Aivoharjoitukset pysyäksesi henkisesti aktiivisena

Puhumme aina kehon harjoittamisesta. Mutta entä aivot, monimutkaisin ja tärkein elin? Ne vastaavat kaikesta, mitä teet, sanot ja tunnet. Jopa silloin, kun nukut, aivot tekevät kovasti töitä.

Aivot vahvistuvat, mitä enemmän käytät niitä. Itse asiassa henkinen toiminta on yksi parhaista tavoista hidastaa kognitiivisten kykyjen heikkenemistä, joka on luonnollinen osa ikääntymistä. Voit myös torjua dementiaa, joka on yleisnimitys henkisten toimintojen heikkenemisen oireille. Tämä tapahtuu, kun neuronit eli hermosolut kuolevat tai lakkaavat toimimasta tai niiden on vaikea kommunikoida.

Dementiaa sairastaa 50 prosenttia 85-vuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä, mutta se ei ole normaalia. Voit ehkäistä muistin, keskittymiskyvyn ja kognition heikkenemistä! Ruokavalio ja liikunta ovat avainasemassa, mutta niin on myös henkinen aktiivisuus. Siksi on niin tärkeää harjoittaa aivojasi. Vaihtoehtoja on loputtomasti, joten kenen tahansa on helppo haastaa aivonsa. Ja mikä parasta? Se voi olla hauskaa, vaikka olisit kuinka vanha.

Tee luovia projekteja

Auta neuroneja kommunikoimaan paremmin olemalla luova. Se voi olla mitä tahansa leikekirjojen tekemisestä neulomiseen. Tekemällä visuaalista taidetta vahvistat neuraalista toimintaa ja psykologista kestävyyttä. Älä keskity mestariteoksen luomiseen. Pidä sen sijaan vain hauskaa! Haasta itsesi uusiin tekniikoihin ja kokemuksiin, vaikka et olisikaan kovin taiteellinen.

Tee palapelejä

Ristikoista sudokuun, palapelit ovat äärimmäistä aivojumppaa. Etsi niitä sanomalehdistä tai kirjakaupoista. Netistä löydät tulostettavia versioita ilmaiseksi tai halvalla. Nopea Google-haku hakusanoilla ”aivopelit” tai ”aivoharjoitukset” tuottaa sivuja nettipalapelejä. Jos olet teknisesti taitava, lataa aivopelisovellukset puhelimeesi ja nauti.

Opi uusi kieli

Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uutta kieltä. Toki se on hankalaa, mutta se on juuri sitä. Toiminta puskee aivojasi parhaalla mahdollisella tavalla. Alzheimer-yhdistys suosittelee kursseja paikallisessa korkeakoulussa tai sosiaalikeskuksessa. Tällainen muodollinen, luokkahuonepohjainen oppiminen tekee ihmeitä aivojen terveydelle.

Opi uusi taito

Uuden taidon omaksuminen laittaa myös aivosi töihin. Tarvitset vain uteliaisuutta ja avointa mieltä! Hauskoja ideoita ovat esimerkiksi kalligrafia, keramiikka ja kakunkoristelu. Kirjastoissa ja sosiaalikeskuksissa järjestetään usein luovien aikuisten kursseja. Jos haluat oppia jotakin uutta mukavasti kotonasi, voit katsoa verkko-oppaita.

Lue jotain

Kyllä, se on niin yksinkertaista. Alzheimer-yhdistys suosittelee, että otat mukaan korkeatasoista luettavaa, jotta saat mielesi mukaan. Käy kirjastossa tai käytetyn kirjan kaupassa. Jopa opettavaisten verkkosivustojen, kuten Probeston, lukeminen saa pyörät pyörimään!

Kirjoita päiväkirjaan

Päiväkirjaan kirjoittaminen on yksi halvimmista terapiamuodoista. Vähentämällä ahdistusta suojaat aivoja stressin haitallisilta vaikutuksilta. Sytytä aivosi käyttämällä kehotuksia. Kirjoita esimerkiksi ylös, mistä olet kiitollinen joka päivä. Tämä tapa vähentää tulehdusta ja torjuu kroonisia sairauksia Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Keitä säännöllisesti

Ruoanlaitto on mukaansatempaavampaa kuin luuletkaan. Joka kerta, kun yhdistät yhden vaiheen seuraavaan, aivot ”treenaavat”. Sinun on myös pakko keskittyä yksityiskohtiin, kuten viipalointiin, karamellisointiin ja hauduttamiseen. Jos haluat todellisen haasteen, kokeile uutta reseptiä. Valitse ateria, jossa on tekniikoita tai ainesosia, joita et ole koskaan käyttänyt. Aivosi – ja vatsasi – ilahtuvat.

Älä unohda ylläpitää myös sosiaalista elämää. Varaa aikaa ystäville – vaikka sinulla olisi kuinka kiire. Kun pysyt sosiaalisesti aktiivisena, voit vähentää masennuksen, työkyvyttömyyden ja dementian riskiä.