ADHD ja uniongelmat: Mikä on yhteys?

Mitä tulee mieleen, kun ajattelet tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriötä eli ADHD:tä? Se pyörii käyttäytymisen ympärillä, joten ei ole yllättävää, että tila nähdään mielenterveyshäiriönä. Oireet ilmenevät usein 3-6-vuotiaana, mutta sitä voi esiintyä myös näennäisesti rauhallisilla lapsilla. Joillakin ihmisillä ADHD jatkuu myös aikuisiässä.

Tarkemmin sanottuna ADHD määritellään tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen mukaan neurologiseksi kehityshäiriöksi. Hoitoon kuuluu usein sekä lääkkeitä että kognitiivista käyttäytymisterapiaa.

Mutta entä jos ADHD olisikin itse asiassa unihäiriö? Tuoreen tutkimuksen mukaan näin voisi olla, sillä ADHD ja uniongelmat aiheuttavat samankaltaisia oireita. Ja viimeaikaisten tutkimusten ansiosta saatamme olla askeleen lähempänä sitä, että ymmärrämme ADHD:sta enemmän.

Mitä ADHD on?

Määritelmän mukaan ADHD aiheuttaa jatkuvaa tarkkaamattomuutta ja/tai yliaktiivisuutta-impulsiivisuutta.

Tarkkaamattomuus tarkoittaa, että henkilö ei pysty keskittymään yksittäiseen tehtävään. Järjestäytymättömyys, heikko keskittymiskyky ja pitkäjänteisyyden puute ovat myös yleisiä, mutta kaikilla näillä oireilla ei ole mitään tekemistä ymmärtämiskyvyttömyyden kanssa.

Hyperaktiivisuus on jatkuvaa liikettä, jopa tilanteissa, joissa se on tarpeetonta. Esimerkkejä ovat liiallinen puhuminen, hötkyily ja naputtelu. ADHD:tä sairastavat ihmiset nähdään usein korkea-energisinä ihmisinä.

Impulsiivisuus on toimintaa, jossa tehdään asioita ajattelematta niitä tarkkaan. Toimintaa tehdään hetkessä, mutta joskus se voi aiheuttaa vahinkoa henkilölle itselleen tai muille. Usein tärkeitä päätöksiä tehdään hätäisesti.

Tarkkaamattomuus ja hyperaktiivisuus-impulsiivisuus voivat ilmetä erikseen tai yhdessä. Pienillä lapsilla hyperaktiivisuus on yleisin oire.

Univajeen oireet

Huono uni on huono asia kenelle tahansa. Mutta lapsille se voi aiheuttaa oireita, jotka ovat järkyttävän samankaltaisia kuin ADHD. Mielenkiintoista on, että päiväaikainen uneliaisuus voi herättää hyperaktiivisuutta. Joillekin lapsille voi myös kehittyä impulsiivisuutta ja käyttäytymisongelmia.

Mikä on yhteys?

Sleep Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat arvelivat, että ADHD:tä saattaa itse asiassa ruokkia säännöllisen unen puute. Tutkijat havaitsivat, että ADHD:llä on vahva yhteys uneen liittyviin häiriöihin, kuten uniapneaan, levottomien jalkojen oireyhtymään ja viivästyneen univaiheen oireyhtymään.

Lisäksi 75 prosentilla ADHD-potilaista ratkaisevat univaiheet ovat viivästyneet 1,5 tunnilla. Tähän kuuluvat muutokset liikkeissä, melatoniinissa ja kehon lämpötilassa, jotka kaikki tapahtuvat normaalin unen aikana.

Ja sitten on vielä se, että noin 70 prosentilla ADHD:tä sairastavista aikuisista silmät ovat yliherkät valolle. He ovat alttiimpia käyttämään aurinkolaseja pitkään, mikä saattaa johtaa kehon kellon siirtymiseen. Yhteisten oireiden lisäksi ADHD:lla ja univajeella on varmasti paljon yhteistä.

Mitä tämä tarkoittaa ADHD:tä sairastaville?

ADHD:n ja uniongelmien välisen suhteen tarkentamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. ADHD:sta kärsivien tulisi kuitenkin asettaa uni etusijalle. Se on tärkeä osa monipuolista hoitosuunnitelmaa. Jos haluat auttaa ADHD:n hallinnassa nukkumistottumusten avulla, noudata näitä vinkkejä.

1. Ylläpidä nukkumisaikataulua

Rakenne ei ehkä ole ADHD:n vahvuus, mutta sillä, että tietää, mitä odottaa, on merkitystä. Sekä aikuisten että lasten tulisi nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä. Lapsilla käyttäytymistekniikat voivat auttaa heitä pysymään sängyssä. Toistuvan aikataulun avulla uni paranee todennäköisemmin ajan myötä.

2. Suunnittele nukkumaanmenorutiini

Kuten nukkumisaikataulu, myös nukkumaanmenorutiini tarjoaa rakennetta. Lasten tiedetään viihtyvän rutiinien avulla, joten tämä on erityisen tärkeää pienille lapsille. Aikuiset voivat ottaa käyttöön rentouttavia iltarituaaleja, kuten kamomillateetä tai kasvonaamioita.

3. Minimoi häiriötekijät

Makuuhuoneen pitäisi olla unta varten eikä mitään muuta. Pidä televisio, tietokoneet ja muu elektroniikka muualla. Sininen valo vain viivyttää melatoniinia entisestään. Siirrä tarvittaessa kirjoja ja muita esineitä, jotka voivat häiritä.

4. Harrasta liikuntaa päivisin

Fyysinen aktiivisuus on mahtava tapa sovitella hyperaktiivisuutta. Lapsille tämä toimii myös leikkiaikana, mutta liikunta ei saisi olla liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Tämä voi tehdä lepäämisestä poikkeuksellisen vaikeaa. Sen sijaan asiantuntijat suosittelevat, että liikunta lopetetaan vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Syö viisaasti

Raskaiden aterioiden sulattaminen kestää kauan, joten älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Kevyet välipalat voivat kuitenkin ehkäistä näläntunnetta. Myös ADHD-oireiset lapset, jotka eivät välttämättä saa tarpeeksi kaloreita päivän aikana, hyötyvät pienestä välipalasta.