Avokadot voivat ehkäistä sydänsairauksia

Yksi vuosituhannen vaihteen ikäisten suurimmista panoksista maailmaan on avokadojen uudelleen löytäminen. Avokadot täyttävät Instagram-feedit, niitä levitetään moniviljaisten käsityöleipien päälle tai sekoitetaan vihreään smoothieen. Avokadoista saa kuitenkin muutakin kuin kauniita kuvia. Tutkimukset osoittavat, että nämä hedelmät ovat ravitsemuksellisia superfoodeja ja niillä on merkittäviä terveyshyötyjä.

Sydänsairaudet ovat yksi maailman johtavista kuolinsyistä. Rasvainen ruokavaliomme ja liikunnan puute tekevät meistä ensisijaisia ehdokkaita sydänsairauksille. Vaikka avokadot sisältävät myös paljon rasvaa, ne sisältävät sellaista rasvaa, jota todella tarvitsemme. Avokadoissa olevat kertatyydyttymättömät rasvat voivat itse asiassa vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Jos siis haluat pysyä terveenä, hyväkuntoisena ja elää pitkän, onnellisen elämän, tässä on syy, miksi sinun kannattaa antautua avokadojen voimille.

Ehkäisee metabolista oireyhtymää

Sydänsairauksia sairastavilla potilailla on yhteinen tiettyjen oireiden yhdistelmä. Yhdessä näitä oireita kutsutaan usein metaboliseksi oireyhtymäksi. Metabolisen oireyhtymän neljä oiretta ovat korkea kolesterolipitoisuus, lisääntynyt rasva vyötärön ympärillä, korkea verensokeri ja korkea verenpaine. Jos sinulla on kolme tai useampia näistä oireista, sinulla diagnosoidaan metabolinen oireyhtymä. Metabolinen oireyhtymä asettaa sinut erittäin suureen riskiin sairastua sydänsairauteen tai diabetekseen. Avokadot voivat itse asiassa hoitaa kaikkia neljää metabolisen oireyhtymän oiretta. Se alentaa kolesterolia, sopii erinomaisesti laihdutukseen, estää insuliinitasojesi nousua ja vähentää triglyseriditasoja. Avokadojen lisääminen voi olla hyvä tapa suojella sydäntäsi kaikilla rintamilla.

Vähentää tulehdusta

Tulehdus on viime aikoina saanut paljon huomiota vahingollisten vaikutustensa vuoksi. Kun tulehdusyhdisteet tulvivat jatkuvasti elimistöömme, ne voivat aiheuttaa valtimoiden rappeutumista. Jalostetut elintarvikkeet, erityisesti lihajalosteet, ovat suurimpia syyllisiä tulehdukseen. Tutkimusten mukaan avokadot saattavat suojata kehoa joiltakin prosessoitujen elintarvikkeiden tulehdusvaikutuksilta. Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin syömään hampurilaispihvejä. Kun heidät testattiin sen jälkeen, heidän veressään näkyi tulehdushormoneja ja heidän valtimonsa näyttivät ahtautuneemmilta. Kun he kuitenkin söivät saman hampurilaisen, jonka välissä oli avokadoviipale, heillä ei näkynyt mitään näistä vaikutuksista. Sen lisäksi, että yrität karsia prosessoituja elintarvikkeita ruokavaliostasi, sisällytä enemmän avokadoja, jotta niiden vaikutukset vaimentuisivat.

Alentaa insuliinitasoja

Kroonisesti korkeat insuliinitasot eivät ainoastaan lisää diabeteksen riskiäsi, vaan voivat myös vahingoittaa valtimoita. Tutkimukset osoittavat, että kun avokadoja lisätään ruokavalioosi, ne voivat aiheuttaa merkittävän alenemisen verensokeritasossasi. Avokadot voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi niiden syömisen jälkeen. Kun meille tulee nälänhimo, tavallisesti tartumme ensimmäisenä epäterveellisiin välipaloihin, jotka nostavat insuliinitasoamme. Avokadojen syöminen voi hillitä tätä tarvetta napostella sokerisia, välipaloja, jotka myös säätelevät verensokeritasojasi. Avokadojen monityydyttymättömät rasvahapot pitävät sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti, jolloin sinun on helpompi tehdä terveellisiä ruokavalintoja.

Vähentää huonon kolesterolin tasoja

LDL-kolesteroli on paha kolesteroli, jonka et halua kertyvän elimistöösi. Kun LDL-kolesterolia kertyy elimistöösi, se johtaa plakin muodostumiseen valtimoihin, mikä on ateroskleroosiksi kutsuttu tila. Tämä ahtauttaa veren virtausta verisuonissasi, nostaa verenpainetta ja aiheuttaa merkittäviä vaurioita valtimoiden seinämille. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että avokadon nauttimisen jälkeen potilaiden LDL-kolesterolin määrä laski valtavasti, kun taas HDL-kolesterolin (hyvän kolesterolin) määrä pysyi samana. Lisäämällä avokadoja ruokavalioosi voit siis vaikuttaa huomattavasti valtimoiden terveyden säilyttämiseen.