Elintarvikkeet, jotka voivat lisätä hedelmällisyyttä miehillä ja naisilla

Lapsettomuus on yleistä, ja se voi vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Ongelmat siittiöiden tai munasolujen tuotannossa voivat johtua fyysisistä tai fysiologisista tekijöistä. Tämä estää hedelmöittymisen tai haittaa alkion istuttamista kohtuun.

Jokapäiväisistä elintarvikkeista löytyvät folaatti, A- ja B-vitamiini, C-vitamiini, sinkki, kalsium, seleeni ja lykopeeni voivat parantaa ja säädellä naisen ja miehen lisääntymisjärjestelmän toimintaa. Ne voivat parantaa siittiöiden määrää, siittiöiden liikkuvuutta, edistää munasolujen vapautumista tai tuotantoa ja vähentää myös hermostoputkivian riskiä.

On myös tärkeää muistaa, että vaikka tietyt elintarvikkeet lisäävät hedelmällisyyttä, se ei tarkoita, että niitä pitäisi kuluttaa suuria määriä. Liika mitä tahansa voi aiheuttaa komplikaatioita ja myös vähentää hedelmällisyyttä.

Elintarvikkeet, jotka voivat lisätä hedelmällisyyttä miehillä ja naisilla

Vaikka hedelmättömyysongelmat lisääntyvät iän myötä, tässä on muutamia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua parantamaan hedelmällisyyttäsi:

Jamssit

Jamssit sisältävät runsaasti A-vitamiinia ja folaattia. Jamssit sisältävät kemikaaleja, kuten diosiinia, joka on luonnollinen progesteronin muoto. Tämä edistää munasolujen vapautumista ja lisää siten hedelmöittymismahdollisuuksiasi.

Vaikka bataattien syömisen tiedetään lisäävän kaksosten syntymismahdollisuuksia, ylenpalttinen bataattien syönti voi vaikuttaa päinvastoin. Liiallinen jamssin syönti voi vähentää hedelmällisyyttä, koska elimistö saa silloin liikaa fytoestrogeeneja. Jamsseja on hyvä nauttia vain kierron 14 ensimmäisen päivän aikana.

Maito

Yksi päivittäinen annos täysmaitoa voi vähentää hedelmättömyyden mahdollisuutta. Maito sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia, mikä antaa sille hyötyjä.

Täysmaitotuotteet, kuten täysjugurtti, juusto ja jäätelö, voivat myös parantaa hedelmällisyyttäsi sen lisäksi, että ne hyödyttävät hermostoa, luustoa ja verta.

Vähärasvainen liha

Vähärasvainen punainen liha, kuten vähärasvainen naudanliha, kana tai kalkkuna. Koska vähärasvainen liha on erinomainen raudan lähde, se voi parantaa punasolujen toimintaa ja tuotantoa elimistössäsi ja ehkäistä myös anemiaa. Lisäksi vähärasvaisen lihan sisältämä proteiini on välttämätöntä verensokeritasapainon ylläpitämiseksi, ja se antaa kehollesi tarvittavan määrän aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä terveelle lisääntymistoiminnalle, solujen rakentamiselle ja korjaamiselle sekä hormonien valmistukselle.

Raudan saannin lisääminen ennen raskautta voi lisätä hedelmällisyyttäsi. Kokeile ottaa kaksi annosta päivässä positiivisten tulosten saamiseksi.

Munat

Keskity kananmunan keltuaiseen. Keltuaisen seleenipitoisuus suojaa munasoluja ja siittiöitä vapailta radikaaleilta ja luo myös terveellisen ympäristön kohtuun implantoitumista varten.

Kananmunissa on myös runsaasti proteiinia, joka auttaa ylläpitämään siittiöiden ja munasolujen laatua ja siten parantamaan hedelmällisyyttä. Lohi, saksanpähkinät ja pellavansiemenet sisältävät kananmunien tavoin myös omega-3-rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli lisääntymiselinten verenkierron lisäämisessä, siittiöiden määrän kasvattamisessa ja myös hormonien säätelyssä.

Hedelmät

Sitrushedelmät, kuten greipit ja appelsiinit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on tärkeää miesten hedelmällisyyden kannalta, sillä se parantaa siittiöiden laatua suojaamalla niitä hapettumisvaurioilta. Sitrushedelmien sisältämä folaatti voi vähentää vauvan hermostoputkivian mahdollisuutta.

Mustikoissa ja vadelmissa on myös antioksidantteja, jotka suojaavat munasoluja ja siittiöitä vaurioilta ja vanhenemiselta. Aprikooseissa on runsaasti A-vitamiinia, joka voi estää siittiöitäsi muuttumasta hitaiksi.

Kurpitsansiemenet

Sinkki on välttämätöntä lisääntymisjärjestelmän normaalille toiminnalle. Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti sinkkiä, ja miesten, joilla on alhainen siittiöiden määrä, tulisi syödä neljänneskupillinen kurpitsansiemeniä päivässä.

Ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka nostavat testosteronitasoja elimistössä. Miehen hedelmällisyyden parantamiseksi voit syödä myös auringonkukansiemeniä. Terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn, kookosöljyn, pähkinöiden ja avokadojen saanti voi hyödyttää testosteronitasoja ja parantaa munasolujen laatua.

Tomaatit

Tomaattien sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa miehen hedelmällisyyttä. Se sisältää lykopeenia, joka voi lisätä siittiöiden määrää ja parantaa niiden laatua. Tomaattimehun säännöllinen nauttiminen voi lisätä siittiöiden liikkuvuutta hedelmättömillä miehillä.

Lehtivihreät

Lehtikaali sisältää antioksidantti C-vitamiinia, joka suojaa siittiöitä ja munasoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Folaatin lähteenä lehtikaali voi ehkäistä hermostoputkivikoja, ja myös fytoravintoaineilla on myönteinen vaikutus estrogeenitasapainoon.

Pinaatin syöminen voi myös parantaa yleistä lisääntymisterveyttäsi. Se optimoi siittiöiden tuotantoa, parantaa siittiöiden laatua ja säätelee myös terveellistä munasolujen tuotantoa naisilla. Aivan kuten lehtivihreät, myös pavut ja linssit tarjoavat sinulle folaattihyötyjä.