Trucos para gestionar la ansiedad relacionada con la salud
Vivimos en un entorno complejo y acelerado que cada día nos somete a más presiones y tensiones. A su vez, da paso a varias enfermedades. Además, un estilo de vida sedentario y la carrera constante hacia la cima provocan más estrés y ansiedad que, a su vez, causan problemas de salud.
Estas condiciones desencadenan un temor constante por su salud. Si tienes problemas de ansiedad relacionados con la salud, ten la seguridad de que puedes llevar una vida feliz siguiendo estos sencillos consejos.
Formas de superar la ansiedad relacionada con la salud
Afronte sus miedos
Afrontar los miedos y no evitarlos es importante para superarlos y reducir los estímulos desencadenantes. Por ejemplo, alguien cuyo padre ha sucumbido al cáncer se preocuparía por morir él mismo de cáncer. Preocuparse por las enfermedades, inquietarse por el dolor y experimentar sensaciones corporales en relación con los síntomas de una enfermedad que se teme están relacionados con la ansiedad por la salud. En casos más graves, puede desembocar en el miedo a la muerte, lo que se denomina tanatofobia. Una consulta psicológica puede ayudarle en esta situación.
Una de las formas más poderosas de tratar la ansiedad es enfrentarse directamente a los miedos de forma planificada. La atención terapéutica y exponerse uno mismo a los recuerdos y sentimientos asociados a la pérdida de un ser querido por problemas de salud, que podrían haber desencadenado el miedo, son una opción de tratamiento eficaz. Puedes aceptar el miedo afrontando con calma la realidad de que los síntomas forman parte de la vida y lo mejor es seguir adelante con ella a pesar de todo.
Aumente su capacidad de autocontrol
El miedo a los problemas de salud induce la ansiedad de perder el autocontrol. También sentirás que tu dominio personal está amenazado y sentirás una amenaza a tu autoestima. Empiezas a sentir que puedes perder tu reputación y ser evaluado negativamente por los demás.
Comprender cómo se puede desarrollar tu autoestima y trabajar en ello puede suponer un gran cambio en la disminución de los niveles de ansiedad. Aumentar la capacidad de autocontrol y no estar solo todo el tiempo ayuda a reducir la ansiedad y el miedo. Ejercicios como el yoga y la meditación pueden aumentar tu potencial de autocontrol.
Prueba la psicoterapia y la medicación
La identificación y el tratamiento tempranos pueden evitarte sufrimientos innecesarios asociados al miedo a las enfermedades. El tratamiento en una fase temprana puede frenar los problemas antes de que se vuelvan graves e intratables. De este modo, también evitará tratamientos innecesarios que conllevan una carga de efectos secundarios perjudiciales más adelante.
La terapia cognitiva y los tratamientos conductuales para controlar el estrés pueden aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad:
La terapia cognitiva es más beneficioso para modificar cualquier pensamiento negativo de una manera constructiva, con el conocimiento de su comportamiento sintomático específico.
La terapia conductual disminuye el comportamiento problemático y enseña nuevas habilidades para mantenerse alejado de los desencadenantes de la ansiedad.
La gestión del estrés puede ayudar en gran medida a reducir el estrés que suele ir asociado a la ansiedad. Si crees que tu ansiedad se está descontrolando, puedes consultar a un médico especializado en trastornos relacionados con la ansiedad. Es posible que te recete fármacos antipsicóticos para tratar el insomnio y los problemas graves de ansiedad. Con estos tratamientos, puedes volver a tu vida normal y centrar tu energía en comportamientos saludables como la dieta y el ejercicio.
Aumente su atención plena
Ser consciente ayuda a reducir la probabilidad de factores de depresión y los síntomas de ansiedad. Centra tu atención en las realidades físicas del presente y en el hecho de que tus pensamientos y emociones son fugaces. Con más práctica, te das cuenta de lo que ocurre en el momento presente y adviertes los comentarios habituales de tu mente, pero aprendes a no actuar en consecuencia. También te ayuda a aceptar tus pensamientos y sentimientos y a dejarlos ir.
En general, con la atención plena, prestas atención a los pensamientos relacionados con la ansiedad por la salud sin actuar sobre ellos. Modificar el patrón de respiración tiene mucho que ver con el control de los ataques de ansiedad.
Cómo responder a los ataques de ansiedad
Normalmente se respira más rápida y profundamente cuando se sufre un ataque. La mejor forma de mejorar su respiración en estas situaciones es subir y bajar escaleras, pasear con una mascota o realizar cualquier actividad que le mantenga activo. No se siente ni se tumbe como reacción a un ataque de ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda por fases, como el Pranayama, también pueden ayudar.
Aprender a relajar los músculos durante los ataques de pánico puede servir para controlar el estrés y tratar problemas relacionados con la ansiedad, como el insomnio, los dolores de cabeza, la ira y el dolor. Los ejercicios de relajación incluyen relajar los grupos musculares uno a uno y proceder a relajar todos los músculos del cuerpo a la vez. Esto último lo dominarás con la experiencia.
Buscar apoyo social
Pedir ayuda a una red de amigos o a alguien cercano puede reducir el riesgo de sufrir problemas de ansiedad. Si pasas más tiempo con otras personas y realizas actividades que te resulten agradables, puedes reducir la cantidad de energía que dedicas a pensar en problemas de salud. Comunícate eficazmente si deseas compartir tus experiencias con la persona en la que confías.
Confiar en los demás te hará sentir aliviado y te orientará hacia un comportamiento más constructivo. Por lo tanto, salga y socialice con sus amigos y familiares para deshacerse de sus pensamientos negativos y vivir una vida feliz.
