Dehydraation oireita, joita on syytä varoa

Jopa 60 % ihmiskehosta on vettä, mikä tarkoittaa, että veden juominen on välttämätöntä toiminnan ja selviytymisen kannalta. Jokainen elimistön järjestelmä on riippuvainen vedestä toimiakseen, joten on meidän tehtävämme pitää itsemme nesteytettynä. Kun emme saa tarpeeksi vettä, kehomme kuivuu, ja sillä voi olla vakavia seurauksia. Voimme tuntea olomme väsyneeksi ja väsyneeksi, kun kyse on lievästä nestehukasta, mutta se muuttuu äärimmäisen vaaralliseksi, kun kärsimme vakavasta nestehukasta. Joitakin yleisimpiä nestehukan syitä ovat voimakas liikunta, altistuminen kuumuudelle, oksentelu ja ripuli, diabetes, kuume tai palovammat ja ihoinfektiot. Nämä tilanteet altistavat meidät nestehukan riskille, joten on tärkeää pitää itsemme kurissa. Jos havaitset jonkin seuraavista oireista, etsi keino nesteyttää kehosi välittömästi:

Jano

Kehon ensimmäinen merkki siitä, että se tarvitsee lisää vettä, on jano, joten juominen heti, kun tunnet janoa, on hyvä tapa pitää kehosi nesteytettynä. Keholla on oma monimutkainen menetelmä nestetasapainon säätelyyn, joten joskus pienikin muutos nestetasapainossa voi laukaista kehossamme janon. Oli miten oli, on tärkeää pitää nesteytyminen yllä koko päivän ajan, jotta vältytään nestehukalta, etenkin jos harrastat liikuntaa, ulkona on korkea lämpötila tai teet työtä, joka rasittaa sinua fyysisesti.

Virtsan väri tai määrä

Virtsa muodostaa suurimman osan kehostamme poistuvasta nesteestä, joten se voi kertoa meille paljon nesteytystilanteestamme. Jos olet kuivunut, munuaiset pyrkivät säästämään vettä kehossa tiivistämällä virtsaa, koska näin jätteet saadaan poistettua, mutta vesipitoisuus säilyy. Jos olet hyvin nesteytetty, virtsasi on vaaleankeltaista, kirkasta ja lähes hajutonta. Tumma ja samea virtsa voi olla merkki nestehukasta. Hunajankeltainen väri on merkki lievästä nestehukasta, kun taas tumman meripihkanvärinen ja voimakkaan hajuinen väri on merkki vakavasta nestehukasta. Lisäksi vähäinen virtsaneritys voi myös viitata nestehukkaan.

Väsymys

Kun kuivumme, voimme väsyä ja uupua. Tämän vuoksi on entistäkin tärkeämpää huolehtia nesteytyksestä silloin, kun rasitamme itseämme fyysisesti, koska nämä toiminnot voivat joka tapauksessa aiheuttaa väsymystä. Jos tunnet itsesi vaisuksi ja uupuneeksi kesken työpäivän, se voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun pitäisi juoda enemmän vettä.

Ihon kimmoisuus

Ihosi on noin 30 % vettä, joten kaikki kehon nesteiden muutokset näkyvät ihossasi. Vesi on vastuussa ihomme kimmoisuudesta ja täyteläisyydestä ja pitää sen kiinteänä ja pehmeänä. Kun olemme nestehukkaisia, ihomme menettää kimmoisuutensa, siitä tulee melko kuiva ja se tuntuu viileältä ja kostealta. Purista ihoasi peukalon ja etusormen väliin, ja jos olet hyvin kosteutettu, ihosi pitäisi napsahtaa takaisin paikalleen, kun se on päästetty irti. Jos ihon palautuminen normaaliksi kestää yli puoli sekuntia, saatat olla kuivunut.

Lihaskrampit

Lihaskrampit ovat hyvin yleisiä, kun nestehukka johtuu liiallisesta hikoilusta. Hikoillessamme vapautuu nesteitä sekä natriumia, joka on elektrolyytti, jolla on merkitystä lihassupistuksissa. Kun neste ja natrium loppuvat, lihakset supistuvat tahtomattaan. Tämän voi tuntea rasittavan liikunnan aikana, minkä vuoksi on erittäin tärkeää juoda vettä liikunnan aikana.

Verenpaineen lasku

Nestehukka pienentää veren tilavuutta elimistössä, mikä puolestaan laskee valtimoiden seinämiin kohdistuvaa painetta. Alhainen verenpaine voi aiheuttaa huimausta, pyörrytystä, väsymystä ja heikkoutta, etenkin kun nouset ylös makuulle menon jälkeen. Pieni verenpaineen lasku on kuitenkin suhteellisen vaaratonta, ja se voidaan korjata juomalla vettä. Vakava nestehukka voi kuitenkin aiheuttaa vaarallisen alhaisen verenpaineen, joka vaatii lääkärin hoitoa.

Sydämen sydämentykytys

Tämä johtuu siitä, että sydämesi kompensoi nestehukkaa kehossasi. Kun kehossa ei ole riittävästi nestettä, verisuonten verimäärä vähenee, ja sydämen on työskenneltävä kovemmin, jotta se pystyy toimittamaan riittävästi verta koko kehoon. Jos nestehukka muuttuu vakavammaksi, sydämestä tulee tehoton veren toimittamisessa ja se voi aiheuttaa elinten toiminnan pysähtymisen. Tämä saattaa vaatia lääkärinhoitoa.

Ärtyneisyys tai sekavuus

Lieväkin nestehukka voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja aivotoiminnan heikkenemistä. Muita oireita voivat olla ahdistuneisuus, alakuloisuus, keskittymisvaikeudet ja lyhytkestoisen muistin heikkeneminen. Kun nestehukka muuttuu vakavammaksi, se voi aiheuttaa sekavuutta, epäjohdonmukaisuutta ja deliriumia. Nestehukalla voi olla merkittävä vaikutus henkiseen suorituskykyyn, joten jos haluat optimaalisen aivotoiminnan, nesteytyksen ylläpitäminen voi auttaa valtavasti.