Razones por las que no se puede perder grasa abdominal

Reducir la cintura y conseguir una sección media tonificada es probablemente uno de los principales factores que impulsan a la mayoría de las personas con sobrepeso a afanarse en el gimnasio. Basándote en todas tus investigaciones, sabes que eligiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio con regularidad puedes conseguirlo. Pero a veces, no importa lo duro que hayas estado trabajando, la grasa obstinada del vientre nunca parece desaparecer. He aquí 5 razones por las que la mayoría de la gente no es capaz de quemar la grasa del vientre.

Tus hormonas

Mientras que usted puede ser que se golpee para arriba para no poder llevar una forma de vida más sana, el culpable detrás de su grasa del vientre podría ser hormonas. Esto es más cierto para los hombres que para las mujeres. A medida que los hombres envejecen, los niveles de testosterona comienzan a disminuir, lo que puede provocar la expansión de las células grasas de la zona abdominal.

La testosterona impide que se expandan, por lo que, al reducirse, es más fácil engordar. En cuanto a las mujeres, cuando son más jóvenes, el cuerpo almacena grasa alrededor de las caderas y los muslos por razones de maternidad. En el caso de las mujeres mayores que han pasado por la menopausia, la grasa tiende a redistribuirse hacia el vientre debido a los cambios en los niveles de estrógeno. La solución es comer sano y hacer ejercicios de resistencia.

Calorías de fuentes equivocadas

No se trata sólo de cuántas calorías consumes. También hay que ver de dónde proceden esas calorías. Incluso si controlas tu ingesta de calorías y haces ejercicio seis días a la semana, si las calorías proceden de comida basura, puede hacer que el peso total y la grasa abdominal sean más difíciles de cambiar.

Una dieta rica en azúcar, hidratos de carbono refinados y alcohol puede provocar un hígado graso y un aumento de peso en la zona abdominal. Si de verdad quieres reducir la grasa abdominal, tienes que reducir el azúcar y los carbohidratos refinados. Coma tres comidas regulares e incluya proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables para aumentar la saciedad.

Demasiado alcohol

Empieza con un par de copas el fin de semana con los amigos y, antes de que te des cuenta, te has bebido una caja entera de cerveza. Socializar y beber están íntimamente ligados, por lo que a la mayoría de la gente le resulta difícil dejar o reducir el consumo de alcohol.

Las bebidas alcohólicas pueden superar las 240 calorías cada una, que es lo mismo que un trozo de pizza o una tableta de chocolate. Si tomas cuatro o más copas, estás añadiendo la enorme cantidad de 956 calorías o más a tu dieta. Si estás trabajando duro en el gimnasio toda la semana para eliminar esa barriga, no dejes que unas copas se interpongan en tu camino. Reduce el alcohol a 1-2 copas semanales.

Desequilibrio hormonal

El desequilibrio hormonal puede ser una de las causas de tu incapacidad para perder peso, especialmente en el caso de las mujeres. El desequilibrio hormonal, como el desequilibrio de estrógenos y andrógenos, puede aumentar la probabilidad de engrosamiento alrededor de la sección media. Un trastorno hormonal frecuente es el síndrome de ovario poliquístico, que se caracteriza por varios síntomas causados por niveles elevados de andrógenos, u hormonas «masculinas».

El síndrome de ovario poliquístico puede ser responsable de la resistencia a la insulina, en la que la glucosa acaba depositándose en las células grasas en lugar de utilizarse para producir energía. Si crees que lo estás haciendo todo bien y sigues sin poder perder peso, habla con tu médico para averiguar si puedes tener un desequilibrio hormonal.

Te centras en una sola cosa

A los medios de comunicación les encanta hablar de cómo los famosos consiguen sus abdominales haciendo cientos de abdominales cada día. Si bien es posible hacer tantos abdominales, nadie te habla de los otros cambios en la dieta y el estilo de vida que se requieren para obtener abdominales de tabla de lavar. Esto crea la impresión en la mente de la gente de que la construcción de abdominales se trata de hacer tantas abdominales como puedas.

Pero la ciencia no está de acuerdo. No se puede centrar la pérdida de peso en una sola zona del cuerpo. Fortalecer el tronco y los abdominales puede ayudar a tensar y tonificar los músculos de la zona abdominal, pero tus abdominales quedarán ocultos bajo una capa de grasa si no reduces tu porcentaje de grasa corporal general. No te limites únicamente a los ejercicios abdominales. Los ejercicios para todo el cuerpo son más eficaces para reducir la grasa, incluida la del vientre.