Tratamientos naturales para el hígado graso no alcohólico
La enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA) es una de las enfermedades hepáticas más comunes del mundo. Si le han diagnosticado la enfermedad del hígado graso no alcohólico, hay algunas cosas que debe controlar. No existe una medicación específica para esta enfermedad. Pero adoptar un estilo de vida saludable es una de las formas más recomendables de hacer frente al hígado graso.
De hecho, el tratamiento del hígado graso no alcohólico consiste en gran medida en reducir peso y cambiar la dieta. Es necesario dar prioridad a los niveles de peso, colesterol, azúcar en sangre y tensión arterial, ya que podrían ser posibles causas de la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Cambios en el estilo de vida
Recuerde que un hígado graso simple tarda años en avanzar a las siguientes fases (inflamación, fibrosis y, finalmente, cirrosis). Cuanto antes tome decisiones prudentes, más sano (y feliz) se sentirá su hígado.
Concéntrese en perder peso
La obesidad es una de las principales causas de la enfermedad del hígado graso no alcohólico. Si tienes sobrepeso, necesitas perder entre un 5 y un 10% de tu peso para reducir la acumulación de grasa en el hígado y más de un 10% si lo tienes inflamado. Por lo tanto, vigila tus comidas y reduce las calorías que ingieres al día.
Sea físicamente activo
Tener sobrepeso y llevar un estilo de vida sedentario son algunas de las peores cosas para tus órganos vitales. Un estudio descubrió que cualquier tipo de ejercicio, incluso de intensidad baja a moderada, puede ayudar a reducir el hígado graso. El estudio reveló además que las sesiones cortas de ejercicios de alta intensidad reducen la grasa visceral (la que rodea la cintura) y la grasa del hígado. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos al día.
Si le resultan difíciles los ejercicios aeróbicos, empiece con el entrenamiento de resistencia. Aunque el entrenamiento de resistencia no cambie significativamente la balanza, puede reducir los niveles de colesterol, mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir la grasa del hígado. Así que, ¡ponte en movimiento!
Siga una dieta sana y equilibrada
Se ha descubierto que la mayoría de las personas con enfermedad hepática grasa no alcohólica siguen una dieta rica en grasas saturadas y colesterol. Su hígado (al igual que el resto de su cuerpo) necesita muchas verduras, frutas y cereales integrales. En cuanto a las proteínas, los alimentos magros son la mejor opción, como las aves de corral, los huevos, las legumbres y el pescado.
En un estudio se descubrió que en 6 meses de alimentación sana y ejercicio se reducían el peso corporal, los niveles de azúcar en sangre y la grasa hepática.
Si te resulta difícil comer limpio, hazte amigo de gente que quiera lo mismo. Además, lleva un diario de alimentos y anota todo lo que comes. En cuanto empieces a comer sano, notarás cómo se disparan tus niveles de energía y te sientes muy bien contigo mismo.
Algunos estudios revelan que seguir una dieta mediterránea puede aportar al organismo un montón de beneficios. Esto incluye un menor riesgo de enfermedades cardíacas y síndrome metabólico, ¡exactamente lo que necesita su hígado!
Evite los alimentos perjudiciales para el hígado
Eche un vistazo a su despensa y frigorífico. Deshágase de todo lo que esté altamente procesado y cargado de grasas poco saludables. El tipo incorrecto de alimentos puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, el contenido de grasa en la sangre, los niveles de colesterol – una situación que podría avanzar un hígado graso a la siguiente etapa. Reduce el consumo de fritos, comida basura y todo lo que esté muy procesado. Evite comer embutidos, carne roja, pan blanco y aperitivos azucarados.
Manténgase alejado del alcohol
Aunque la enfermedad del hígado graso no alcohólico no esté causada por el alcohol, éste puede empeorar el hígado graso. El alcohol puede hacer que el hígado se hinche y libere más triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre). Las cantidades elevadas de triglicéridos suelen ir asociadas a niveles altos de colesterol, lo que empeora la situación del hígado graso.
Controle sus niveles de azúcar en sangre
Si padece hígado graso no alcohólico y es diabético, debe controlar sus niveles de azúcar en sangre. Asegúrese de seguir una dieta baja en grasas y calorías junto con su medicación para la diabetes.
Controle el colesterol
La enfermedad del hígado graso no alcohólico se asocia a niveles altos de colesterol y triglicéridos. Un colesterol LDL «malo» alto y un colesterol HDL «bueno» bajo pueden provocar más células grasas en el hígado y, finalmente, la muerte celular. De hecho, un estudio afirma que el simple hecho de enfocar la dieta y el estilo de vida para reducir el colesterol puede reducir el daño hepático.
