Suplementos naturales que funcionan como antidepresivos

El grave asunto de la «depresión» es uno de los que se habla más abiertamente ahora que nunca. El boca a boca y los medios de comunicación están llamando cada vez más la atención sobre el hecho de que un porcentaje escandaloso de la población se enfrenta a la depresión o la ansiedad. No sólo afecta a personas de un determinado grupo de edad, género o estrato social. Según la Organización Mundial de la Salud, es un problema común que afecta a más de 300 millones de personas de todas las edades en todo el mundo.

Si no se trata durante mucho tiempo, la depresión puede llevar al paciente a autolesionarse. Cada año mueren aproximadamente 800.000 personas por suicidio. Es la segunda causa de muerte en el grupo de edad de 15 a 29 años.

Efectos secundarios de tomar antidepresivos

Para ser diagnosticado como deprimido, el estado de ánimo deprimido debe durar más de dos semanas. El diagnóstico también debe incluir otros cuatro cambios en el funcionamiento que implican el nivel de energía, el nivel de concentración, los hábitos de sueño, los trastornos alimentarios, los problemas de imagen personal o los pensamientos suicidas.

Una vez diagnosticado, los tratamientos eficaces como los psicológicos (como la psicoterapia interpersonal) y la medicación antidepresiva ayudarían. Los posibles efectos adversos asociados a la medicación antidepresiva deben tenerse en cuenta a la hora de decidir el tratamiento para un paciente. La decisión de si un paciente necesita medicación depende de varios factores, como la gravedad de la depresión y la edad del paciente.

Medicamentos como Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro y Zoloft se utilizan habitualmente para tratar la ansiedad y la depresión. Los antidepresivos pueden tratar los síntomas de la depresión, pero no siempre abordan sus causas. Para tratar las condiciones de salud mental, los antidepresivos deben tomarse en combinación con la terapia para encontrar la causa raíz del problema y abordarla. Tomar antidepresivos puede tener efectos secundarios graves como

Disfunción sexual
Náuseas
Sequedad de boca
Aumento de peso
Trastornos del sueño

Estos antidepresivos de uso común pueden ser eficaces, pero también debe conocer las alternativas naturales que apoyan el cuerpo, la mente y el espíritu de una manera muy segura.

Alternativas naturales a los antidepresivos

1. Aceite de pescado Omega-3

Repleto de ácidos grasos esenciales y grasas omega-3, el aceite de pescado Omega-3 actúa en múltiples niveles y promueve un cuerpo saludable. No sólo actúa como un antiinflamatorio natural, sino que también favorece una química cerebral óptima. Tomar suficientes grasas omega-3 es esencial para que el cuerpo transmita correctamente las señales nerviosas, sin las cuales estarías ansioso y deprimido. Puede encontrar fácilmente este suplemento en las farmacias, pero es mejor que consuma fuentes de omega-3 integrales como el abadejo, la trucha de agua dulce, la caballa del Atlántico, el bacalao ártico, el eglefino del Atlántico y el salmón salvaje. Las fuentes de origen vegetal incluyen las algas marinas, las nueces, las semillas de calabaza, el lino y el cáñamo.

2. Vitamina D

Obtener una cantidad saludable de vitamina D es esencial para el cuerpo y la mente. La vitamina D es necesaria para la inmunidad, la salud de los huesos y los dientes, así como para un estado de ánimo saludable. El nivel de vitamina D debería estar entre 50 ng/ml y 100 ng/ml en un análisis de sangre de 25-hidroxivitamina D. Pregunte a su médico si debe tomar suplementos de vitamina D y, en caso afirmativo, en qué cantidad. También puede fomentar la producción natural de vitamina D tomando el sol entre 10 y 20 minutos al día.

3. Probióticos

Los probióticos tienen múltiples funciones. Favorecen la digestión, aumentan la inmunidad y ayudan a la correcta absorción y asimilación de los nutrientes. El intestino contiene más de 100 millones de neuronas, lo que le da el apodo de «segundo cerebro». De hecho, el 90% de la serotonina se produce en el intestino, no en el cerebro. Por lo tanto, para su capacidad de lidiar con el estrés, el estado de ánimo general y el bienestar, es fundamental mantener una flora intestinal saludable.

4. Vitamina B12

La vitamina B12 se encuentra en el lado más bajo para la mayoría de las personas. Para comprobarlo, debe hacerse un análisis de sangre. Lo ideal es que los resultados muestren 400-500 pg/mL. Si no es así, pida a su médico suplementos diarios o una inyección de B12. La inyección actuará rápidamente. Para ver una mejora notable, puede llevar más tiempo con los comprimidos sublinguales en comparación con las inyecciones. Los niveles bajos de B12 pueden conducir a una baja energía, pensamiento nublado y bajo estado de ánimo.

5. Triptófano y 5-hidroxitriptófano

El 5-hidroxitriptófano se produce a partir del aminoácido triptófano. El triptófano se encuentra de forma natural en los huevos, las aves de corral, el pescado, las semillas y los frutos secos. También se puede consumir en forma de suplemento. El 5-hidroxitriptófano debe sintetizarse para que se produzca la conversión del triptófano en serotonina. El 5-hidroxi-triptófano puede ser absorbido mejor por el cuerpo, pero el triptófano es un suplemento más suave que generalmente se tolera bien. En comparación con el L-triptófano, el 5-hidroxitriptófano ofrece una serotonina más potente. Se ha demostrado que estos suplementos ayudan con los trastornos de pánico, los trastornos del sueño, la depresión y los atracones.

6. L-teanina

La L-teanina es un aminoácido conocido por promover un estado de alerta relajado, sin efectos secundarios como la somnolencia. Se encuentra principalmente en el té verde. El aminoácido se absorbe en cuestión de media hora tras su consumo, lo que favorece la concentración y la sensación de «zen». Resulta especialmente útil para quienes sufren de estrés y ansiedad. Ayuda a equilibrar el estado de ánimo, a relajarse, a conciliar el sueño o a concentrarse al afectar a los niveles de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y el GABA en el cerebro.

El mercado mundial de los antidepresivos está creciendo rápidamente. Cada vez son más las personas que no sólo toman antidepresivos, sino que dependen de ellos durante largos periodos de tiempo. En los casos de depresión grave, puede ser muy beneficioso tomar antidepresivos, ya que son eficaces para aliviar los síntomas rápidamente. Sin embargo, tomar antidepresivos puede no ser su única opción si le diagnostican depresión o ansiedad. Pregunte a su médico sobre los suplementos naturales y si funcionan en su caso particular. Hay muchas soluciones naturales que ayudan al cuerpo y ayudan de forma totalmente natural y segura.