E-vitamiinin puutteen merkit ja oireet

E-vitamiinin puutosoireet ilmenevät monin tavoin, sillä tällä antioksidanttivitamiinilla on monenlaisia tehtäviä terveydellesi – aina immuunijärjestelmän toiminnan tehostamisesta päivittäisten myrkkyjen aiheuttamien vahinkojen torjumiseen. Arviolta 90 prosenttia tai enemmän kansoista ei saa riittävästi E-vitamiinia suositeltujen saantimäärien saavuttamiseksi, joten on mahdollista, että sinulla tai jollakin tutullasi on ongelma ja että hänellä saattaa jo olla puutteen merkkejä.

Alle 15 mg E-vitamiinia päivässä saattaa aiheuttaa puutteen

Jos olet aikuinen, sinun pitäisi nauttia päivittäin noin 15 mg E-vitamiinia jossain muodossa. Kun olet tuore äiti ja imetät vielä lastasi, tarve nousee 19 mg:aan päivässä. Voit saada E-vitamiinia elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, siemenistä, kalasta, abaloneista ja jopa ruoanlaittoon käyttämistäsi kasviöljyistä. Jopa joissakin hedelmissä ja vihanneksissa on jonkin verran E-vitamiinia – muun muassa pähkinäkurpitsassa, pinaatissa, avokadossa, kuivatuissa aprikooseissa, parsakaalissa ja punaisissa paprikoissa.

Mitä elimistölle tapahtuu, kun se ei saa tarvitsemaansa E-vitamiinia? Seuraavassa lueteltujen oireiden kaltaisia oireita alkaa ilmaantua. Ajan myötä ne voivat pahentua, joten muista puuttua asiaan kääntymällä lääkärin puoleen, lisäämällä ravintoaineen saantia ravinnosta ja jopa käyttämällä ravintolisiä, jos lääkäri neuvoo.

1. Tunteen menetys, heikkous ja kipu raajoissa

E-vitamiinin puute on yhteydessä perifeeriseen neuropatiaan, tilaan, joka johtaa hermovaurioihin käsissä, jaloissa ja käsivarsissa. Tämä hermovaurion muoto liittyy E-vitamiinin erään muodon, tokoferolin, riittämättömään määrään ääreishermoissa. Tämän E-vitamiinin puutteeseen liittyvän ongelman tärkeimpiä oireita ovat muun muassa:

Käsien ja jalkojen pistely ja/tai puutuminen
Terävä pistävä tai pistävä kipu kehon kyseisissä osissa
Polttava tunne kyseisellä alueella
Koordinaation menetys
Tasapainohäiriöt/tasapainohäiriöt
Lihasheikkous, joka on havaittavissa erityisesti jaloissa

2. Liikkeiden hallinnan menetys (AVED)

E-vitamiinin puutokseen liittyvä ataksia, lyhyesti AVED, on harvinainen perinnöllinen sairaus, jonka vuoksi elimistön on vaikea hyödyntää monista eri lähteistä saatua E-vitamiinia. Sairaus voi aiheuttaa neurologisia ongelmia, jolloin sinun on vaikea koordinoida ja hallita omien raajojesi liikkeitä. Nämä merkit alkavat näkyä jo varhaisessa iässä, ja ne aiheuttavat ongelmia tai vaikeuksia liikkumisessa jo 5-vuotiaille lapsille. Ne tulevat yleensä esiin sairastuneilla ennen 15 vuoden ikää. Iän myötä liikkumisongelmat voivat muuttua vakavammiksi. Tyypillisesti lääkäri voi määrätä suuria annoksia E-vitamiinia lisäravinteena ongelman hoitamiseksi. Älä kuitenkaan ota riskiä itsehoitoon, koska saatat saada E-vitamiinimyrkytyksen, joka voi aiheuttaa verenvuotovaikutuksia/liiallista verenvuotoa.

