Elämäntapamuutokset, jotka tekevät elämästäsi PCOS:n kanssa miellyttävämpää

Nykyään ei ole harvinaista, että kärsii munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymästä (PCOS) tai tuntee melkoisen osan siitä kärsivistä naisista.

PCOS on yleinen hormonaalinen sairaus, joka johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, joka saa naisen munasarjat tuottamaan ylimääräisiä määriä testosteronia, joka tunnetaan yleisesti miehen sukupuolihormonina. Kaikki terveet munasarjat tuottavat pienen määrän tätä hormonia. Liika määrä voi kuitenkin aiheuttaa muutoksia lisääntymisjärjestelmässä.

Sanomattakin on selvää, että PCOS:llä on lisääntymis- ja aineenvaihduntaseuraamuksia, kuten anovulaatio (ovulaatiota helpottava prosessi), epäsäännölliset kuukautiset, lihavuus, hedelmättömyys ja jopa lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Monilla PCOS:ää sairastavilla naisilla on diabetes, ja siksi parhaillaan tutkitaan, onko näiden kahden välillä yhteyttä. Siksi sitä on usein kutsuttu ”diabeteksen serkuksi”.

Vaikka PCOS:ää ei voi vielä parantaa, voit tehdä tiettyjä muutoksia elämäntapoihisi sen oireiden vähentämiseksi ja paremman olon saavuttamiseksi. Tässä on luettelo muutamista elämäntapamuutoksista, joita voit sisällyttää osaksi elämääsi, jotta PCOS:n kanssa eläminen olisi helpompaa.

Pudota ylimääräiset matkatavarat

Koska lihavuuden ja PCOS:n välillä on selvä yhteys, ei ole yllättävää, että vaa’an laskeminen lopulta helpottaa PCOS:ää sairastavan yksilön oloja.

Valitettavasti PCOS:ää sairastavien naisten on vaikea pudottaa ylimääräistä painoa, koska sairaus häiritsee nälkähormonin greliinin toimintaa. Lisääntynyt näläntunne saa naiset syömään enemmän ruokaa ja suuntautumaan hiilihydraatteihin, mikä lisää painonnousua.

Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty. Erään tutkimuksen mukaan johdonmukaiset pyrkimykset laihduttaa tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla voivat vähentää tehokkaasti tiettyjä PCOS:ään liittyviä terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta ja diabetesta.

Tutkijat totesivat myös, että joskus pelkkä painonpudotus voi palauttaa hormonitasot normaaliksi, jolloin monet PCOS:n oireet häviävät tai lieventyvät. Se on siis ehdottomasti vaivan arvoista!

Varo sokeria

Jos sinulla on PCOS, olisi hyvä pitää reilusti etäisyyttä muffineihin, torttuihin, kakkuihin ja jäätelöihin sekä kaikkiin ruokiin, jotka sisältävät liikaa sokeria.

Kun teet ruokaostoksia, varo muita sokerin nimiä lukiessasi elintarvikkeiden etikettejä, kuten sakkaroosia, korkeafruktoosista maissisiirappia ja dekstroosia. Varo myös sokeria, joka piilee tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa sekä juomissa, kuten limonadissa, mehuissa, jäädytetyissä jogurttipirtelöissä ja limsoissa.

Matalan glykeemisen indeksin ja vähähiilihydraattista ruokavaliota suositellaan parhaiten PCOS:stä kärsiville naisille. Tämä pätee erityisesti silloin, jos suurin osa kiloista kertyy vatsaan, mikä on yksi diabeteksen suurimmista riskitekijöistä.

Voita stressi ja onnistu

Jos elät hektistä ja pöhöttynyttä elämää, on todennäköistä, että stressi pahentaa PCOS:ääsi. Stressihormoni kortisoli itse asiassa tuottaa munasarjahormoni progesteronia. Siksi liika stressi tarkoittaa paljon kortisolin tuotantoa progesteronin – rentouttavan ja hyvänolon hormonin – kustannuksella.

Tämä puolestaan aiheuttaa androgeenien ylituotantoa ja insuliinitasojen nousua, mikä puolestaan lisää PCOS-oireita. Tällaisessa tilanteessa olemme herkempiä stressitekijöille, mikä lisää entisestään PCOS-vaivojamme.