Deje de fumar
El tabaquismo puede empeorar las cosas si se padece hígado graso no alcohólico. Un estudio descubrió que fumar aumenta la resistencia a la insulina y conduce a una fibrosis avanzada. Otro estudio también reveló que el tabaquismo pasivo podría aumentar en un 25% el riesgo de padecer hígado graso no alcohólico en comparación con quienes no lo padecen. Por lo tanto, deje de fumar en cuanto pueda.
Ser diabético y fumador empedernido se ha asociado a una fibrosis avanzada (a un estadio de la cirrosis).
Asegúrese de añadir estos alimentos a su dieta
Se ha descubierto que ciertos alimentos disminuyen la acumulación de grasa en el hígado.
Té verde: El té verde es muy conocido por prevenir las enfermedades hepáticas, gracias a un polifenol conocido como epigalocatequina-3-galato. Se ha descubierto que reduce el estrés oxidativo, la inflamación e incluso detiene la entrada del virus de la hepatitis C. Un estudio reveló que un 85% de extracto puro de epigalocatequina-3-galato reducía la gravedad de las lesiones hepáticas. Podrías tomar entre 7 y 10 tazas de té verde al día para prevenir daños hepáticos mayores.
Ajo: ¿Le gusta añadir un poco de ajo a sus platos para darles más sabor? Resulta que el ajo es exactamente lo que su hígado necesita. Mejora la resistencia a la insulina, reduce el estrés oxidativo y estabiliza el metabolismo de los lípidos. Esto ayuda a reducir la acumulación de grasa en el hígado y previene lesiones mayores. Se ha descubierto que el ajo envejecido reduce la inflamación y la fibrosis.
Baya de Goji: Se ha descubierto que los polisacáridos de Lycium Barbarum presentes en la baya de goji hacen maravillas en el hígado. Un estudio reveló que tras 8 semanas de tratamiento con polisacáridos de Lycium Barbarum, se redujo la grasa hepática, la fibrosis, la inflamación, el estrés oxidativo y el riesgo de desarrollo de tumores. Además, se ha descubierto que el uso a largo plazo de los polisacáridos de Lycium Barbarum no tiene efectos secundarios adversos.
Resveratrol: Se trata de un compuesto que se extrae de las uvas rojas y es extremadamente eficaz para combatir la inflamación y el estrés oxidativo. Los estudios revelan que el resveratrol redujo la inflamación de un hígado graso y estabilizó el metabolismo de los lípidos.
Cardo mariano: La silibina y la silimarina son dos ingredientes de los cardos marianos que han demostrado ser muy beneficiosos. Son antiinflamatorios por naturaleza y promueven efectos antioxidantes en el hígado. Se ha descubierto que la silibina previene la formación de radicales libres y óxido nítrico. Otro estudio reveló que la silimarina puede ayudar a los enfermos de hígado graso no alcohólico debido a sus elevadas concentraciones plasmáticas de flavonolignanos y a un ciclo enterohepático (circulación de fluidos desde y hacia el hígado) más extenso.
Cafeína: Si le resulta difícil resistirse a una taza de buen café, los estudios afirman que hay que tomarlo. Beber café puede reducir el daño hepático adicional. Un estudio revela que añadir café regular a la dieta puede revertir los efectos de la enfermedad del hígado graso no alcohólico. La cafeína disminuye la producción de células hepáticas anormales, células grasas y aumenta la protección del hígado. El ácido clorogénico, presente en el café, tiene un efecto protector contra la diabetes y, a su vez, reduce la prevalencia de la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Plátanos: Son excelentes para el hígado. Los plátanos están repletos de potasio y estimulan el crecimiento de las bacterias intestinales (las buenas). Esto ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a limpiar el hígado.
Canela: Se ha descubierto que la canela, un ingrediente que calienta y es perfecto para los golosos, mejora las enzimas hepáticas. En las personas con hígado graso no alcohólico, mejora la resistencia a la insulina y reduce el estrés oxidativo. En conclusión, el estudio sugiere que tomar 1500 mg de canela al día puede ser eficaz para mejorar las características de la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Cúrcuma: Si no has considerado añadir cúrcuma a tu dieta, ¡es hora de hacerlo! Gracias a su naturaleza antiinflamatoria, se ha descubierto que la cúrcuma es muy beneficiosa para el hígado. Gracias a la curcumina presente en la cúrcuma, reduce el daño hepático al disminuir el estrés oxidativo, estabilizar el metabolismo de las grasas y reducir la fibrosis. El estudio sugiere 500 mg de cúrcuma (equivalentes a 70 mg de curcumina) al día.
Como cualquier tratamiento natural, se necesita tiempo y paciencia para ver resultados. Seguir los métodos anteriores es un cambio de estilo de vida. Así que, ¡sé fuerte y vive sano!
