Elintarvikkeet, jotka auttavat sinua taistelemaan premenstruaalista oireyhtymää vastaan

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on yksi niistä asioista, joilla on huono maine, ja siihen on hyvä syy! Premenstruaalinen oireyhtymä on tila, joka vaikuttaa fyysiseen terveyteesi, tunteisiisi ja käyttäytymiseesi kuukautiskierron tiettyinä päivinä, yleensä juuri ennen kuukautisten alkamista.

Kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireet alkavat yleensä 5-11 päivää ennen kuukautisia ja häviävät yleensä kuukautisten alettua. Premenstruaalisen oireyhtymän tarkkaa syytä ei tunneta. Monet tutkijat kuitenkin uskovat, että se näyttää liittyvän hormonitasojen, kuten estrogeenin ja progesteronin, vaihteluun, joka tapahtuu kuukautisiin valmistautuessa. Tästä syystä kaikki se, mikä muulle maailmalle on normaalia, on kuukautisia edeltävästä oireyhtymästä kärsivälle ”ugh”. Paisuminen, päänsärky, mielialahäiriöt, kärsimättömyys – riittää yksi oire, ja tunnetasapainosi horjuu ja päiväsi menee pilalle.

Älä huoli, me tuomme hyviä uutisia. On paljon asioita, joita voit syödä lievittääksesi kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita ja vaikutuksia ja jotka myös antavat sinulle terveellisiä ravintoaineita, joten voit itse asiassa lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla!

Voit voittaa kuukautisia edeltävän oireyhtymän sisällyttämällä nämä herkulliset ruoat ruokavalioosi.

Katkera suklaa

Tämän selittämättömän suklaan himon takana, jota me naiset kohtaamme kuukautisten aikana, on paljon tiedettä.

Suklaa vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja ”onnellisuushormoneja”, jotka torjuvat ahdistusta ja auttavat torjumaan synkintä mielialaa.

Kaakaopapu on tärkein ainesosa, joka on vastuussa kaikesta suklaamaisesta hyvyydestä, mutta ainoa ongelma on se, että se maistuu sellaisenaan hyvin katkeralta. Kun siihen lisätään maitoa, sokeria ja voita, siitä tulee loistava makeanhimoinen herkku, mutta se aiheuttaa myös paljon ylimääräisiä kaloreita. Sitä paitsi kaakaon hyödyt myös laimennetaan. Jotta suklaasta saisi kaiken irti, kannattaa siis pitäytyä terveellisemmissä tummemmissa suklaalajikkeissa.

Katkerassa suklaassa on myös superpaljon magnesiumia, joka auttaa lievittämään kramppeja. Koska suklaa sisältää runsaasti energiaa tarvitsevaa rautaa, se on hyvä tapa kunnostaa veresi rautapitoisuutta, sillä menetät paljon tätä kivennäisainetta kuukautisveren mukana.

Karvas suklaa on myös loistava antioksidanttien lähde! Tämä tarkoittaa, että se puhdistaa veresi, on hyväksi sydämellesi ja antaa sinulle terveen hehkuvan ihon!

Yleensä helpoin tapa tietää, onko suklaasi ”karvas” vai ei, on valita suklaa, jonka kokonaiskaakaopitoisuus on vähintään 70 %. Laadukkaassa karvasuklaassa on aina ensimmäisenä ainesosana suklaalipeä tai kaakao. Kaakaota voi olla useissa eri muodoissa, kuten kaakaojauheena, kaakaonibseinä ja kaakaovoin muodossa, jotka kaikki ovat hyväksyttäviä lisäaineita karvasuklaassa.

• Karvasuklaalle ei oikeastaan koskaan ole vaihtoehtoa. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan pidä karvasuklaasta, koska se maistuu hyvin katkeralta. Siksi he turvautuvat automaattisesti maitosuklaalajikkeeseen. Yritä olla kuulumatta näihin ihmisiin. Kuten aiemmin mainitsimme, katkerassa suklaassa on enemmän alkuperäistä kaakaopapua, eikä siinä ole ylimääräisiä makeutusaineita tai rasvoja, joten et lihoa sitä syödessäsi.
• Voit sulattaa muutaman palan kitkerää suklaata ja käyttää sitä banaanien tai mansikoiden dippaamiseen. Nämä ovat luonnostaan makeita elintarvikkeita, joilla on omat hyötynsä (banaanit sisältävät kaliumia ja mansikat runsaasti C-vitamiinia). Kruunaa se kourallisella pähkinöitä, ja olet itse asiassa saanut itsellesi jälkiruoan, joka on täynnä ravintoaineita ja tärkeitä kivennäisaineita!

Mantelit

Muista aina syödä kourallinen manteleita, joiden ruskea ”kuori” on jätetty päälle. Mantelit ovat upea magnesiumin lähde, kivennäisaineen, joka edistää hormonitasojen vakauttamista. Se vähentää myös ärtyneisyyttä, jännittyneisyyttä ja kramppeja, mikä auttaa sinua hyvästelemään mielialan vaihtelut.

