Bokwa: Mikä se on ja miten se voi auttaa sinua pääsemään kuntoon

Bokwa on harjoitusohjelma, jossa yhdistyvät tanssin ja kuntosaliharjoittelun elementit. Se on saanut inspiraationsa afrikkalaisista tansseista, ja siinä käytetään yksinkertaisia liikkeitä, joita edustavat kirjaimet ja numerot. Bokwa keskittyy parantamaan kuntoa, koordinaatiota, voimaa ja joustavuutta. Se sopii kaikille ikäryhmille ja kuntotasoille. Sen keksi Los Angelesissa toimiva kunto-ohjaaja Paul Mavi.

Mikä tekee Bokwasta niin erityisen? Se on tanssilaji, jota myös ei-tanssijat voivat harrastaa. Bokwassa on kyse yksinkertaisuudesta. Liikkeet perustuvat kirjainten ja numeroiden muotoihin, joten sinun ei tarvitse laskea askelia.

Koreografian puuttuminen tekee siitä helpon kenelle tahansa. Sinun ei tarvitse olla ammattitanssija tai hyvä tanssimaan. Bokwaa on helppo muokata ja personoida.

Energisoivana harjoitteluna bokwa voi muuttaa terveytesi. Tässä on tapoja, joilla se auttaa sinua pääsemään elämäsi parhaaseen kuntoon.

Polttaa kaloreita

Eräänlaisena aerobisena tanssilajina bokwa lasketaan korkean intensiteetin harjoitukseksi. Liikkeet ovat nopeita, hurjia ja hauskoja! Vain 30 minuutissa 70-kiloinen henkilö voi polttaa noin 223 kaloria.

Ajan myötä kehosi kuluttaa runsaasti energiaa ja ”polttaa” kaloreita. Tämä on loistava tapa pudottaa painoa ja pitää se poissa.

Lisää lihasvoimaa

Lihaksen rakentaminen liitetään yleensä painojen nostamiseen. Mutta tiesitkö, että myös tanssiminen voi vahvistaa lihaksia? Siinä käytetään omaa kehoa painona, mikä auttaa kiinteyttämään ja kovettamaan mukana olevia lihasryhmiä.

Bokwa fitnessin avulla voit valita, mitä lihaksia haluat treenata. Jokaiseen askeleeseen saa – ja sitä kannustetaankin – lisätä ylimääräistä hohtoa. Pienet lisäykset, kuten ilmaan lyöminen, kasvattavat lihaksia.

Auttaa sydäntä ja keuhkoja

Bokwan kaltainen aerobinen liikunta on hämmästyttävää sydämen terveydelle. Pysyäkseen vauhdissa sydämesi on tehtävä erityisen kovasti töitä pumpatakseen verta. Juuri näin siitä tulee vahvempi ja parempi.

Lisähyötyjä ovat muun muassa keuhkojen lisääntynyt kapasiteetti. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kehosi käyttää happea. Se pakottaa keuhkosi rakentamaan suuremman hengitysreservin, mikä helpottaa hengittämistä liikunnan ja jokapäiväisten toimintojen aikana.

Vahvistaa luita

Bokwan voimakastehoinen luonne tekee siitä erinomaisen harjoittelun luuston terveydelle. Oma kehosi toimii painona, mikä saa lihakset vetämään luita. Tämä kasvattaa luuntiheyttä ja parantaa luiden yleistä lujuutta.

Tukahduttaa ruokahalua

Bokwa voi jopa tukahduttaa ruokahalusi. Voit puolestaan vähentää energiansaantia ja laihtua. Tämä hyöty on seurausta jokaisen liikkeen korkean intensiteetin luonteesta.

Appetite-lehden mukaan korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu nostaa peptidi YY -hormonin tasoja. Tämä hormoni on yhteydessä ruokahalun tukahduttamiseen, mikä tekee siitä hyödyllisen komponentin painonpudotuksessa.

Bokwassa jokainen kirjain ja numero on korkean intensiteetin intervalliharjoitus. Lopputuloksena on suurempi mahdollisuus ruokahalun vähentämiseen, erityisesti verrattuna kohtuullisen intensiiviseen harjoitteluun.

Mielialan parantaminen ja stressin vähentäminen

Bokwa on aktiviteetti, joka vapauttaa endorfiineja, niin sanottuja onnellisuushormoneja, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Viihde ja sosiaalinen vuorovaikutus

Bokwaa harjoitellaan usein ryhmässä, mikä mahdollistaa sosiaalisen vuorovaikutuksen ja hauskanpidon harjoittelun aikana.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja harjoituksen tulokset voivat olla yksilöllisiä. On myös tärkeää harjoitella kohtuullisella intensiteettitasolla ja mukauttaa harjoitus omien kykyjen ja terveyden mukaan.

Bokwa fitness on yhä suositumpi. Tarkista paikalliselta kuntosaliltasi, tarjoaako se kursseja. Jos ei, surffaa internetissä ilmaisen verkkoharjoittelun perässä.