Asiat, joita voit tehdä joka päivä ehkäistäksesi syöpää

Tutkijat ja lääkärit eivät ole vieläkään pystyneet selvittämään syövän tarkkaa syytä. Vaikka tutkimukset ovat auttaneet luokittelemaan tietyt yhdisteet, jotka lisäävät syövän todennäköisyyttä, ei ole vieläkään päästy yksimielisyyteen siitä, miten ja miksi. On kuitenkin olemassa tiettyjä toimia, joilla voit vähentää syöpäriskiäsi. Vaikka nämä toimet eivät tarjoa mitään takeita, ne auttavat pitämään sinut terveenä, mikä puolestaan vähentää syöpään sairastumisen mahdollisuuksia. Seuraavassa on 6 asiaa, joita voit tehdä joka päivä varmistaaksesi, että olet terveenä.

Syö täysravintoa

Jos syöt oikein, ruoka voi toimia lääkkeenä ja auttaa parantamaan kehoasi. Ihmiskeho on paremmin varustautunut sulattamaan ja omaksumaan aitoja, kokonaisia, ravinteikkaita kasvisruokia. Ruokien suhteen on parasta kääntää aikaa taaksepäin ja katsoa, mitä isoäitisi olisi laittanut päivälliseksi. Valitse värikkäitä ruokia, sillä väri viittaa luonnollisten antioksidanttien esiintymiseen. Pidä kiinni korkealaatuisesta vähärasvaisesta proteiinista, kun nautit eläintuotteita. Toinen asia, jota sinun on varottava, on sokeri. Keskiverto ihminen kuluttaa 82 grammaa päivässä. Jalostetuissa elintarvikkeissa on enemmän lisättyä sokeria kuin uskotkaan, koska se voi olla eri muodoissa, kuten maissisiirapissa. Rajoita myös jauhoista tai käsitellyistä jyvistä valmistettujen elintarvikkeiden kulutusta.

Auta kehoasi vieroittamaan itseään

Kehollasi on luonnollinen ja tehokas vieroitusjärjestelmä. Sen sijaan, että ryhtyisit noudattamaan hienoja vieroitusruokavalioita, sinun tarvitsee vain auttaa kehoasi tekemään työnsä. Yksi yksinkertainen asia, jonka voit tehdä, on syödä enemmän runsaskuituisia elintarvikkeita, jotka auttavat kehoasi poistamaan jätteitä. Tämä pitää suolistosi terveenä ja auttaa kehoasi karkottamaan myrkkyjä. Solusi ovat aina detoksifioimassa, ja hyvä tapa auttaa tätä prosessia on lisätä ristikukkaisten vihannesten saantia. Tähän kasvisryhmään kuuluvat kukkakaali, kaali, puutarhakrassi, bok choy, parsakaali, ruusukaali ja vastaavat vihreät lehtivihannekset.

Minimoi altistuminen ympäristömyrkyille

Tutkimukset ovat yhdistäneet bisfenoli A:lle (BPA) altistumisen rinta-, eturauhas- ja munasarjasyöpiin. Bisfenoli A, joka on edelleen joissakin säilyke- ja muovipakkauksissa, on yksi monista myrkyistä, joille altistut säännöllisesti ja jotka aiheuttavat hormonaalista, aineenvaihdunnallista ja yleistä terveydellistä tuhoa. Vältä myös iho- ja kauneustuotteita, joissa on parabeeneja. Myrkkyjen täydellinen välttäminen on nykyaikana lähes mahdotonta, mutta voit tehdä tietoisia valintoja, jotka vähentävät elimistöösi joutuvien myrkkyjen määrää. Luomuruokiin siirtyminen on toinen elämäntapamuutos, joka voi vähentää toksiinien saantia.

Pidä huolta suolistostasi

Terveen kehon salaisuus on terve suolisto. Voit tehdä monia eri asioita pitämään suolistosi terveenä. Suolistossasi on miljoonia hyviä bakteereja, jotka auttavat hajottamaan syömäsi ruoan ja pitävät myös huonot bakteerit ja virukset kurissa. Voit tukea hyvien bakteerien kasvua nauttimalla probioottisia elintarvikkeita, kuten kreikkalaista jogurttia, hapankaalia ja kimchiä. Jos ruokavaliossasi ei ole riittävästi probioottisia elintarvikkeita, voit myös etsiä laadukasta ravintolisää. Kuitu on myös tärkeä osa ruokavaliota, ja 35 grammaa kuitua päivässä auttaa pitämään suoliston puhtaana ja terveenä. Luonnollisia kuitupitoisia elintarvikkeita ovat muun muassa palkokasvit, lehti- ja ristikukkaiset vihannekset sekä pähkinät ja siemenet.

Vähennä stressiä

Stressin tiedetään vaikuttavan lukuisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, immuunijärjestelmään ja mielenterveyden häiriöihin. Vaikka stressillä ei ole suoraa yhteyttä syöpään, sillä on kielteinen vaikutus terveyteen ja se voi johtaa syöpään. Riippumatta siitä, kuinka hektistä elämäsi on, voit aina puristaa on muutama minuutti rentouttavaa toimintaa. Se voi olla meditaatiota, musiikin kuuntelua tai kävelyä. Nämä toiminnot säännöllisesti tehtynä auttavat alentamaan stressitasoja ja pitävät sinut keskittyneenä myös stressaavassa tilanteessa.

Harrasta liikuntaa säännöllisesti

Jos haluat ylläpitää tai saavuttaa paremman terveydentilan, et voi jättää huomiotta säännöllisen liikunnan etuja. Joidenkin tutkimusten mukaan alle 5 prosenttia ihmisistä harrastaa 30 minuuttia liikuntaa päivittäin. Useimmat luulevat, että liikunta edellyttää kuntosalille tai joogastudioon liittymistä, mutta jo 45 minuuttia kohtuullista liikuntaa viisi kertaa viikossa voi parantaa insuliiniresistenssiä, auttaa sinua laihtumaan ja vähentää syöpäriskiäsi. Siinä kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä luodaksesi optimaalisen terveyden.