Ayurvedinen näkökulma ärtyvän suolen oireyhtymään

Ärtyvän suolen oireyhtymä on ryhmä ruoansulatushäiriöitä, jotka aiheuttavat vatsakipua, kaasuja, turvotusta, kouristelua, ummetusta ja ripulia. Se kehittyy yleensä vuosien kuluessa, joten siihen ei ole olemassa nopeaa hoitoa. Ainoa tapa parantaa tilaa on hoitaa sitä pitkällä aikavälillä. Tilan tarkastelu ayurvedisesta näkökulmasta on ehdottomasti hyödyllistä. Ayurvedan mukaan sairaudet johtuvat siitä, että doshasi eli kolme energiaa – vata, pita ja kapha – jotka säätelevät kehon fysiologisia toimintoja, eivät ole tasapainossa. Ärtyvän suolen oireet liittyvät vatan (dosha, joka liittyy ilmaan) epätasapainoon. Vata esiintyy pääasiassa paksusuolessa, ja sen epätasapaino aiheuttaa ummetusta ja kaasuja.

Vatan ominaisuudet muistuttavat tuulen ominaisuuksia: kylmää, kuivaa ja epäsäännöllistä. Kun siis vata on liikaa, se ilmenee silmien, ihon, suun tai suoliston kuivuutena. Vata-tasapainottomuus aiheuttaa myös epäsäännöllisiä ruoansulatuskanavia ja energiatasoja. Ayurveda-hoidon avulla vata tasapainotetaan uudelleen, mikä tarkoittaa, että kylmyys ja epäsäännöllisyys minimoidaan ja lämpö ja rutiini maksimoidaan. Tämä voidaan saavuttaa nauttimalla sopivia ruokia, juomia ja yrttejä, harrastamalla liikuntaa ja hieromalla kärsiviä alueita. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit tasapainottaa vataasi.

Ylläpidä rutiinia

Vatalle on ominaista, että se on epäsäännöllinen ja kaoottinen, joten oikean rutiinin ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää, kun kyse on vatasi tasapainottamisesta. Laadi aikataulu nukkumiselle, heräämiselle, liikunnalle, rentoutumiselle ja syömiselle ja yritä pitää siitä kiinni niin paljon kuin mahdollista. Sisällytä aikatauluusi kiinteitä aikoja liikuntaa, joogaa ja hierontaa varten. Juo runsaasti nesteitä, kuten hedelmämehuja, vihannesmehuja ja kuumaa vettä sitruunan ja hunajan kanssa koko päivän ajan.

Vähennä stressiä

Ihmiset, joilla on vata-tasapainottomuus, ovat yleensä epäjärjestelmällisiä ja menevät helposti sekaisin ja ahdistuvat. Hidastaminen ja rentoutuminen hyödyttävät tällaisia ihmisiä suuresti. Varaa aikaa rentoutumistekniikoiden, kuten syvähengityksen ja meditaation, harjoitteluun. Voit myös harjoitella rentoutumistekniikkaa nimeltä systeeminen rentoutuminen, jossa keskitytään kehon eri osiin päästä varpaisiin. Se auttaa sinua rentouttamaan tietoisesti jokaisen kehon osan yksi kerrallaan. Rentoutuminen ennen aterioita tekee kehostasi vastaanottavaisemman sille tarjoamallesi ravinnolle.

Harjoittele säännöllisesti

Liikunta parantaa ruoansulatusta ja suolen toimintaa, mikä vapauttaa ummetuksesta. Vata-tasapainottomuudesta kärsivät hyötyvät lantionpohjan lihaksia vahvistavien harjoitusten tekemisestä. Voit myös tehdä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan niveliäsi, sillä ihmiset, joilla on vata-tasapainottomuus, ovat alttiita heikoille nivelille. Jos et ole fyysisesti aktiivinen henkilö, voit aloittaa pelkällä kävelyllä. Kun vahvistut, voit alkaa tehdä jonkinlaisia aerobisia harjoituksia.

Hieronta lämpimällä öljyllä

Tasapainottaaksesi vataasi, erityisesti kylminä talvikuukausina, voit saada lämpimän öljyn hierontaa. Öljy antaa sinulle lämpöä ja ravitsee elimistöäsi. Se myös helpottaa jännitystä mielestäsi ja kehostasi ja auttaa sinua rentoutumaan.

Syö hyvin

Vata-tasapainottomuudesta kärsivien ihmisten tulisi pysyä erossa kuivista elintarvikkeista, maitotuotteista ja hiilihapollisista juomista. Sen sijaan tulisi syödä lämpimiä, kypsennettyjä, ravitsevia ja hieman rasvaisia ruokia. Syömäsi ruoan tulisi olla hieman suolaista ja makeaa. Makeat ruoat ravitsevat kehoa ja suola auttaa kehoa säilyttämään kosteutta. Ruokiin tulisi sisällyttää myös yrttejä, kuten juustokumina, korianteri, kurkuma, inkivääri, valkosipuli, laakerinlehti, neilikka ja sarviapila. Voit ottaa myös muita voimakkaita yrttejä, kuten punarvana, ashwagandha ja shitavari, mutta ota yhteyttä ayurvediseen asiantuntijaan ennen kuin teet niin.

Kun käytät ayurvedista lähestymistapaa ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon, sinun ei pidä odottaa paranevasi yhdessä yössä. Sinun pitäisi olla kärsivällinen, sillä se ei ole kuin kapselin ottaminen sairauksiisi. Kyseessä on pitkäaikainen hoito, ja vieläpä pitkäkestoinen.