Aiheuttaako jogurtti ummetusta vai lievittääkö se sitä

Ummetus on vessahuumorin peruslähde, mutta siitä kärsiville se tuskin on naurettava asia. Lääketieteellisen määritelmän mukaan ummetuksesta on kyse silloin, kun sinulla on kolme tai vähemmän suolenliikkeitä viikossa. Ja kun ulostetta tulee, se on kovaa ja prosessi on kivulias. Kehoosi kerääntyvä ulostemassa voi pitää sinut turvoksissa, tappaa ruokahalusi, aiheuttaa migreeniä tai vatsakipuja ja asettaa sinut paalujen, peräaukon halkeaman (repeämä peräaukossa) ja peräsuolen verenvuodon vaaraan.

Aiheuttaako jogurtti ummetusta?

Ruoka ja liikunta ovat ensimmäiset valintamme ummetuksen lievittämisessä, ja elintarvikkeista probiootit, kuten jogurtti, ovat niitä, joiden puoleen käännymme. Maitotuotteiden runsaan saannin on kuitenkin havaittu pahentavan ummetusta kroonisesta ummetuksesta kärsivillä ihmisillä.

Tämä johtuu mahdollisesti siitä, että maito sisältää kaseiini-nimistä proteiinia, joka on usein huonosti sulavaa. Lisäksi maitotuotteista puuttuu kuitua, ja niiden runsas saanti tarkoittaa yleensä sitä, että muista lähteistä saatavan kuidun määrästä tingitään.

Voiko siis myös jogurtti aiheuttaa ummetusta? Epätodennäköistä, ellet nauti sitä liikaa ja menetä kuitua ja muita ravintoaineita. Jos ummetus on kuitenkin oire ärtyvän suolen oireyhtymästä, sinun voi olla hyvä pysyä erossa FODMAP-ruoista, kuten maidosta, juustosta ja jogurtista.

Muuten terveillä ihmisillä maitotuotteiden nauttiminen kohtuullisesti ja kuitujen saantia vähentämättä voi helpottaa ummetusta.

Jogurtin bakteerit helpottavat ummetusta

Jogurtin etu muihin maitotuotteisiin verrattuna on se, että se on probioottinen ruoka-aine, mikä tarkoittaa, että se ravitsee suoliston hyödyllisiä bakteereja. Mutta ei mikä tahansa jogurtti, eikä edes kreikkalainen jogurtti. Valitse vähärasvainen probioottinen jogurtti, joka sisältää ylimääräisen annoksen hyödyllisiä bakteereja. Lactobacillus GG:tä sisältävän jogurtin on osoitettu lievittävän ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia, kuten ummetusta.

Probioottijogurtti toimii sekä vanhuksille että lapsille, jotka ovat ummetuksen yleisiä uhreja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että galakto-oligosakkarideja (sulamatonta kuitua, joka edistää hyvien suolistobakteerien kasvua), luumuja ja pellavansiemeniä sisältävän jogurtin päivittäinen nauttiminen vähensi ummetuksen vakavuutta iäkkäillä ihmisillä.

Toisessa 59 ummetusta sairastavalla opiskelijalla tehdyssä tutkimuksessa probioottijogurttia saaneilla oli useammin suolen toimintaa, vähemmän kipua kakkaamisen aikana ja vähemmän vatsakipuja verrattuna opiskelijoihin, jotka nauttivat vain jogurttia.

Kun ostat probioottista jogurttia, etsi etiketistä maininta probiootti tai ”elävät ja aktiiviset viljelmät”. Maatalousministeriön mukaan kaikkien yli 9-vuotiaiden tulisi nauttia 3 kupillista jogurttia saadakseen probioottihyötyjä. Jos sinusta tuntuu, että 3 kuppia on liikaa, vähennä ja sisällytä ruokavalioosi muita probioottien lähteitä.

Ehkäise ummetusta kuidun ja probioottien avulla

Jogurtti ei kuitenkaan ole ainoa ruoka, joka pitää ummetuksen loitolla. Lisää kuitua, syö hedelmiä ja muita probiootteja, juo riittävästi vettä äläkä hillitse tarvetta liikuttaa suolistoasi.

Jotta saisit nopeasti selvitettyä, miksi tarvitset kuitua – syömäsi ruoka koostuu yleensä kahdesta kuitutyypistä, liukoisesta ja liukenemattomasta kuidusta. Liukoinen kuitu tekee ulosteesta pehmeämpää, kun taas liukenematon kuitu lisää jätemateriaalin painoa, jotta se kulkee paksusuolen läpi nopeammin. Tämä hoitaa ummetuksen kaksi ongelmaa – kovan ulosteen ja sen kuljettamisen vaikeuden. Tämän vuoksi vähäkuituista ruokavaliota pidetään usein vastuussa ummetuksesta.

Stressi ja masennus voivat aiheuttaa ummetusta. Mielenkiintoista on, että ummetuksen ehkäisyyn suositellut ruoat ovat myös ruokia, jotka voivat pitää sinut stressittömänä.

Suolen toiminta voi muuttua epäsäännölliseksi myös tiettyjen lääkkeiden vuoksi ja jos päivittäisessä rutiinissasi tapahtuu muutoksia, kuten matkoilla ollessasi. Ole hyvin valmistautunut.