Todo lo que debe saber sobre el colágeno y los suplementos de colágeno
El colágeno es una proteína esencial que se encuentra en abundancia en nuestro cuerpo, especialmente en zonas como los músculos, los huesos, los dientes, la piel y los tendones. Estas proteínas dan estructura y fuerza a las partes específicas del cuerpo. Por ejemplo, las fibras de colágeno sostienen los tejidos y las células del cuerpo. Hay al menos 16 tipos diferentes de colágeno en el cuerpo, de los cuales el colágeno I, II y III constituyen alrededor del 80-90% del total. ¿Qué significan estos tipos?
La deficiencia de uno o todos estos tipos de colágeno puede causar múltiples problemas de salud. Para algunos, la deficiencia de colágeno no puede tratarse sólo con fuentes naturales. En estos casos, los suplementos de colágeno pueden ser útiles.
Tipos de colágeno en el cuerpo
Algunos de los tipos de colágeno más comunes son los siguientes
Colágeno de tipo I: Este es el tipo de colágeno más común en el cuerpo. El colágeno de tipo I es el que compone los tejidos conectivos de la piel, los huesos, los dientes, los tendones y los ligamentos.
Colágeno de tipo II: Es el principal componente del cartílago en el cuerpo.
Colágeno de tipo III: Se encuentra en las paredes de las arterias y da fuerza y forma a órganos como el hígado, el corazón y los riñones.
Colágeno de tipo IV: Es el principal componente estructural de las membranas basales, que son las que unen las capas de los tejidos del cuerpo.
¿Qué ocurre en una deficiencia de colágeno?
Puede sufrir una deficiencia de colágeno debido a una deficiencia de vitamina C. La vitamina C es un nutriente esencial para la producción de colágeno en el cuerpo. Por lo tanto, cuando los niveles de vitamina C disminuyen, la producción de colágeno también se ralentiza.
Del mismo modo, el zinc también desempeña un papel en la producción y acumulación de colágeno en el cuerpo. Por lo tanto, una deficiencia de zinc puede hacer que los niveles de colágeno se deterioren.
Síntomas comunes de la deficiencia de colágeno
La deficiencia de colágeno suele producirse después de los 40 años y es un proceso normal. Cuando esto ocurre, el cuerpo da ciertas señales de la deficiencia, como éstas
Formación de arrugas y facilidad de aparición de hematomas en la piel
Dificultad para curar las heridas
Dolores musculares frecuentes
Inestabilidad, dolor y rigidez en las articulaciones
Dolor en el pecho y dificultades para respirar
Dolores de cabeza
Ojos secos
Dolores de muelas y daños tempranos en los dientes
Cómo tratar la deficiencia de colágeno
Para combatir los síntomas de una deficiencia de colágeno, cada vez se utilizan más los suplementos de colágeno para aumentar su producción. Estos suplementos han ganado popularidad tanto en el campo de la cosmética como en el del fitness debido a sus numerosos beneficios.
Una de las cosas más importantes que hay que recordar sobre los suplementos de colágeno es que están hechos de colágeno hidrolizado. Esto hace que sea más fácil de digerir y absorber y puede ser útil para aquellos con un estómago sensible. Los suplementos de colágeno están hechos de diferentes fuentes. Las fuentes más comunes son
Piscino (pescado)
Bovino (vaca)
Porcina (cerdo)
Aves (pollo)
Las fuentes más efectivas son la piscina y la bovina, que son las que comúnmente se utilizan para fabricar los suplementos.
Beneficios comprobados de los suplementos de colágeno
La mayoría de las personas eligen fuentes naturales para satisfacer las necesidades de colágeno de su cuerpo. Esto puede funcionar para los individuos sanos. Sin embargo, a veces, los individuos con deficiencias en la proteína pueden requerir una producción rápida de colágeno. Aquí es donde los suplementos de colágeno resultan útiles.
¿Escéptico sobre los suplementos de colágeno?
He aquí algunos beneficios que pueden ayudarle a cambiar de opinión.
Beneficia a los pacientes artríticos: Los estudios han informado de que los suplementos de colágeno mejoran la osteoartritis de la rodilla utilizando colágeno de tipo II. Del mismo modo, el colágeno de tipo II suministrado a pacientes con artritis reumatoide ha tenido resultados positivos con efectos secundarios insignificantes.
Mejora el rendimiento deportivo: La suplementación con hidrolizado de colágeno puede ayudar a reducir el dolor articular inducido por la actividad, mejorando así el rendimiento de los atletas. Puede ser útil para mantener las articulaciones sanas.
Reduce los signos visibles del envejecimiento: Los suplementos de colágeno pueden reducir los signos visibles del envejecimiento, como las arrugas, y también aumentar la densidad del colágeno y la firmeza de la piel. Según un estudio, tomar 50 ml de un suplemento de colágeno compuesto por colágeno hidrolizado, ácido hialurónico, vitaminas y minerales produjo estos resultados.
Aumenta la fuerza muscular: La administración de suplementos de colágeno, junto con ejercicios de entrenamiento de resistencia, puede mejorar la composición corporal y aumentar la masa muscular en hombres de edad avanzada con sarcopenia (una enfermedad que provoca una baja masa muscular y poca fuerza o rendimiento físico).
Pero, ¿es el uso de suplementos de colágeno la mejor manera de aumentar la producción de colágeno? La respuesta es no. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan los suplementos sólo si la deficiencia de colágeno no puede tratarse comiendo alimentos ricos en colágeno. Algunos pueden incluso sufrir efectos secundarios menores como una reducción del apetito o una reacción alérgica a los suplementos. Por esta razón, siempre es mejor ceñirse a las fuentes naturales de colágeno, como el pescado que contiene ácidos grasos omega-3, las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada que contienen antioxidantes, las verduras como las zanahorias y las batatas que contienen vitamina A, los alimentos ricos en vitamina C como los cítricos como las naranjas e incluso las verduras como los pimientos rojos y el brócoli.
