Síntomas de la carencia de magnesio y mejores fuentes alimentarias
El magnesio es necesario para sobrevivir. Sin él, el cuerpo no podrá funcionar correctamente. Más de 300 reacciones celulares dependen de este mineral, lo que demuestra lo vital que es. Por lo tanto, saber reconocer y tratar la carencia de magnesio es clave.
El magnesio es necesario para procesos como la producción de energía, la síntesis de ADN, la función nerviosa y el control de la glucosa en sangre. Incluso el ritmo cardíaco normal depende del magnesio. Como puede ver, es un nutriente muy importante.
¿Qué causa la carencia de magnesio?
La carencia de magnesio es poco frecuente, ya que los riñones impiden su excreción urinaria. Sin embargo, incluso así, una ingesta baja puede causar problemas. Algunos medicamentos también pueden reducir los niveles de magnesio.
Las enfermedades gastrointestinales, como la celiaquía o la enfermedad de Crohn, interfieren en la absorción del magnesio. Por su parte, los alcohólicos y los adultos mayores suelen ingerir muy poco magnesio. En el caso del alcoholismo, los problemas renales también pueden provocar una mayor excreción. Lo mismo ocurre con la diabetes de tipo 2.
Primeros signos de deficiencia de magnesio
1. Náuseas
Sentir náuseas es un signo temprano de deficiencia de magnesio. Puede llegar a ser tan grave que provoque vómitos. Pero como es un síntoma general, las náuseas pueden confundirse con otras afecciones.
2. Fatiga
La fatiga y la debilidad son comunes. Pero, al igual que las náuseas, son fáciles de ignorar. El agotamiento puede aparecer y desaparecer.
3. Entumecimiento y hormigueo
A medida que la deficiencia progresa, provoca problemas nerviosos. Recuerde que el magnesio es necesario para la función nerviosa. Cuando no hay suficiente magnesio, los neurotransmisores no se liberan correctamente, causando entumecimiento y hormigueo.
4. Calambres musculares
El efecto sobre los nervios también puede provocar calambres musculares. Esto puede ser realmente incómodo, ya que ocurre de forma inesperada. También pueden aparecer contracciones musculares.
5. Cambios de comportamiento
Los niveles bajos de magnesio pueden provocar una actividad eléctrica cerebral excesiva. Esto se traduce en cambios repentinos de comportamiento y personalidad. Surgen de la nada, por lo que puede ser estresante lidiar con ellos.
6. Latidos cardíacos anormales
El magnesio es necesario para un latido del corazón estable y constante. Si la deficiencia empeora, es probable que se produzca un ritmo cardíaco anormal. Puede asustarte si no sabes lo que ocurre.
Síntomas a largo plazo de la deficiencia de magnesio
1. Enfermedad cardiaca
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en el mundo. Es responsable de 1 de cada 4 muertes y mata a más hombres que mujeres. La hipertensión arterial es un factor importante, pero algunos estudios han descubierto que el magnesio la reduce ligeramente.
Un estudio japonés publicado en la revista Clinical Nutrition analizó esta relación. Una ingesta elevada de magnesio redujo el riesgo de cardiopatías, lo que sugiere que su deficiencia aumenta el riesgo.
2. Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos. En el mundo, afecta a millones de adultos mayores. El riesgo aumenta con la edad y es más frecuente en las mujeres. Sin embargo, la pérdida de masa ósea puede ralentizarse con ejercicio y dieta.
Pero no te centres sólo en el calcio. También necesitas magnesio. De hecho, cerca del 60% de las reservas de tu cuerpo se encuentran en los huesos. El magnesio es necesario tanto para los osteoblastos como para los osteoclastos, que son las células que reparan los huesos.
3. Diabetes de tipo 2
En lo que respecta a la diabetes de tipo 2, el magnesio es un tema candente. Una ingesta baja puede empeorar la resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de diabetes. Esta enfermedad, que afecta a millones de personas, es la séptima causa de muerte.
Es importante tener en cuenta que un nivel bajo de magnesio también puede estar causado por la diabetes de tipo 2. La resistencia a la insulina aumenta las pérdidas urinarias, lo que provoca la excreción de magnesio.
4. Migrañas
Para algunos, la deficiencia de magnesio provoca migrañas, un doloroso trastorno de la cabeza. Esto se debe al papel del magnesio en la función nerviosa. Sin una cantidad suficiente, los neurotransmisores no se liberan correctamente. Las plaquetas también pueden acumularse, un proceso relacionado con las migrañas.
Millones de personas sufren migrañas, y 3 de cada 4 son mujeres. Pero antes de que el magnesio pueda utilizarse para la prevención, se necesita más investigación.
Fuentes alimentarias de magnesio
Si padece carencia de magnesio o desea prevenirla, aquí tiene algunas fuentes naturales de magnesio: almendras, anacardos, cacahuetes y mantequilla de cacahuete, espinacas, edamame, leche de soja, aguacate, arroz integral, plátano, judías negras, salmón, pasas, avena y yogur.
La carencia de magnesio es poco frecuente, pero sigue siendo una posibilidad. Si presentas alguno de los síntomas anteriores, sería conveniente que te hicieras un análisis de sangre. Aumentando el consumo de alimentos ricos en magnesio o tomando suplementos aprobados por el médico, puedes prevenir la carencia.
