Razones por las que necesita la vitamina D para mantenerse sano

Evitar el sol puede mantener su piel protegida, pero sin duda está perdiendo la vitamina D, una importante vitamina que su cuerpo no puede producir por sí mismo. Cuando se expone la piel a los rayos ultravioleta del sol, el cuerpo produce vitamina D. Sin embargo, también puede obtener este importante nutriente a través de los alimentos y los suplementos dietéticos.

La vitamina D desempeña varias funciones en el organismo, desde el mantenimiento de la salud ósea hasta la prevención del cáncer. Por eso es importante obtener suficiente vitamina D, ya sea a través de alimentos como el atún, el caviar, los huevos, las setas o las sardinas. Asegúrate de incluir estos alimentos en tu dieta si no puedes recibir suficiente luz solar.

Aquí tienes 5 razones por las que necesitas la vitamina D para mantenerte sano.

Puede fortalecer los huesos

La vitamina D y el calcio son importantes para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, a medida que se envejece. La vitamina D favorece la absorción del calcio de los alimentos que ingieres y previene la pérdida de masa ósea y la debilidad muscular. Los niños corren el riesgo de padecer una enfermedad llamada raquitismo si tienen una deficiencia de vitamina D. Esto no sólo debilita sus huesos, sino que también desarrollan una postura encorvada y tienen las piernas arqueadas.

Puede regular el estado de ánimo y prevenir la depresión

La vitamina D favorece la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado a la depresión. Aunque no existe una relación directa, se ha descubierto que la deficiencia de vitamina D es una de las causas del estado de ánimo deprimido.

Un estudio descubrió que los síntomas de la depresión disminuían en las personas que se exponían a la vitamina D. La vitamina D también puede mejorar su función cognitiva y su memoria.

Puede prevenir el cáncer

La vitamina D puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. Varios estudios descubrieron que puede haber una relación entre el riesgo de cáncer y los niveles de vitamina D en el cuerpo, ya que los estudios sugirieron que la vitamina D podría ralentizar o prevenir el desarrollo del cáncer, promover la muerte de las células cancerosas y prevenir la formación de vasos sanguíneos tumorales.

Desgraciadamente, no hay suficientes pruebas disponibles para concluir si unos niveles más altos de vitamina D pueden reducir el riesgo de cáncer.

Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Las enfermedades del corazón se deben principalmente a la acumulación de colesterol, que provoca el engrosamiento de las arterias y da lugar a una presión arterial alta. La vitamina D es esencial para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, ya que puede regular la presión arterial, reducir la inflamación, el engrosamiento de las arterias y el riesgo de endurecimiento arterial. La carencia de vitamina D está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.

Las personas con deficiencia de vitamina D tienen el doble de probabilidades de sufrir un infarto de miocardio en comparación con las que tienen niveles adecuados de vitamina D. También se ha descubierto que las personas que viven lejos del ecuador tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas debido a la menor exposición a la luz solar.

Puede ayudar a perder peso

La vitamina D afecta a la cantidad de grasa producida y almacenada en el cuerpo. Los niveles bajos de vitamina D pueden afectar a los niveles de calcio en el cuerpo, que es el responsable de quemar la grasa. La deficiencia de vitamina D promoverá el almacenamiento de grasa en lugar de quemarla, lo que finalmente conduce al aumento de peso.

Por otra parte, los estudios han descubierto que las personas obesas tienen niveles más bajos de vitamina D en comparación con los individuos no obesos.

Nota: Para obtener suficiente vitamina D, entre 15 y 30 minutos de exposición al sol pueden ayudarle a alcanzar la cantidad recomendada.