Todo lo que necesitas saber sobre los dolores de cabeza por deshidratación
La deshidratación es un problema común que la gente no suele tomarse suficientemente en serio. Aunque se manifiesta por un aumento de la sed o de la micción, un síntoma menos obvio pero común es el dolor de cabeza. ¿Te sorprende? Sigue leyendo para saber cuáles son los síntomas y las causas de un dolor de cabeza por deshidratación, así como la forma de afrontarlo y prevenirlo.
Síntomas del dolor de cabeza por deshidratación
El dolor de cabeza por deshidratación se acompaña de síntomas similares a los de un dolor de cabeza normal. Sin embargo, cada persona lo experimenta de una forma diferente. Algunas personas pueden experimentar un dolor similar al de la resaca -un dolor pulsátil en ambos lados de la cabeza, que empeora cuando se realiza alguna actividad física-, mientras que otras sólo lo experimentan en un lado de la cabeza.
Se dice que el dolor de cabeza por deshidratación empeora cuando mueves la cabeza, te agachas o caminas mucho.
Si estás entre leve y moderadamente deshidratado, experimentarás síntomas como:
Sed excesiva
Orinar relativamente menos
Orina de color amarillo oscuro
Boca seca
Mareos
Fatiga
Piel seca
Causas del dolor de cabeza por deshidratación
Aunque aún no se ha demostrado cómo la deshidratación provoca un dolor de cabeza, se cree que los vasos sanguíneos de la cabeza se estrechan cuando se reducen los fluidos corporales que transportan sangre y oxígeno al cerebro. El bajo suministro de sangre y oxígeno al cerebro, a su vez, podría ser responsable de un dolor de cabeza por deshidratación. Un estudio con participantes deshidratados demostró que sufrían dolores de cabeza y problemas de concentración, entre otros síntomas, que se aliviaban con una mayor ingesta de líquidos.
Como su nombre indica, una cefalea por deshidratación es el resultado de la pérdida de más agua corporal de la que se consume, o deshidratación. Esto puede ocurrir por varias razones como:
Olvidarse de beber agua.
Hacer ejercicio y no beber suficiente agua para reponer la que se pierde con el sudor.
No beber suficiente agua en un día caluroso y húmedo.
Tomar medicamentos que provocan la pérdida del exceso de agua corporal como efecto secundario.
El agua es crucial para muchas funciones corporales, por lo que su disponibilidad en cantidades adecuadas es esencial. Por ello, la deshidratación en casos graves puede poner en peligro la vida. Las personas mayores, los niños pequeños y las personas con enfermedades crónicas deben tener especial cuidado para evitar la deshidratación. Sin embargo, incluso un caso leve de deshidratación puede provocar un dolor de cabeza por deshidratación.
Formas sencillas de deshacerse de un dolor de cabeza por deshidratación
La forma más sencilla de solucionar la deshidratación es rehidratarse. Beba algunos cristales de agua tan pronto como usted sienta un dolor de cabeza de la deshidratación el venir encendido. Esto te ayudará a aliviar ese desagradable dolor de cabeza. Recuerda beber el agua lentamente para evitar los vómitos.
La deshidratación debida a la sudoración cuando hace calor puede hacerte perder muchos minerales esenciales. Y la mejor forma de librarse de un dolor de cabeza por deshidratación en esos casos es consumir bebidas electrolíticas, que también puedes preparar fácilmente en casa. Estas bebidas reponen los minerales perdidos y te ayudan a recuperar la energía al conseguir el equilibrio electrolítico.
Si tienes un dolor de cabeza por deshidratación que te hace palpitar la cabeza, ponerte un poco de hielo puede hacer maravillas. Puedes utilizar una bolsa de hielo comprada en una tienda o preparar una rápidamente en casa.
Coge unos cubitos de hielo y aplástalos ligeramente.
Mete el hielo picado en una bolsa de plástico.
Túmbate en un lugar tranquilo con la bolsa de hielo en la cabeza durante un rato. Seguro que sientes alivio al poco rato.
También puedes mojar un paño suave, meterlo en el congelador durante algún tiempo y luego utilizarlo como bolsa de hielo.
Descansar en un ambiente fresco también funciona cuando has estado al sol y has perdido mucha agua debido a la sudoración excesiva.
Consejos para prevenir un dolor de cabeza por deshidratación
Si has observado que la deshidratación es la causa de tus frecuentes dolores de cabeza, a continuación te ofrecemos una serie de sencillos pasos que puedes seguir para prevenirlos desde el principio.
Dependiendo de su tipo de cuerpo, del tipo de clima en el que viva y de la cantidad de actividad física que realice cada día, puede necesitar más o menos agua que los ocho vasos diarios recomendados. Asegúrate de beber suficiente agua para no acabar deshidratado y con un terrible dolor de cabeza.
La forma más fácil de saber si estás deshidratado es por el color de la orina. Si notas que tu orina es de color amarillo oscuro, es posible que quieras coger tu botella de agua para evitar un posible dolor de cabeza por deshidratación. Una persona bien hidratada tendrá una orina de color amarillo claro o transparente.
Evita el alcohol y el café, que son extremadamente deshidratantes y pueden aumentar las probabilidades de sufrir un dolor de cabeza por deshidratación.
Coma mucha fruta y verdura, ya que son excelentes para aumentar la ingesta de agua. Sin embargo, no pueden sustituir al agua.
Evita los dolores de cabeza por deshidratación manteniéndote hidratado en la medida de lo posible. Si la intensidad de tu dolor de cabeza no disminuye incluso después de beber suficiente agua, consulta a tu médico para descartar posibilidades graves.
