Remedios naturales que le ayudarán a conciliar el sueño y a dormir mejor

Dormir bien cada noche es muy importante para gozar de buena salud. Reduce el riesgo de obesidad, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Dormir bien también ayuda a que el cerebro funcione eficazmente, mejorando la capacidad de aprendizaje, la memoria, la toma de decisiones e incluso la creatividad. A pesar de la importancia del sueño, el número de personas que duermen mal no deja de aumentar. Hay muchos factores que pueden contribuir a dormir mal, como el estrés, la falta de ejercicio físico y una dieta poco saludable. Es importante tener en cuenta que, para dormir bien, hay que practicar buenos hábitos de sueño como acostarse más o menos a la misma hora cada noche, mantener la tecnología y otras distracciones lo más lejos posible cuando se intenta conciliar el sueño, no consumir azúcar ni cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse y hacer que la habitación en la que se duerme esté lo más oscura posible. Aunque estas prácticas son muy útiles para muchas personas, para algunas no es suficiente. Es posible que tengan que recurrir a la ayuda de algunos suplementos que favorezcan el sueño. He aquí algunas ayudas naturales que le ayudarán a dormir mejor.

Melatonina

La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural. Su función principal es indicar al cerebro que es hora de dormir. Su producción aumenta de forma natural por la noche y disminuye por la mañana. Tomar suplementos de melatonina mejora la duración y la calidad del sueño diurno, lo que es beneficioso para los trabajadores por turnos, y mejora la calidad general del sueño de quienes padecen trastornos del sueño. Aunque los suplementos de melatonina pueden ayudar a dormir mejor, es necesario consultar al médico antes de tomarlos, ya que se considera que son seguros cuando se toman durante un corto periodo de tiempo, pero no se sabe mucho sobre su seguridad a largo plazo.

Magnesio

El magnesio es importante para la función cerebral y la salud del corazón. Unos niveles insuficientes de magnesio en el organismo pueden contribuir al insomnio y a los trastornos del sueño. Tomar suplementos de magnesio puede facilitar el sueño, ya que tiene un efecto relajante en el organismo debido a su capacidad para regular la producción de melatonina. El magnesio también aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico en el cerebro, que tiene efectos calmantes.

Lavanda

La lavanda tiene una fragancia relajante que calma la mente y el cuerpo para ayudar a dormir plácidamente. Es especialmente útil para quienes padecen insomnio leve. La aromaterapia con lavanda es tan eficaz como tomar medicamentos convencionales para dormir, pero sin sus efectos secundarios. Sin embargo, hay que tener cuidado al tomar lavanda como suplemento, ya que puede provocar náuseas y dolor de estómago.

Glicina

La glicina es un aminoácido que desempeña un papel importante en el sistema nervioso. Ayuda a mejorar la calidad del sueño reduciendo la temperatura corporal antes de acostarse, lo que indica al cerebro que es hora de dormir. Al tomar suplementos de glicina antes de acostarse, no sólo dormirá mejor, sino que también se sentirá menos fatigado a la mañana siguiente. La glicina está disponible en forma de píldora o en polvo, que puede consumirse diluida en agua. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de consumir suplementos de glicina de forma regular. También puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en glicina como espinacas, col rizada, col, kiwis, plátanos, carne, huevos, pescado, judías y aves.

Raíz de valeriana

La raíz de valeriana es una hierba que se utiliza para tratar los síntomas de la depresión, la menopausia y la ansiedad. Tomando de 300 a 900 miligramos de suplementos de raíz de valeriana antes de acostarse, puede mejorar la calidad del sueño. El uso a corto plazo de la raíz de valeriana parece ser seguro para los adultos, pero puede tener efectos secundarios menores como mareos. Es mejor evitar este suplemento si está embarazada o en periodo de lactancia.