Jos et ole manteleiden ystävä, voit valita runsaasti muita magnesiumin lähteitä, jotka auttavat sinua mielialan vaihteluissa ja kramppeissa. Voit valita lehtivihreitä, kuten pinaattia, papuja ja linssejä, tai paahdettuja auringonkukansiemeniä tai jopa täysjyväviljaa. Käytä näiden sekoitusta raikkaiden salaattien valmistamiseen nopeaa nälänhätää varten tai lisää niitä yksinkertaisesti jokaisen aterian lisukkeeksi.

Tee

Useimmilla meistä on taipumus tehdä kahvista paras ystävämme. Mutta kupin juominen aina, kun olo on energiavajeessa, johtaa vain turvotuksen lisääntymiseen ja tekee sinulle enemmän pahaa kuin hyvää, kun päiväsi on ohi. Tuo auringonpaiste takaisin elämääsi laajalla valikoimalla täysin luonnollisia yrttiteitä. Piristy ja voit voittaa turvotuksen mukillisen kuuman teen avulla.

• Joillakin meistä on taipumus kärsiä äkillisistä pahoinvointikohtauksista ja kokea ärsyttävää turvotuksen tunnetta vatsan seudulla. Sinun go to tähän ongelmaan olisi inkivääritee tai jopa voikukkatee. Siemaile kamomilla- tai piparminttuteetä, joka auttaa lievittämään lihaksia, kramppeja ja vähentämään ahdistusta ja ärtyneisyyttä aiheuttavaa jännitystä.

Täysjyväleipä

Seuraavan kerran, kun sinulla on hullu voileivän himo, korvaa valkoinen leipäsi täysjyväleivällä. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla, kuten valkoisella leivällä, on tapana houkutella sinut lyhytaikaisella hyvän olon tunteella, mutta lopulta se seuraa erittäin pahaa mielialan ja energian romahdusta. Täysjyväleipä on sen sijaan täynnä terveyshyötyjä. Se sisältää runsaasti magnesiumia, joka auttaa vähentämään lihasjännitystä, ja siinä on B- ja E-vitamiineja, jotka torjuvat väsymystä ja masennusta.

Kun kyseessä on täysjyväleipä, ole tietoinen siitä, mitä ostat. Monissa täysjyväleivissä, joita markkinoidaan täysjyvävehnäjauhoina, ilmoitetaan lähes aina, että ne sisältävät täysjyväjauhoja, mutta todellisuudessa ne on valmistettu enimmäkseen valkoisista jauhoista (joskus myös valkaisemattomista tai rikastetuista vehnäjauhoista). Täysjyväleipäpakkauksen ensimmäisenä ainesosana pitäisi olla täysjyväjauho. Parhaimmissa täysjyväleivissä ei pitäisi olla lainkaan valkoista jauhoa, ja ne ovat sitkeitä, karkearakeisia ja hampaallisia. Täysjyväleipä saattaa vaatia totuttelua, varsinkin jos olet tottunut valkoiseen leipään – mutta se on täysin sen arvoista.

• Jos et ole leipäihminen ja pidät enemmän riisistä, tee itsellesi ateria ruskeasta riisistä, pavuista ja palkokasveista. Lisää salaatteihisi kourallinen auringonkukansiemeniä tai tyydytä mielihalusi tekemällä itsellesi pähkinöitä täynnä olevia trail mixejä. Näiden vaihtoehtojen yhdistelmä auttaa sinua saamaan oikean annoksen magnesiumia, jotta et pääse pelättyyn mielialan vaihteluun.

Jogurtti

Älä kaihda kulhollista jogurttia – se voi toimia loistavasti auttaakseen sinua tasapainottamaan kalsiumtasojasi kuukautiskierron aikana. Jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka suurempia määriä nautittuna johtavat vähemmän voimakkaisiin kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireisiin. Tämä johtuu siitä, että kalsium torjuu masennusta ja ahdistuneita tunteita aivoissa, kun taas D-vitamiini säätelee entsyymiä, joka tuottaa serotoniinia, hermovälittäjäainetta, joka auttaa hallitsemaan mielialoja.

Muista, että kalsium on tehokkaimmillaan, kun sitä nautitaan riittävästi päivittäin pitkän ajan kuluessa, ei vain silloin, kun taistelet kuukautisia edeltävää oireyhtymää vastaan.

• Jogurtin kaltaisten maitotuotteiden lisäksi muita kalsiumin lähteitä ovat sardiinit, lohi ja lehtikaali. Kasaa lautasellesi appelsiineja, papaijoja ja mansikoita ja juo runsaasti sitruunalla täytettyä vettä, jotta kalsiumtasot pysyvät korkeina.

Seuraavan kerran, kun sinulla on kuukautisia edeltävä oireyhtymä, torju hiilihydraattien ja makean himo syömällä runsaasti juuri mainitsemiamme elintarvikkeita. Sano hyvästit krampeille, turvotukselle, väsymykselle ja kärttyisyydelle ja tee elämästä hieman helpompaa sinulle ja kaikille muille ympärillä oleville!