D-vitamiinin puutteen merkit ja oireet

D-vitamiinia, jota kutsutaan myös ”auringonpaistevitamiiniksi”, tuotetaan luonnollisesti elimistössä lievän auringonvalon vaikutuksesta tai sitä voidaan nauttia tietyistä elintarvikkeista ja ravintolisistä. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, johon kuuluvat D-1-, D-2- ja D-3-vitamiinit.

D-vitamiinilla on useita tehtäviä elimistössäsi. Ehkä elintärkeimpiä niistä ovat luuston ja hampaiden terveyden ylläpitäminen, immuunijärjestelmän, aivojen ja hermoston terveyden tukeminen, insuliinitasojen säätely, keuhkojen toiminnan ja sydän- ja verisuoniterveyden tukeminen sekä syövän kehittymisestä vastaavien geenien ilmentymiseen vaikuttaminen.

On erittäin tärkeää, että saat riittävästi D-vitamiinia kehosi normaalin kasvun ja kehityksen kannalta.

D-vitamiinin puutteen merkit ja oireet

Jos et saa riittävästi D-vitamiinia, olet vaarassa saada kehoosi poikkeavuuksia. Vaikea uskoa? Tässä on luettelo D-vitamiinin puutteen merkeistä ja oireista, jotka saavat sinut miettimään asiaa uudelleen.

Heikko immuunijärjestelmä

D-vitamiini säätelee sellaisten geenien ja prosessien normaalia toimintaa, joita kehosi tarvitsee terveyden ylläpitämiseksi. Sitä lähetetään kehon eri osiin. Immuunisoluilla (B-soluilla, T-soluilla ja antigeenejä esittelevillä soluilla) on D-vitamiinireseptorit, ja ne pystyvät syntetisoimaan aktiivista D-vitamiinia. Kun elimistössäsi on D-vitamiinin puutetta, autoimmuunisairauksien mahdollisuus kasvaa ja infektioherkkyys lisääntyy.

Kehosi D-vitamiinitasojen optimointi voi auttaa sinua ehkäisemään muun muassa infektioita ja autoimmuunisairauksia.

Heikot lihakset ja luut

D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosforin imeytymistä kehossasi. Riittämätön veren D-vitamiinipitoisuus voi johtaa vakaviin luu- ja selkäkipuihin. Kun luustosi heikkenevät, olet alttiimpi rasitusmurtumille erityisesti jaloissa, lantiossa ja lonkissa.

D-vitamiinin puute johtaa myös lisääntyneeseen väsymykseen, yleiseen kivun tunteeseen ja huonovointisuuteen. Voit myös kokea voimakasta lihaskipua tai -heikkoutta, joka voi aiheuttaa vaikeuksia portaiden nousussa tai epänormaalia kävelyä.

Lihasheikkous on 30 prosentilla ihmisistä yksi varhaisimmista D-vitamiinin puutteen merkeistä. Tässä vaiheessa tila on palautuva, ja sitä voidaan helposti hoitaa D-vitamiini- ja kalsiumlisällä.

Masennus

Tutkimus on osoittanut, että D-vitamiinin puute voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen. D-vitamiinilla on tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja masennuksen torjunnassa. D-vitamiinilisien tiedetään monilla parantavan masennusoireita.

D-vitamiini on tärkeää aivojen normaalin toiminnan kannalta, ja se auttaa masennuksen ja muiden mielisairauksien hoidossa. Näin ollen D-vitamiinin puute aiheuttaa masennusta joillakin ihmisillä.

Keskustele aina lääkärisi kanssa, jos epäilet sairastavasi masennusta, ja etsi oikea hoito.

Liiallinen hikoilu

Kaikista D-vitamiinin puutosoireista on yksi, joka erottuu omituisena. Vanhempina aikoina lääkäreillä oli ilmeisesti tapana kysyä tuoreilta äideiltä, hikoilivatko heidän päänsä normaalia enemmän. Näin tarkistettiin piilevää D-vitamiinin puutetta.

Onko lapsellasi hikiset kädet? Tämä on mahdollisesti merkki lasten D-vitamiinin puutteen näkyvimmästä ja vaarallisimmasta muodosta – riisitauti. Subkliinisen riisitaudin oireita ovat pään hikoilu, hiusten arkuus ja jalkojen pettäminen.

Paranemiskyvyn viivästyminen

D-vitamiini ohjaa geenejä, jotka edistävät mikrobilääkeyhdisteiden syntyä. Näitä yhdisteitä immuunijärjestelmä käyttää haavainfektioiden torjuntaan. Kun sinulla on D-vitamiinin puute, immuunitoimintasi voi heikentyä, jolloin olet alttiimpi mahdollisesti haitallisille bakteereille ja muille vieraille tunkeutujille.

Tämän seikan osoittamiseksi tarkemmin tehtiin kattava testi. Testitulokset osoittivat, että niillä, joilla oli haavaumia jaloissaan, oli D-vitamiinin puute verrattuna osallistujiin, joilla ei ollut haavoja. Osallistujilla, joita hoidettiin D-vitamiinilisillä, haavauman koko pieneni. Toisaalta ne, joille ei annettu tällaisia lisäravinteita, eivät nähneet merkittävää muutosta.

Näin ollen tutkijat päättelivät, että haavapotilailla on todennäköisemmin D-vitamiinin puute ja että he yleensä paranevat tehokkaammin, kun he ryhtyvät erityistoimiin puutteensa korjaamiseksi.

Kuka on vaarassa saada D-vitamiinin puutetta?

Kaikilla ei voi olla D-vitamiinin puutetta. On kuitenkin olemassa muutamia yleisiä riskitekijöitä, jotka viittaavat siihen, että sinulla voi olla tällainen puutos. Nämä riskitekijät ovat:

Jos sinulla on tumma ihonväri.
Jos olet 50-vuotias tai vanhempi.
Jos olet ylipainoinen tai lihava.
Jos et sisällytä ruokavalioosi D-vitamiinipitoista ruokaa.
Jos asut kaukana päiväntasaajalta, jossa auringonvaloa on ympäri vuoden vähemmän.
Jos pysyt mieluummin sisätiloissa suurimman osan ajasta.

Miten voit hoitaa D-vitamiinin puutetta?

Nyt kun tiedät, miten tärkeää on, että D-vitamiinitasot ovat riittävät terveenä pysymisen kannalta, on myös tärkeää tietää, mikä on paras tapa toimia, jos D-vitamiinitasosi laskevat. Onneksi D-vitamiinin puute on helppo hoitaa. Voit joko lisätä auringonvalolle altistumista tai syödä enemmän D-vitamiinipitoista ruokaa.

D-vitamiinia muodostuu ihossasi auringonvalon vaikutuksesta, mutta varmista, että vältät palamista tai liiallista altistumista auringonvalolle. D-vitamiinia on myös elintarvikkeissa, kuten kalassa, kananmunissa, naudanmaksassa, juustossa, maitotuotteissa, appelsiinimehussa, soijamaidossa ja viljoissa.