Kokeile meditointia, vähittäiskauppaterapiaa, ystävien tapaamista, hauskojen elokuvien katsomista, vihreän teen hörppimistä tai yksinkertaisesti leikkimistä koiran kanssa.

Tee mitä tahansa, mikä vähentää stressitasoasi, ja alat nähdä muutoksia PCOS-ongelmissasi. Tämä vähentää tuotetun kortisolin määrää ja siten vähentää stressiä ja sen vaikutusta kehoon, joka voi pahentaa PCOS-oireita.

Kokeile ratkaisuja Kaukoidästä

Entäpä jos kokeilisit akupunktiota tai kiinalaisia kasviperäisiä lääkkeitä elämänhallintaan PCOS:n kanssa? Monet PCOS:stä kärsivät löytävät lohtua täydentävästä ja vaihtoehtoisesta lääketieteestä.

Akupunktion tiedetään vähentävän kohonneita miespuolisia sukupuolihormoneja ja parantavan kuukautisten tiheyttä PCOS-taudissa. Se toimii moduloimalla hormonitoimintaa ja aineenvaihduntaa PCOS:ää sairastavilla naisilla.

Akupunktion ohella voi olla apua myös kiinalaisista kasviperäisistä lääkkeistä, joissa on sellaisia ainesosia kuin kanelinkuori, lakritsi ja voikukanjuuri.

Sano kyllä joogalle

Stressi ja liikalihavuus vaikuttavat osaltaan PCOS-epidemian syntyyn, joten tarvitsemme jotakin, joka katkaisee tämän elämäntapasairauden alkuunsa. Jooga voi olla tehokas tapa tehdä tämä.

Joitakin PCOS:n parhaita joogasanoja ovat surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan ja shalabhasan, sillä ne auttavat painonpudotuksessa ja myrkkyjen poistamisessa kehosta.

Pranayamat ja rentouttavat jooga-asennot, kuten shavasana ja makarasana, auttavat myös lievittämään PCOS-oireita. Jooga PCOS:lle toimii luomalla tasapainon hypotalamo-, aivolisäke- ja munasarja-järjestelmiemme toimintojen välille.

Jooga on myös hyvä tapa saada liikuntaa, jos et halua lähteä kuntosalille. Tutkimuksen mukaan, johon osallistui PCOS:ää sairastavia nuoria tyttöjä, joogan todettiin olevan tehokkaampaa kuin tavanomaisten liikuntamuotojen. Se johti parempiin glukoosi-, rasva- ja insuliiniarvoihin, mukaan lukien insuliiniresistenssiarvot.

Vaihda emäksiseen veteen

Pienet muutokset voivat johtaa suuriin parannuksiin. Yksi tällainen pieni muutos on juoda emäksistä vettä tavallisen veden sijaan. Erään tutkimuksen mukaan emäksinen vesi ei ainoastaan auta merkittävästi vähentämään lihavuutta, vaan se voi myös parantaa PCOS:n aiheuttamia patofysiologisia (hormonaalisia, metabolisia ja immunologisia) epätasapainotiloja.

Emäksisen veden juominen voi auttaa parantamaan PCOS-potilaiden hedelmättömyyttä.

Lopeta tupakointi

Tupakointi on vahvasti yhteydessä haitallisiin lisääntymistuloksiin. Yleisesti ottaen se on huono asia lisääntymisterveydelle, vaikka sinulla ei olisikaan PCOS:ää.

Tutkijat ovat todenneet, että tupakointi saa hormonisi sekaisin. PCOS:ää sairastavilla naisilla se johtaa vapaan testosteronin ja paastoinsuliinin määrän nousuun, mikä pahentaa insuliiniresistenssiä. Tässä siis jälleen yksi syy lopettaa epäterveellinen tapa.

Jos siis PCOS aiheuttaa sinulle liikaa ongelmia, harkitse näiden elämäntapamuutosten tekemistä. Kysy kuitenkin aina neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin teet dramaattisen muutoksen, varsinkin jos sinulla on muita terveystiloja.