Elintarvikkeet, jotka voivat nopeasti lievittää aivosumua

Aivosumua, joka tunnetaan myös aivoväsymyksenä, esiintyy usein unen puutteen, stressin, tiettyjen lääkkeiden, neurologisten häiriöiden ja vaihdevuosien vuoksi. Aivosumu voi olla lievästä vakavaan vaihteleva henkisen sekavuuden jakso, joka tapahtuu ilman varoitusta.

Aivosumusta kärsivät ihmiset kokevat yleensä keskittymiskyvyn puutetta, huonoa muistia ja heikentynyttä henkistä terävyyttä. Vaikka on olemassa monia ravintoainepitoisia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa poistamaan aivosumun, jotkin elintarvikkeet ovat erittäin tehokkaita. Tässä on kuusi energisoivaa ruokaa, jotka ovat täynnä fytoravintoaineita, jotka lievittävät aivosumua.

Ashwagandha

Ashawagandha (Withania somnifera) on tärkeä yrtti, jota käytetään perinteisesti monissa ayurvedisissa lääkkeissä. Sitä käytetään erilaisten sairauksien hoitoon, ja sitä pidetään voimakkaana hermoja vahvistavana aineena. Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen adaptogeeniset eli stressiä ehkäisevät ominaisuudet, jotka auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta lisäämällä GABA:n (gamma-aminovoihappo) tasoja.

GABA, tärkein estävä yhdiste kypsän selkärankaisten keskushermostossa, on rauhoittava välittäjäaine. Sillä on myös anksiolyyttinen vaikutus ja se parantaa energiatasoja ja mitokondrioiden terveyttä. Voit lisätä smoothieen 1 ruokalusikallisen jauhettua ashwagandha-juurta nopeaan helpotukseen aivosumusta.

Chia-siemenet

Alun perin Meksikossa viljelty chia tarkoittaa mayojen kielellä ”voimaa”. Ja voima on juuri sitä, mitä aivosi tarvitsevat, kun kärsit aivosumusta. Chia-siemenet ovat rikas omega-3-rasvojen lähde, jotka ovat tärkeitä aivojen kehitykselle, hermosolujen toiminnalle ja henkiselle selkeydelle.

Vaikka omega-3-rasvahappoja on yleensä merenelävissä, chiansiemenet ovat täydellinen vaihtoehto vegaaneille ja kasvissyöjille. Koska nämä siemenet voivat lisätä niitä smoothieen sakeuttaen, on parasta aloittaa 1 teelusikallisella ja lisätä määrää sitten tekstuurin mieltymyksesi mukaan.

MCT-öljy

Joidenkin rasvatyyppien nauttiminen voi itse asiassa auttaa painonpudotuksessa ja samalla edistää aivojen terveyttä. MCT-öljy (keskipitkäketjuiset triglyseridit), joka tunnetaan myös nimellä keskipitkäketjuiset rasvahapot, on loistava lisä, sillä kehosi metaboloi nämä rasvat nopeasti ketoneiksi, jotka tukahduttavat tehokkaasti rasvan kertymistä.

Vielä tärkeämpää on, että MCT-öljy voi myös tarjota neuroneille vaihtoehtoisen energianlähteen ja auttaa suojaamaan aivoja. Tutkimukset osoittavat, että MCT-öljyllä voi olla terapeuttinen vaikutus Alzheimerin tautia sairastaviin potilaisiin tukemalla henkistä selkeyttä ja muistia.

Kun ostat MCT-öljyä, varmista, että se sisältää enemmän lyhytketjuisia rasvoja (enemmän C8- kuin C10-rasvoja). Tämä johtuu siitä, että elimistö muuntaa lyhyempiketjuiset rasvat nopeasti nopeaksi ja käyttökelpoiseksi energiaksi. Ihanteellisena pidetään 1 teelusikallista MCT-öljyä smoothieen päivässä, sillä liika MCT voi järkyttää vatsaa.

Maca

Vaikka maca on kasvi, joka kasvaa Keski-Perussa Andien vuoristossa, sitä on helposti saatavilla jauheena. Se on sukua retiisille, ja sen juurta käytetään lääkkeiden valmistukseen kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) hoitoon sekä energian, kestävyyden, urheilusuorituksen, muistin ja kortisolin vapautumisen säätelyyn.

Macaa syödään myös paistettuna tai paahdettuna, sitä valmistetaan keittona ja siitä valmistetaan käymisteitse juomaa nimeltä maca chicha. Macajuuri sisältää monia kemikaaleja, kuten rasvahappoja ja aminohappoja. Sillä on selvä karamellin ja maltaan kaltainen maku, ja voit yksinkertaisesti lisätä jauhettua juurijauhetta smoothieihin tai pirtelöihin.

Mehiläisen siitepöly

Mehiläisen siitepöly on kukista kerätty siitepölypallo, jonka työläismehiläiset ovat pakanneet pelleteiksi. Sen lisäksi, että se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, lipidejä, rasvahappoja, entsyymejä, karotenoideja ja bioflavonoideja, sillä on adaptogeenisiä ominaisuuksia, jotka lisäävät muistin toimintaa ja parantavat ajattelu-, oppimis- ja keskittymiskykyä.

Mehiläisen siitepöly sisältää myös runsaasti B-vitamiinia, joka on elintärkeää elimistön energia- ja hermovälittäjäaineille, jotka auttavat sinua ajattelemaan selkeästi ja pysymään energisenä. Sillä on hienovarainen ja makea maku, ja siitä saa ihanan koristeen, jonka voi myös sekoittaa smoothieihin. Siitepölyallergikkojen, raskaana olevien naisten ja imettävien äitien on kuitenkin vältettävä mehiläisen siitepölyä.

Rhodiola

Rhodiola, joka tunnetaan myös nimellä kultajuuri tai arktinen juuri, kasvaa korkealla Aasian ja Itä-Euroopan arktisilla alueilla. Sillä on adaptogeenisiä ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka stimuloivat kognitiivisia toimintoja, vähentävät henkistä väsymystä ja lisäävät fyysistä suorituskykyä. Näiden ominaisuuksien lisäksi Rhodiolalla on myös masennuslääkkeitä.

Rhodiolassa olevat fytoravintoaineet vaikuttavat myönteisesti mielialaan ja energiaan säätelemällä hermovälittäjäaineita serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia. Rhodiola lisää dopamiiniherkkyyttä, minkä on osoitettu parantavan mielialaa. Koska se voi kuitenkin aiheuttaa jonkin verran riippuvuutta, on parasta pitää taukoa kahden viikon välein, jotta sen teho olisi mahdollisimman suuri.