälläsi terveellisiä välipaloja, kuten manteleita tai hedelmiä. Näillä terveellisillä valinnoilla on myönteinen vaikutus sinuun, ja ne nostavat energiatasoasi. Lisäksi potkaise epäterveelliset suosikkiruokasi pois kotoa. Vältä laukaisevien ruokien, kuten keksien ja sipsien, säilyttämistä keittiössä.

Et pidä luomusta

Etkö ole kyllästynyt kuluttamaan myrkkyjä tai torjunta-aineita tavanomaisesti kasvatetuista tuotteista? Luomuelintarvikkeet on siunattu useammilla hyödyllisillä ravintoaineilla ja ne sisältävät vähemmän torjunta-aineita. Jos haluat ruokkia kehoasi laadukkailla ravintoaineilla, aloita luomuhedelmien ja -vihannesten syöminen.

Et usko puutteisiin

Jos luulet, että puutteet ovat lapsia ja alikehittyneitä maita varten, olet väärässä. Ravitsemuksellisia puutteita voi esiintyä myös sinulla. Monet ihmiset eivät ole tietoisia näistä puutteista, joilla voi olla vakavia seurauksia. Raudanpuute voi johtaa anemiaan, ja D-vitamiinin puute voi vaikuttaa luuston terveyteen. Elimistösi antaa yleensä merkkejä ja oireita, kun sinulla on puutetta näistä ravintoaineista. Joskus et ehkä pysty ymmärtämään merkkejä. Käy siis usein testaamassa nämä puutteet.

Syöt liian nopeasti

Syömällä aamiaisen/lounaan nopeasti loppuun onnistut löytämään ylimääräistä aikaa työhösi. Harjoittele itsesi lopettamaan tämä tapa. Muuten se voi pilata yrityksesi laihduttaa. Kun syöt nopeasti, et anna vatsallesi aikaa ymmärtää, että olet kylläinen. Rhode Islandin yliopiston tutkimuksen mukaan hitaasti syövät söivät 1/3 vähemmän kuin nopeasti syövät.

Ei stressinpoistotaktiikkaa sinulle

Onko sinulla tapa, joka auttaa sinua rentoutumaan töiden jälkeen? Jos et rentoudu stressaavan päivän jälkeen, se nostaa kortisolitasoasi. Kun olet stressaantunut, immuunijärjestelmäsi heikkenee ja olet alttiimpi sairastumaan. Kuten tiedät, se ei ole koskaan hyvä uutinen. Kehitä tapa, joka voi olla sinulle stressinpoistaja. Jooga, meditaatio tai musiikki – valitse mikä tahansa, joka sopii sinulle hyvin. Lisäksi sinun pitäisi hyvästellä tapasi jäädä myöhään töihin. Myöhään toimistosta lähteminen viivästyttää ruokailuasi ja ennen kaikkea unta.

Istut liikaa

Istuminen on uusi tupakointi – olet ehkä kuullut tämän varoituksen. Istumatyön tyylisi saattaa vaatia sinua istumaan ja työskentelemään. Kehitä kuitenkin tapa katkaista jatkuva istuminen. Kahden minuutin kävelylenkki tunnin välein on hyödyksi. Tai sovi, että voit nousta seisomaan ja työskennellä jonkin aikaa.