Señales que indican que necesitas más carbohidratos

Los expertos en fitness han descubierto que una dieta baja en carbohidratos junto con un entrenamiento de fuerza es una de las mejores y más eficaces formas de perder peso y estar más delgado de lo que se está. Las investigaciones han demostrado que cuando se comen alimentos ricos en grasas y no más de 50 gramos de carbohidratos al día junto con alimentos ricos en proteínas en cantidad moderada, se quema más grasa. Este tipo de dieta, conocida popularmente como dieta cetogénica, ayuda a aumentar la dependencia del cuerpo de la grasa para obtener energía, lo que ayuda al cuerpo a quemar más grasa.

Sin embargo, se ha observado que si se baja demasiado en carbohidratos, el cuerpo también puede volverse en contra. Un consumo demasiado bajo de carbohidratos puede tener efectos adversos en el organismo y debilitarlo terriblemente. Los síntomas que se mencionan a continuación son señales de que el cuerpo está demasiado bajo en carbohidratos y necesita una ingesta adecuada de carbohidratos. Si alguno de estos síntomas persiste durante más de dos semanas, es necesario volver a añadir lentamente alimentos ricos en almidón a la dieta, hasta un máximo de 150 gramos al día. Esto ayudará a su cuerpo a alcanzar un estado dulce y fino.

Sensación de fatiga

Si usted está sintiendo una sensación de fatiga, es una señal de que su cuerpo necesita más combustible. Esto es a menudo evidente cuando usted está en el gimnasio e incluso después de sets de levantamiento lento, se siente cansado y completamente agotado. También puede ser evidente después de un largo día de trabajo. Cuando esto ocurre, se recomienda comer una manzana o un plátano. Una manzana o un plátano contienen la misma cantidad de carbohidratos y esto es alrededor de 25 gramos de carbohidratos cada uno.

Sin embargo, no confundas el cansancio de un día con un problema habitual. Puede que no sea así, ya que la fatiga de un día puede aumentar debido al estrés y a otros problemas. Comprueba si tu sensación de fatiga es persistente. Si es así, tu cuerpo necesita más carbohidratos.

Dolor de cabeza

El dolor de cabeza suele deberse a la pérdida de agua en el cuerpo. La deshidratación hace que se pierda también sodio del cuerpo, lo que provoca dolor de cabeza. Cuando tu cuerpo está en una dieta baja en carbohidratos o cetogénica, quema grasa para obtener energía y en este proceso, produce moléculas llamadas cetonas. Estas cetonas, junto con el sodio, se liberan con la orina. Si durante este proceso no se consume suficiente agua, el cuerpo se deshidrata y aparece el dolor de cabeza. Para evitar que esto ocurra, se recomienda beber a sorbos una cantidad extra de agua durante el día o tomar un suplemento potenciado con sodio antes de entrenar en el gimnasio o en casa. Un suplemento sódico eficaz es Nuun Vitamins.

Sufrir un resfriado

Los carbohidratos ayudan a tu cuerpo a producir al máximo anticuerpos que combaten la enfermedad. Por eso, cuando consumes menos de 100 gramos de carbohidratos al día y durante bastante tiempo seguido, tiendes a enfermarte con más frecuencia. A menudo comienza con un resfriado cuando su inmunidad baja. Sientes dolor de garganta, secreción nasal o tos seca y, a veces, también dolor en las amígdalas. Cuando esto ocurre, es señal de que tu inmunidad ha bajado y la ingesta de carbohidratos no refinados como el boniato puede mantener tu salud bajo control. El arroz integral también puede ayudar, y la ingesta adecuada de carbohidratos también te ayudará a recuperarte del resfriado.

La próxima vez, si experimentas alguno de estos síntomas de forma persistente y mientras estás a dieta, cuida tus carbohidratos y acude a un nutricionista, si es necesario.