Asioita, jotka kannattaa muistaa, jos kärsit masennuksesta

Maailmassa, joka pakottaa sinut olemaan ”vahva” ja ”rohkea”, masennus saattaa saada sinut tuntemaan itsesi heikoksi. Yhteiskunnassa, jossa sanotaan, että ”kaikki on vain päässäsi”, masennus voi turhauttaa ja eristää. Huolimatta lukemattomista televisio-ohjelmista, mainoskampanjoista ja tukiryhmistä, joissa käsitellään masennusta, mielenterveysongelmaan liittyy edelleen sosiaalista leimautumista ja tuomitsemista. Olitpa sitten hiljainen sairastelija tai matkalla kohti toipumista, tässä on muutamia asioita, joita ei kannata unohtaa.

Asiat, jotka kannattaa pitää mielessä, jos kärsit masennuksesta

Et ole yksin

Vakava masennushäiriö vaikuttaa miljooniin aikuisiin maailmassa. Joka kahdeksannella nuorella on kliininen masennus, ja joillakin ihmisillä diagnosoidaan myöhäisvaiheen masennus. Nuoresta vanhaan, masennus vaikuttaa parhaimpiin meistä. Ja se saattaa saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi. On kuitenkin tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että et ole ainoa, joka käy läpi tätä.

Kun olet niin alamäessä, lue masennuksesta kärsivistä ihmisistä. Monet julkkikset, jotka elävät näennäisesti ”onnellista” elämää, ovat puhuneet ahdistuksesta, mielialan vaihteluista ja muista haasteista. Myös muutamat bloggaajat verkossa puhuvat päivittäisistä kamppailuistaan masennuksen kanssa. Vaikka olosi voi edelleen olla alakuloinen, muiden ja heidän kamppailustaan lukeminen voi auttaa tuntemaan olosi hieman vähemmän yksinäiseksi.

Se voi ja paranee

Niinä päivinä, kun et vain pääse sängystä ylös, masennus saattaa tuntua pysyvältä kumppanilta. Mutta niin kornilta kuin tämä saattaakin kuulostaa, se paranee. Itse asiassa 80 prosentilla masennukseen hoidetuista ihmisistä oireet paranevat noin 4-6 viikossa. Tähän kuuluu lääkitys, psykoterapia ja tukiryhmiin osallistuminen.

Myös liikunta voi auttaa masennukseen ja sen oireisiin. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta, olipa kyse sitten aerobisesta tai kestävyysharjoittelusta, vähentää tehokkaasti masennusoireita. Vaikka liikunnalle ei olekaan suositeltua annostusta, on tärkeää löytää se, mikä toimii itselle ja pysyä siinä.

Masennuksen kanssa eläminen ei tarkoita, ettet koskaan olisi onnellinen. Muistuta itseäsi siitä, miten pitkälle olet päässyt ja kaikista niistä hyvistä hetkistä, joita olet tähän mennessä kokenut. Voitat masennusta jatkuvasti, vaikka olisitkin hymyillyt koko päivän vain niinkin ”typerälle” asialle kuin kissameemille. Muista aina juhlia pieniä asioita.

On ihan okei olla olematta kunnossa

Kun yhteiskunta painostaa olemaan ”vahva” ja tunteiden leimaaminen on yleistä, masennuksen läpikäyminen saattaa tuntua siltä, että se pitäisi piilottaa. Mutta ei ole häpeällistä tuntea itsensä heikoksi tai rikkinäiseksi. Mielisairaus on sama asia kuin flunssa tai käden murtuma. Useimmat masennuksesta kärsivät ihmiset tuntevat, että heidän lähipiirinsä tuomitsee, leimaa ja hylkää heidät. Sosiaalisen median täydellisyyden ja onnellisten kasvojen maailma ei myöskään auta asiaa. Tuomituksi tulemisen tunne estää kahta kolmesta ihmisestä etsimästä aktiivisesti apua masennukseen.

Jos sinusta siis tuntuu, ettet pysty työskentelemään tiettynä päivänä, älä epäröi ottaa vapaapäivää. Ja jos sinusta tuntuu siltä, että haluat huutaa ääneen, älä estä itseäsi tekemästä niin. Muista vain hakea apua ja työstää masennusta.

Masennus ei määrittele sinua

Masennus tekee vaikeaksi olla tuomitsematta itseäsi. Se tekee myös vaikeaksi kuvitella elämää, jossa et kamppaile mielenterveysongelmien kanssa. On kuitenkin tärkeää sanoa itsellesi jatkuvasti, että tunteiden pyörre – syyllisyys, ahdistus, ärtyneisyys, yksinäisyys ja kiinnostuksen puute mitään kohtaan – eivät määrittele sinua. Kiinnitä aina huomiota siihen, mikä laukaisee masennuksen. Ymmärrä, mitä masennus on sinulle ja mitä se tekee sinulle. Tämä auttaa sinua hyväksymään nämä surun jaksot tuntematta, että sinussa on jotain vikaa.

Masennus voi johtua mistä tahansa, aivojen virheellisestä mielialan säätelystä, geneettisestä alttiudesta, stressaavista elämäntapahtumista ja lääketieteellisistä ongelmista tiettyihin lääkkeisiin, joita saatat käyttää. Löydä tasapaino masennuksen ulkoisten laukaisevien tekijöiden ja syiden tuntemisen ja sen hyväksymisen välillä, mitä se on. Se auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

Ota yhteyttä ystävään tai perheeseen

Olipa kyseessä ystävä, perheenjäsen tai joku, jonka tapaat usein puistossa, älä epäröi ottaa yhteyttä. Vaikka haluaisit ehkä olla vahva ja hoitaa asiat itse, avun pyytäminen vaatii rohkeutta. Masennuksesta puhuminen auttaa ymmärtämään, mitä käyt läpi, ja saa olosi tuntumaan paremmalta.

Masennus voi saada sinut tuntemaan itsesi rakkaudettomaksi. Jutteleminen jonkun kanssa auttaa sinua tuntemaan, että sinua rakastetaan ja että sinusta välitetään. Kuka tietää, saatat löytää jonkun, joka myös kärsii masennuksesta eikä ole uskaltanut puhua siitä. Ja jos et halua puhua jollekin tutulle, on aina ammattilaisia, jotka auttavat sinua.

Masennuksen kanssa voi olla vaikea elää. Se saa meidät usein myös menettämään itsemme, tavoitteemme ja intohimomme. Onneksi on olemassa resursseja, joiden avulla masennusta voi käsitellä tehokkaasti. Kun haet hoitoa, älä unohda taputtaa itseäsi selkään siitä, ettet anna masennuksen voittaa itseäsi.