Signos de carencia de vitaminas que aparecen en tu rostro

Las vitaminas son parte integrante de nuestra dieta. Aunque no aportan energía como los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas, ayudan al organismo a crecer y a funcionar de forma óptima. Entre otras funciones, las vitaminas refuerzan el sistema inmunitario, ayudan a obtener energía, curan heridas y fortalecen los huesos de nuestro cuerpo. La mayoría de las veces, obtenemos estas vitaminas de nuestros alimentos, pero también hay suplementos disponibles en tiendas médicas y otras tiendas de salud. Una ingesta inadecuada de vitaminas puede provocar letargo, ser más propenso a las infecciones y, en el peor de los casos, acarrear graves problemas de salud. Algunos signos de carencia de vitaminas pueden aparecer en nuestro rostro, recordándonos que debemos tomar la dosis necesaria. Esté atento a estos signos:

Ojos hinchados

Si tu organismo está bajo de yodo, es posible que te despiertes con los ojos excesivamente hinchados cada mañana. Un estudio realizado demostró que existe una relación entre la enfermedad tiroidea y un bajo consumo de yodo. Los síntomas de la enfermedad tiroidea son agotamiento, fatiga y ojos hinchados, entre otros, síntomas similares a los que se producen cuando los niveles de yodo son bajos. Otros síntomas son uñas quebradizas, piel seca y aumento de peso.

Incorporar arándanos, yogur, algas, fresas, patatas y alubias blancas en la dieta puede ayudar a recuperar el yodo.

Labios pálidos

Los labios pálidos junto con la palidez, los mareos, la fatiga y la dificultad para respirar indican que su organismo tiene niveles bajos de hierro, lo que también se conoce como anemia. La anemia puede hacerte más propenso a infecciones como el resfriado común, y también puede debilitar tu sistema inmunológico con el paso del tiempo, haciendo que tu cuerpo sea más propenso a ataques externos. El sangrado menstrual abundante es una de las causas más comunes de la falta de hierro en el organismo.

El consumo regular de alimentos como las alubias, las verduras de hoja verde oscura, los guisantes, los cereales enriquecidos con hierro, el marisco y la carne roja puede mantener el organismo bajo control.

Cabello seco

Todos tenemos días malos para el pelo, pero la sequedad persistente y la aparición de caspa pueden ser signos de un bajo nivel de vitamina B7, o biotina, en nuestro organismo. Esto también provoca uñas quebradizas y cabello muy fino. Sin embargo, los suplementos de biotina están ampliamente disponibles y pueden ayudar a mejorar la calidad del cabello en general, e incluso pueden ayudar en el tratamiento de la diabetes.

Los alimentos que contienen biotina son los huevos, las almendras, las nueces, las legumbres y los cereales integrales.

Piel pálida

La piel pálida está implicada en diferentes tipos de deficiencia vitamínica, pero la piel pálida unida a una lengua completamente lisa significa que su cuerpo tiene un bajo nivel de vitamina B12. La vitamina B12 es necesaria para el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso, y también contribuye a la formación de nuevos glóbulos rojos.

Aunque siempre hay suplementos disponibles, alimentos como el salmón, la carne roja, los cereales fortificados, el queso suizo y el yogur son excelentes opciones para incluir en tu dieta para obtener vitamina B12.

Encías sangrantes

Es normal que nos sangren ligeramente las encías cuando nos cepillamos o usamos hilo dental, pero si últimamente te sangran mucho más y tienes las encías muy sensibles, podrías tener niveles peligrosamente bajos de vitamina C. Esta afección se denomina escorbuto y era una enfermedad muy común entre los marineros que pasaban meses sin ingerir vitamina C. Aunque hoy en día es bastante rara, la vitamina C es una de las vitaminas más importantes. Aunque hoy en día esta enfermedad es bastante rara, puedes ser propenso a padecerla.

Frutas como la guayaba, el pomelo, la grosella espinosa y las naranjas, junto con otros alimentos como los pimientos rojos, la col rizada, las coles de Bruselas y el brécol, son ricos en vitamina C.