3. Näköongelmat

E-vitamiinin puutteeseen liittyvä ataksia voi joskus aiheuttaa myös näköongelmia. Tarkemmin sanottuna retinitis pigmentosa, silmän sairaus, joka voi jopa aiheuttaa näön menetyksen. Varo näitä tämän ongelman merkkejä ja oireita:

Huono hämäränäkö tai hämäränäön menetys
Sivuilta löytyvät sokeat kohdat, heikentynyt ääreisnäkö
Tunnelinäkö
Vaikeudet ajamisessa, lukemisessa, kasvojen tunnistamisessa (kun sairaus etenee vuosien tai vuosikymmenten kuluessa) ja muiden näkökyvystä riippuvaisten yksityiskohtaisten tehtävien suorittamisessa
Näön täydellinen menettäminen/lakisokeus

Tämän lisäksi, jos et nauti riittävästi E-vitamiinia, kiellät elimistöltäsi sen suojan, jonka vitamiini tarjoaa terveen silmäkudoksen hajoamista vastaan. Tämä kudosvaurio on yhteydessä ikään liittyvään makuladegeneraatioon (AMD) ja kaihin muodostumiseen. Tarkkaile näitä AMD:n merkkejä:

Esineiden muodon vääristyminen
Suorien viivojen vino/aaltoileva ulkonäkö
Kyky nähdä kohteita selvästi heikkenee – tämä heikkeneminen on kuitenkin asteittaista
Selkeän värinäön heikkeneminen
Tyhjä/pimeä tila näkökentän keskellä

Harmaakaihi voi toisaalta aiheuttaa näön hämärtymistä, vaikeuksia lukemisessa ja häikäisyongelmia.

4. Kuiva ja ärtynyt iho

E-vitamiini on hyvä ihon terveydelle, ja jos sitä ei saa tarpeeksi, iholta voi puuttua sen muodostama suojamuuri. Kun mikään ei estä kosteuden katoamista, ihosi voi näyttää kuivalta ja tuntua ärtyneeltä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin, jotkut eläinkokeissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintoaineen puute voi aiheuttaa ihohaavaumia.

5. Muistin heikkeneminen

E-vitamiinin mahdollisuuksia kognitiivisen heikentymisen estämiseksi tutkitaan neurodegeneratiivisissa sairauksissa, kuten dementiassa tai Alzheimerin taudissa. Tutkijat ovat havainneet, että huono muisti ja heikompi suoriutuminen muistitesteissä on ollut johdonmukaisesti läsnä niillä, joiden veressä on alhainen E-vitamiinipitoisuus. Tutkimukset satavuotiailla ihmisillä, joilla oli normaali kognitiivinen toimintakyky, toisin kuin tyypillinen kognitiivinen heikkeneminen, jota ikääntyneillä on havaittu, osoittivat, että E-vitamiinilla voi olla myönteinen vaikutus aivotoimintaan. Näillä iäkkäillä aikuisilla oli plasmassaan korkeat alfa-tokoferoli- (eräs E-vitamiinin muoto) ja A-vitamiinipitoisuudet. Tutkijat arvelevat, että näiden antioksidanttisten vitamiinien läsnäolo voi suojata kognitiiviselta heikkenemiseltä, joka johtuu oksidatiivisesta stressistä.

6. Kuivat, hauraat hiukset ja lisääntynyt hiustenlähtö

E-vitamiini voi lisätä päänahan verenkiertoa ja ravita sitä sisältäpäin. Se myös suojaa hiuksiasi ennenaikaiselta harmaantumiselta. Se jopa suojaa hiusten kynsinauhoja auringon aiheuttamilta vaurioilta. Kun ravintoaineesta on pulaa, hiuksesi ovat todennäköisesti kuivat ja hauraat, ja saatat jopa nähdä hiustenlähtöä.

7. Lisääntynyt alttius infektioille

Tämän tärkeän antioksidanttivitamiinin puute voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin olet heikompi ja alttiimpi infektioille. Jos huomaat sairastuvasi useammin tai sinulla kestää kauemmin toipua infektiosta, tarkistuta E-vitamiinitasosi.

Naisilla E-vitamiinin puute voi aiheuttaa keskenmenon

Keskenmeno on yksi varsin valitettava seuraus E-vitamiinin puutteesta, joka voi vaikuttaa riittämättömästi E-vitamiinia saavien naisten raskauksiin. Tutkijoiden mukaan tämä voi johtua E-vitamiinin elintärkeästä roolista sikiön ruumiinosien normaalissa kehityksessä. Vakava puutos voi johtaa elimistön tarvitsemien rasvahappojen ehtymiseen ja voi merkitä glukoosivarastojen hyödyntämistä. Tämä puolestaan aiheuttaa riittämättömän energian saatavuuden normaaliin kehitykseen. Tulos? Kohonnut keskenmenon riski.