Razones por las que puede sufrir estreñimiento del viajero

Cuando está de viaje, el estreñimiento es lo último en lo que quiere pensar. Hay cosas que hacer y lugares que ver. Sin embargo, muchos aspectos del viaje pueden causar problemas de estómago, y el estreñimiento del viajero es sólo una posibilidad. También pueden aparecer diarrea, síndrome del intestino irritable y dispepsia. Como es lógico, el riesgo aumenta cuando se viaja al extranjero.

Si padece estreñimiento, defecará menos de lo habitual. Cuando evacue, sentirá dolor o molestias. También son frecuentes el dolor de estómago y la hinchazón. Estos síntomas no significan necesariamente que estés enfermo, así que no te preocupes. Pero, ¿por qué sufres problemas estomacales cuando viajas?

¿Por qué no puedes hacer caca cuando viajas?

Los baños desconocidos pueden causar estreñimiento del viajero

Tanto si estás en un hotel como en un área de descanso, es habitual sentirse incómodo en un baño nuevo. Lo mismo ocurre si está en casa de otra persona. Esto hace que sea fácil aguantarse inconscientemente.

Los diferentes hábitos alimentarios pueden provocar estreñimiento del viajero

Probar comidas nuevas es una de las mejores partes de viajar. Por desgracia, también es una de las principales causas de problemas estomacales. Cuando estás de viaje, es posible que comas menos fibra de lo habitual. Este nutriente abulta las heces y previene el estreñimiento. Sin embargo, encontrar alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras frescas, puede ser complicado cuando se viaja.

La deshidratación puede causar estreñimiento del viajero

Al viajar, es posible que también beba menos agua. Es habitual olvidarlo cuando hay tanto que hacer. Pero si se deshidrata, tendrá un mayor riesgo de sufrir estreñimiento.

Ignorar tu cuerpo puede causar estreñimiento del viajero

La caca siempre llama la atención. Pero si ignoras la necesidad, la sensación puede desaparecer por completo. Es la configuración perfecta para el estreñimiento.

Las nuevas rutinas pueden causar estreñimiento del viajero

El más mínimo cambio en tu rutina diaria puede desconcertar a tu cuerpo. Viajar es básicamente un gran cambio. Por ejemplo, explorar una nueva ciudad requiere actividades ajetreadas que duran todo el día. Pueden ser desde excursiones en autobús hasta visitas a museos. Además, es posible que ni siquiera sepa dónde encontrar un baño cuando le entren ganas de ir al baño.

Cómo prevenir el estreñimiento

Si es propenso al estreñimiento del viajero, no renuncie a su próximo viaje. Es posible viajar sin sufrir estreñimiento. He aquí cómo:

Come alimentos de buena calidad

Come fruta y verdura fresca siempre que puedas. Lleve tentempiés aptos para viajes, como manzanas, plátanos y uvas. Cuando coma fuera, intente pedir una ensalada de acompañamiento. Entre los tentempiés ricos en fibra están las ciruelas pasas, las pasas, los cereales de salvado y las barritas de avena caseras.

Manténgase hidratado

Bebe mucha agua. Lleva una botella de agua reutilizable y llénala a menudo. Si te preocupa la calidad del agua, compra agua embotellada.

Beba menos cafeína

Limite el consumo de café. Su alto contenido en cafeína puede provocar estreñimiento a través de la deshidratación. En su lugar, beba té verde o de hierbas. Los tés de jengibre y menta son perfectos para los problemas digestivos.

Mantén tus hábitos

Para estimular tus intestinos, haz caca siempre que tengas acceso a un cuarto de baño. Tómate tiempo para relajarte. Viajar puede ser estresante, pero la ansiedad constante no ayudará a su sistema digestivo.

Haga todo el ejercicio posible

Si su viaje no implica mucho movimiento, dedique tiempo a dar pequeños paseos. Incluso un paseo de 15 minutos le ayudará. Recuerde que la actividad física le pondrá literalmente en movimiento.

Utilice los laxantes con precaución. Hable primero con su médico y considere la posibilidad de tomarlos cuando sepa que va a estar cerca de un cuarto de baño. Por lo demás, los consejos de esta lista te ayudarán a vencer el estreñimiento del viajero.