Elintarvikkeet, jotka voivat parantaa mielenterveyttäsi

Hyvä mielenterveys liittyy psykologiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Mielenterveyshäiriöt, kuten masennus, ADHD, skitsofrenia ja ahdistuneisuus, voivat vaikuttaa keneen tahansa. Yleensä näistä tiloista kärsiville ihmisille määrätään lääkkeitä. Ne voivat olla väliaikaisia ratkaisuja, jotka eivät välttämättä puutu ongelmien perimmäiseen syyhyn.

Ruokavaliolla ja elämäntavoilla voi olla tärkeä rooli mielenterveyden ja yleisen terveyden kannalta. Omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, folaattia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja antioksidantteja runsaasti sisältävät elintarvikkeet voivat olla tehokkaita mielenterveyshäiriöiden hoidossa ja ehkäisyssä.

Elintarvikkeet, jotka voivat parantaa mielenterveyttäsi

Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, joita sinun on sisällytettävä ruokavalioosi mielenterveyden ja aivotoiminnan parantamiseksi:

Lehtivihreät

Folaatin puute on yleistä ihmisillä, joilla on psykiatrisia häiriöitä, kuten masennusta ja dementiaa. Vähäkaloriset ja vähärasvaiset lehtivihannekset, kuten mangoldi, lehtikaali, salaatti, parsakaali ja pinaatti, ovat erinomainen raudan, kalsiumin, kaliumin, omega-3:n ja folaatin lähde.

Lehtivihannesten sisältämät omega-3-rasvahapot ja folaatti voivat olla tehokkaita mielenterveyden häiriöiden, kuten vakavan masennuksen, synnytyksen jälkeisen masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja skitsofrenian hoidossa.

Jogurtti

Probioottisella jogurtilla on myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Jogurtin sisältämät bakteerit voivat muuttaa aivojen toimintaa myönteisesti.

Jogurtin sisällyttäminen ruokavalioon voi osoittaa parannuksia mielenterveyteen, henkisiin kykyihin ja myös masennuksen ja ahdistuksen hallintaan.

Lohi

Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat vastuussa mielialaan liittyvien välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tuotannosta. tämä auttaa säätelemään mielialaa.

Omega-3-rasvahappoja on myös chia-siemenissä, ja ne tarjoavat mielenterveyshyötyjä psykiatristen häiriöiden, kuten skitsofrenian, ADHD:n ja masennuksen, hoidossa ja ehkäisyssä. Ne auttavat myös torjumaan muistin menetystä.

Osterit

Osterit ovat loistava sinkkilähde, jolla on masennuslääkkeellisiä vaikutuksia. Alhainen sinkkipitoisuus on yhteydessä masennukseen, sillä sinkki on vastuussa aivojen normaalista toiminnasta. Tutkimuksissa on havaittu, että sinkin puute on yleistä useissa psykiatrisissa häiriöissä.

Lisäksi osterit sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, B12-vitamiinia ja rautaa, jotka parantavat aivojen toimintaa ja auttavat vakauttamaan mielialaa.

Marjat

Hyvinä antioksidanttien lähteinä mustikat, vadelmat, mansikat ja karhunvatukat voivat vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja alentaa masennuspisteitä.

Suurempi marjojen pitkäaikainen saanti on yhteydessä hitaampaan kognitiiviseen heikkenemiseen iäkkäillä naisilla. Marjoista voi olla hyötyä myös sydänterveydelle, diabetekselle ja painonpudotukselle.

Täysjyvävilja

Täysjyväviljat sisältävät luonnostaan runsaasti tryptofaani-nimistä aminohappoa, jota elimistösi tarvitsee tuottaakseen serotoniinia, mielialaa tasoittavaa ”hyvänolon” hormonia. Tryptofaanin puutetta on havaittu ahdistuneilla ja masentuneilla ihmisillä.

Täysjyväviljan sisältämät monimutkaiset hiilihydraatit säätelevät ja ylläpitävät verensokeritasoja ja voivat pitää mielialasi koholla pidempään. Kokoviljan tavoin muita monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat ohra, pavut ja soija.

Tomaatit

Tomaatit sisältävät runsaasti kaliumia, joka hyödyttää hermostoa tukemalla hermosignaalien välittämistä. Tomaattien sisältämä antioksidantti lykopeeni voi myös suojella mielenterveyttä vähentämällä hapetusstressiä eli aivosolujen vaurioita.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tomaattien sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää tai ehkäistä masennusoireiden esiintymistä.