Auttavatko probiootit sinua kakkaamaan? Ummetuksen voittaminen probioottien avulla

Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka muistuttavat suolistossamme luonnostaan eläviä terveyttä edistäviä mikro-organismeja. Ja monet käymisteitse valmistetut elintarvikkeet, kuten jogurtti, sisältävät näitä terveyttä edistäviä bakteereja. Niillä on todettu olevan monia etuja erityisesti ruoansulatuskanavan terveyden kannalta. Esimerkiksi joidenkin probioottibakteerien on todettu lievittävän ärtyvän suolen oireyhtymän oireita ja auttavan infektioiden aiheuttaman ripulin hoidossa. Mutta voivatko ne myös saada sinut kakkaamaan tai helpottaa ummetusta? Kävi ilmi, että ne voivat!

Tässä on tarkempi katsaus siihen, miten probiootit voivat auttaa, jos sinulla on ummetusta.

1. Auttaa lisäämään kakkaamisen tiheyttä

Eräässä tutkimuskatsauksessa havainnoitiin probioottien vaikutusta suolen toimintaan 14 tutkimuksessa ja todettiin, että probiootit kokonaisuudessaan voivat lisätä ulostamistiheyttä merkittävästi – jopa 1,3 ulostamista viikossa. Erityisen tehokas oli probioottibakteeri Bifidobacterium lactis, joka aiheutti 1,5 suolenliikkeen lisääntymisen viikossa. On syytä mainita, että laksatiivit aiheuttavat yleensä 2,5 suolenliikkeen lisääntymisen viikossa. Probiootit saattavat siis olla luonnollisempi vaihtoehto suoliston tiheyden normalisoimiseksi henkilöillä, joilla on toiminnallinen ummetus.

2. Säätelee aikaa, joka kuluu ruoan kulkemiselle ruoansulatuskanavan läpi

Syömäsi ruoan on kuljettava vatsastasi ohutsuolen ja paksusuolen läpi. Tähän kuluva aika tunnetaan nimellä ”koko suoliston läpimenoaika”. Jos ruoka kulkee suolistosi läpi normaalia nopeammin, et pysty imeytymään ravintoaineisiin kunnolla; toisaalta, jos ruoka kulkee liian hitaasti, siitä imeytyy liikaa vettä, jolloin sen kulkeutuminen on vaikeaa ja se aiheuttaa ummetusta. Tässä probiootit voivat auttaa.

Tutkimukset osoittavat, että ne voivat lyhentää koko suoliston läpimenoaikaa. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin jogurtissa olevan Bifidobacterium lactis -bakteerin nauttimisen vaikutusta koko suoliston läpimenoaikaan, havaittiin, että se ei ainoastaan lyhentänyt merkittävästi koko suoliston läpimenoaikaa, vaan myös vähensi ummetuksen, epäsäännöllisen suolen toiminnan ja ilmavaivojen kaltaisten oireiden esiintymistiheyttä kaksinkertaisesti verrattuna kontrolliryhmään, joka sai lumelääkettä.

3. Pehmentää ulostetta

Probiootit voivat parantaa ulosteiden koostumusta ja tehdä ulosteista vähemmän kovia. Erilaisista probioottibakteereista voi olla hyötyä tässä suhteessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että Lactobacillus casei Shirota sisältävä fermentoitu maitojuoma johti ulosteen kovettumisen merkittävään vähenemiseen. Toiset tutkimukset osoittavat, että Lactobacillus plantarum -bakteerien käyttö yhdistettynä joko Bifidobacterium breve- tai Bifidobacterium animalis -bakteereihin voi pehmentää kovia ulosteita, helpottaa ulosteen poistumista ja lisätä suolenliikkeiden määrää viikossa. Sen havaittiin myös parantavan ummetukseen liittyviä oireita, kuten turvotusta ja peräaukon kirvelyä tai kipua.

4. Parantaa ummetukseen liittyviä oireita

Kuten juuri näimme, Lactobacillus plantarum -bakteerien yhdistettynä joko Bifidobacterium breve- tai Bifidobacterium animalis -bakteereihin on todettu parantavan monia ummetukseen liittyviä perussyitä. Tutkimuksissa on havaittu, että Bifidobacterium lactis voi myös helpottaa ulosteen poistumista ja parantaa oireita, kuten turvotusta, kovia ulosteita ja tunnetta siitä, ettei suoli tyhjene kokonaan.

Kaikki probiootit eivät ole samanarvoisia

Jos aiot ottaa probioottilisää ummetuksen hallitsemiseksi, on tärkeää muistaa, että kaikilla probioottibakteereilla ei ole samoja vaikutuksia. Jos esimerkiksi Bifidobacterium lactis pystyy lisäämään suolen tyhjennystiheyttä, ei ole välttämätöntä, että muilla probioottibakteereilla olisi samanlainen vaikutus. Tarkista siis käyttämäsi probioottibakteerikanta varmistaaksesi, että siitä on hyötyä tapauksessasi. Ja kuten aina, kun olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa. Kannattaa myös lisätä probioottisten elintarvikkeiden, kuten jogurtin, kimchin ja hapankaalin, saantia, sillä ne edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä ja hyvien bakteerien määrää vatsassasi.

Probiootit eivät ehkä ole turvallisia, jos immuunijärjestelmäsi on heikko

Probioottien on todettu olevan turvallisia terveille ihmisille, vaikka ne saattavat joskus aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten kaasuja. Ne on kuitenkin yhdistetty äärimmäisiin sivuvaikutuksiin, kuten vaarallisten infektioiden kehittymiseen ihmisillä, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, kriittisesti sairailla ihmisillä, juuri leikkauksen läpikäyneillä ja hyvin sairailla vauvoilla. Pidättäydy siis probioottien käytöstä, jos sinulla on vakavia terveysongelmia.